ទឹកក្រូច - គ្រីល្លីនម៉ានីនដេសម្រាប់ត្រីឬសាច់មាន់

រសជាតិពណ៌ទឹកក្រូចដិតត្រូវបានពង្រឹងបន្ថែមជាមួយនឹងការបន្ថែម cilantro ។ ប្រើនៅលើត្រីពណ៌ស flaky ដូចជា halibut, tilapia ឬ mahi-mahi ។ ដ៏អស្ចារ្យផងដែរនៅលើសាច់មាន់។

អ្វីដែលអ្នកត្រូវការ

• 1 ស្លាបព្រាជាមួយទឹកក្រូច
• មួយពណ៌ទឹកក្រូច, juiced
• ប្រេងចម្អិនពែង 1/4
• 1/2 ស្លាបព្រាកាហ្វេអំបិល
• 1 ស្លាបព្រាកាហ្វេ oregano
• 1/4 ស្លាបព្រាកាហ្វេទឹកកំប៉ុង
• 1 jalapeno ស្រស់គ្រាប់បានយកចេញ
• 1/4 ស្លឹក cilantro ស្រស់

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីធ្វើឱ្យវា

លាយគ្រឿងផ្សំទាំងអស់លើកលែងតែថ្នាំ Cilantro នៅក្នុងម៉ាស៊ីនកិនអំបោះអស់រយៈពេល 30 វិនាទីរឺរហូតទាល់តែរលូន។ កាប់ cilantro ហើយកូរចូលក្នុងលាយបញ្ចូលគ្នា។

ដាក់ត្រីនៅក្នុងចានឬ baggie ដ៏ធំនិងចាក់ marinade ជាង។ ធ្វើឱ្យប្រាកដថាត្រី Marinade គ្រែត្រីឬសាច់មាន់ទាំងស្រុង។ បើសិនជាប្រើសាច់មាន់លំពែងជាមួយប្រព័ន្ឋហ្វឹកហាត់ជាច្រើនដងដើម្បីឱ្យម៉ារីនដាអាចជ្រាបចូលបាន។

ទុកនៅក្នុងទូទឹកកករយៈពេលមួយយប់។ នៅពេលដែលវារួចរាល់ដុតនំឬអាំងត្រីរហូតទាល់តែវាលែងមានភាពរលូននិងមានលក្ខណៈអាប់អួ។

សាច់ដុតនំឬសាច់អាំងរហូតដល់ 170 អង្សា។

គោលការណ៍ណែនាំអាហាររូបត្ថម្ភ (ក្នុងមួយបម្រើ)
កាឡូរី	330
ជាតិខ្លាញ់សរុប	28 ក្រាម
ខ្លាញ់ឆ្អែត	4 ក្រាម
ជាតិខ្លាញ់មិនរលាយ	13 ក្រាម
កូឡេស្តេរ៉ុល	0 មីលីក្រាម
សូដ្យូម	10 ម។ ក
កាបូអ៊ីដ្រាត	21 ក្រាម
ជាតិសរសៃ	5 ក្រាម
ប្រូតេអ៊ីន	2 ក្រាម

(ពត៌មានអាហាររូបត្ថម្ភនៅលើរូបមន្តរបស់យើងត្រូវបានគេគណនាដោយប្រើមូលដ្ឋានទិន្នន័យធាតុផ្សំនិងគួរត្រូវបានចាត់ទុកជាការប៉ាន់ប្រមាណ។ លទ្ធផលនីមួយៗអាចខុសគ្នា។ )