គ្រាប់ផ្លែទទឹម (ជួនកាលគេហៅថា arils) គឺប្រហែលជាវិធីដែលលឿនបំផុតនិងងាយស្រួលបំផុតដែលខ្ញុំដឹងដើម្បីបន្ថែមការចាប់អារម្មណ៍ចំពោះគ្រប់ប្រភេទនៃសាឡាត់ពីសាឡាត់គ្រាប់ធញ្ញជាតិរហូតដល់សាឡាត់ពណ៌បៃតង។ ពួកគេផ្តល់ជូននូវពណ៌ដ៏ស្រស់ស្អាតពណ៌បៃតងដែលជាសម្រស់ដ៏ស្រស់ស្អាតនិងក្រឡេកបន្តិចបន្តួច។ salad នេះធ្វើការនៅក្នុងរដូវក្តៅព្រោះវាស្រស់ហើយវាក៏មើលទៅអស្ចារ្យជាផ្នែកមួយនៃអាហារបុណ្យណូអែលពីព្រោះពណ៌ក្រហមនិងពណ៌បៃតងដ៏រស់រវើក។ អ្នកអាចប្រើអំបិលឬអរ៉េហ្គាណូទាំងអស់ជំនួសឱ្យការរួមផ្សំគ្នាប្រសិនបើអ្នកចូលចិត្ត។
សូមមើលចំណាំសម្រាប់ព័ត៌មានបន្ថែមអំពីការទិញគ្រាប់ផ្លែទទឹមឬផ្លែទទឹម។
អ្វីដែលអ្នកត្រូវការ
- 2 ត្រសក់គ្មានគ្រាប់
- 1/2 ខ្ទឹមបារាំងខ្ទឹមបារាំង
- 2 ស្លាបព្រានៃទឹកក្រូចឆ្មាស្រស់
- ប្រេងអូលីវព្រហ្មចារីបន្ថែម 2 ស្លាបព្រា
- 1 tablespoon mint ស្រស់ chopped
- 1 tablespoon oregano ស្រស់ chopped
- អំបិលក្សេត្រនិងម្រេចដីស្រស់ដើម្បីភ្លក្សរសជាតិ
- គ្រាប់ពូជ 1 ពែងផ្លែទទឹមចែកចេញ (សូមមើលចំណាំ)
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីធ្វើឱ្យវា
- រំពាត់កាត់ត្រសក់និងដាក់ក្នុងចានធំមួយ។ បន្ថែមខ្ទឹមបារាំងទឹកក្រូចឆ្មៃប្រេងអូលីវអង្ករអង្ករនិងអំបិលនិងម្រេច។ បញ្ចូលកណ្តុរពាក់កណ្តាលនៃគ្រាប់ពូជទទឹមហើយលោតបញ្ចូលគ្នា។
- ផ្ទេរទៅមួយចានបម្រើនិងកំពូលជាមួយគ្រាប់ពូជទទេដែលនៅសល់។
| គោលការណ៍ណែនាំអាហាររូបត្ថម្ភ (ក្នុងមួយបម្រើ) | |
|---|---|
| កាឡូរី | 77 |
| ជាតិខ្លាញ់សរុប | 5 ក្រាម |
| ខ្លាញ់ឆ្អែត | 1 ក្រាម |
| ជាតិខ្លាញ់មិនរលាយ | 3 ក្រាម |
| កូឡេស្តេរ៉ុល | 0 មីលីក្រាម |
| សូដ្យូម | 52 មីលីក្រាម |
| កាបូអ៊ីដ្រាត | 9 ក្រាម |
| ជាតិសរសៃ | 2 ក្រាម |
| ប្រូតេអ៊ីន | 1 ក្រាម |