ទឹកដោះគោទឹកដោះគោ - វីតាឡា Fettuccine Alfredo Pasta Recipe

Fettuccine Alfredo ជាម្ហូបអាហារអ៊ីតាលីដែលមានជាតិឈីសច្រើនប៉ុន្ដែរូបមន្តចំណីសត្វដែលគ្មានទឹកដោះគោនេះមានសុខភាពល្អ។ វារក្សាភាពល្អក្រេមប៉ុន្តែទុកឈីសនិងប៊ឺទាំងអស់នៅពីក្រោយ។ រូបមន្តវីតាមីននេះចំណាយពេលវេលានិងការខិតខំប្រឹងប្រែងបន្តិចបន្តួចក្នុងការរៀបចំប៉ុន្តែវាគឺជាម្ហូបដែលមានភាពកក់ក្តៅសម្រាប់អាហារនៃសប្តាហ៍។ ជំនួសឱ្យឈីស Parmesan និងក្រែមរូបមន្តនេះប្រើ ទឹកដោះគោសណ្តែក និងម្សៅដើម្បីធ្វើអោយទឹកជ្រលក់។ ប្រេងអូលីវផ្ទុកទៅដោយប៊័ររក្សារសជាតិប៉ុន្តែផ្តល់នូវអាហារបំប៉នដល់សារធាតុអូមេហ្គា 3 ។

អ្វីដែលអ្នកត្រូវការ

• 8 អ៊ីញប៉ាស្តាហ្វីត
• 1/4 ពែងអូលីវ
• ម្សៅ 2 ស្លាបព្រា
• ទឹកដោះគោសណ្តែកទឹកដោះគោ 2 ពែង 1/4 (ប្រើប្រភេទដែលប្រើភ្នាក់ងារក្រាស់ដូចជាសូត្រ)
• 3 ស្លាបព្រាបន្លែស្រស់
• អំបិលនិងម្រេចខ្មៅដើម្បីភ្លក់រសជាតិ (ដីថ្មីប្រសិនបើអាចរកបាន)
• ស្រេចចិត្ត: បៃតងនំប៉័ងបើចង់

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីធ្វើឱ្យវា

1. បំពេញបង្គោល 3 លីត្រប្រហែលពាក់កណ្តាលពេញដោយទឹក។
2. នាំយកទឹកឱ្យឆ្អិនហើយបន្ថែមប៉ាស្តា។ ចម្អិនអាហាររហូតដល់ pasta គឺ al dente និងបង្ហូរ។
3. ទន្ទឹមនឹងនេះដែរធ្វើឱ្យទឹកជ្រលក់នេះ។ នៅក្នុងរានតូចមួយនៅលើកំដៅទាបទៅមធ្យមកំដៅប្រេង។
4. បន្ថែមម្សៅនិងចម្អិនប្រហែល 2 នាទីហើយកូរឱ្យជាប់ជានិច្ចដោយប្រើរន្ធដោតរហូតដល់រលូន។
5. បន្តកូរឱ្យបន្ថែមទឹកនោមនិងទឹកដោះគោស្រស់ហើយនាំទៅញ៉ាំបន្លែល្ហុងប្រហែល 4 ទៅ 5 នាទី។ អំបិលនិងម្រេចទៅរសជាតិ។

1. បម្រើជាមួយពណ៌បៃតង fettuccine និងនំប៉័ងប្រសិនបើអ្នកចង់។

ការផ្លាស់ប្តូរគ្រឿងផ្សំនិងព័ត៌មានជំនួយស្តីពីការចម្អិនអាហារ

សណ្តែកធញ្ញជាតិ Veganizing មានភាពងាយស្រួលដូចជាមួយ, ពីរ, បន្លែ។ ដើម្បីបន្ថែមរសជាតិតែមួយគត់ដើម្បីរូបមន្តនេះឆ្អិនឬចំហាយ butternut squash រហូតដល់ដេញថ្លៃ។ បង្ហូរប្រសិនបើចាំបាច់ហើយបន្ទាប់មកលាយជាមួយ soymilk ពីរូបមន្តនេះ។ Voila, អ្នកគ្រាន់តែបានបន្ថែម butternut squash fettuccine alfredo ទៅ repertoire vegan របស់អ្នក vegan ។

ប្រសិនបើអ្នកចង់បាន zing បន្ថែមបន្ថែមឈីសសណ្តែកសៀងទៅនឹងល្បាយជាមួយនឹងចំណាប់អារម្មណ៍ lemon ។ បន្ថែមប៉េងប៉ោះស្ងួតនិងមានរសជាតិនិងពណ៌បន្ថែមទៀតដើម្បីរីករាយ។

ចង់ Parmesan កំពូលលើប៉ាស្តារបស់អ្នក? មានរូបមន្ត vegan មួយដើម្បីបំពេញបំណងទាំងនោះ។ អ្វីដែលអ្នកត្រូវការសម្រាប់ទឹកដោះគោ Parmesan មួយពែងគឺបីស្លាបព្រាកាហ្វេនៃម្សៅមីលគីមីគ្រាប់មាន់គ្រាប់ 3/4 ពែងស្លាបព្រាកាហ្វេអំបិលនិងស្លាបព្រាកាហ្វេកន្លះស្លាបព្រាកាហ្វេ។ លាយជាមួយគ្នាហើយលាងចេញ។ នេះអាចត្រូវបានរក្សាទុកនៅក្នុងទូរទឹកកករហូតដល់ 2 សប្តាហ៍។

វិធីមួយទៀតដើម្បីបង្កើនអាហារនេះគឺដោយការបន្ថែមសាច់សត្វសាច់ឈាម។ ឈី Parmesan vegan ត្រូវបានបន្ថែមទៅ tempeh ជាមួយគ្រឿងទេសអ៊ីតាលីនិងចម្អិននៅក្នុង saucepan មួយ។ រូបមន្តផ្សេងទៀតប្រើតៅហ៊ូ, ខ្ទាំឬសូម្បីតែ couscous ជា "សាច់" ។ គ្រឿងផ្សំដែលអ្នកជ្រើសរើសនឹងពឹងផ្អែកយ៉ាងធំធេងលើសំលៀកបំពាក់ដែលអ្នកចូលចិត្ត។ Tempeh នឹងផ្តល់នូវរូបរាងស្គមស្គាំង។ ប្រសិនបើអ្នកជៀសវាងនូវសណ្តែកសណ្តែកនិងសណ្តែកគឺជាជម្រើសដ៏ល្អ។ ប្រើចំពូកសណ្តែកឬសណ្តែកសណ្តែក។

គោលការណ៍ណែនាំអាហាររូបត្ថម្ភ (ក្នុងមួយបម្រើ)
កាឡូរី	498
ជាតិខ្លាញ់សរុប	19 ក្រាម
ខ្លាញ់ឆ្អែត	3 ក្រាម
ជាតិខ្លាញ់មិនរលាយ	12 ក្រាម
កូឡេស្តេរ៉ុល	0 មីលីក្រាម
សូដ្យូម	409 មីលីក្រាម
កាបូអ៊ីដ្រាត	70 ក្រាម
ជាតិសរសៃ	6 ក្រាម
ប្រូតេអ៊ីន	12 ក្រាម

(ពត៌មានអាហាររូបត្ថម្ភនៅលើរូបមន្តរបស់យើងត្រូវបានគេគណនាដោយប្រើមូលដ្ឋានទិន្នន័យធាតុផ្សំនិងគួរត្រូវបានចាត់ទុកជាការប៉ាន់ប្រមាណ។ លទ្ធផលនីមួយៗអាចខុសគ្នា។ )