ស្រូវសាលីទាំងមូលម្ទេសពណ៌ទឹកក្រូច

muffins ចេកស្រូវសាឡីទាំងនេះត្រូវបានធ្វើឡើងជាមួយអង្ករជាតិស្ករត្នោតនិងម្សៅស្រូវសាលីទាំងមូល។ ទឹកឃ្មុំនិងទឹកក្រូចជួយធ្វើឱ្យពួកគេមានសំណើមបន្ថែមនិងផ្តល់ឱ្យពួកគេនូវរសជាតិដែលខុសពីអាហារបង្កងផ្សេងៗទៀត។

អាហារបង្កាន់ដៃពីក្រុមប្រឹក្សាអាហារស្រូវសាលី។

អ្វីដែលអ្នកត្រូវការ

• 1/2 ទឹកក្រូចពែង
• 1 ស្លាបព្រាកាហ្វេស្រស់ស្អាត zest
• ប្រេងបន្លែ 2 ស្លាបព្រា
• 2 ពង
• ចេក 1 ពែងចេក (ប្រហែលចេក 2)
• 1/4 ពែងទឹកឃ្មុំ
• 1/4 ស្ករពែងស្ករត្នោត
• អង្ករចម្អិនលឿន 2 ពែង
• ម្សៅស្រូវសាលី 1 ពែង
• ម្សៅដុតនំ 2 ស្លាបព្រាកាហ្វេ
• 1/2 ស្លាបព្រាកាហ្វេអំបិល
• ស្រេចចិត្ត: 1/2 ខាត់ Walnut chopped (ស្រេចចិត្ត)

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីធ្វើឱ្យវា

1. ចង្ក្រានកាំងពីមុនមក 400 ដឺក្រេ។
2. ផ្សំទឹកក្រូច, ចំណាប់អារម្មណ៍, ប្រេងបន្លែ, ស៊ុត, ចេកនិងទឹកឃ្មុំនៅក្នុងចានលាយដ៏ធំមួយ។ កូរឱ្យបានល្អ។ នៅក្នុងចានដាច់ដោយឡែកមួយ, ផ្សំស្ករពណ៌ត្នោត, oats, ម្សៅ, ម្សៅដុតនំ, អំបិល, និងគ្រាប់។ ផ្សំជាមួយគ្រឿងផ្សំរាវនិងលាយបន្តិចរហូតដល់ធាតុផ្សំស្ងួតត្រូវបានសើម។
3. បាញ់កំប៉ុងម៉ុល្លីនជាមួយថ្នាំបាញ់មិនមែនឈើនិងបំពេញ 3/4 ពេញ។ ដុតនំសម្រាប់ 20 នាទីឬរហូតដល់ Golden ពណ៌ត្នោត។

កាឡូរី / ការបម្រើ: 210

អាហារបំប៉ន: (រួមបញ្ចូលទាំង Walnut) ការផ្តល់ចំណីអាហារមួយផ្តល់អោយ: ប្រហែល 210 កាឡូរី 6 ក្រាមប្រូតេអ៊ីន 33 កាបូអ៊ីដ្រាម 3 ក្រាមជាតិខ្លាញ់ 7 ក្រាមកូសស្តេរ៉ូល 37 មីលីក្រាម 22 មីលីក្រាមហ្វូដិក 1 មីលីក្រាម 193 មីលីក្រាមសូដ្យូម ។

គោលការណ៍ណែនាំអាហាររូបត្ថម្ភ (ក្នុងមួយបម្រើ)
កាឡូរី	167
ជាតិខ្លាញ់សរុប	8 ក្រាម
ខ្លាញ់ឆ្អែត	1 ក្រាម
ជាតិខ្លាញ់មិនរលាយ	3 ក្រាម
កូឡេស្តេរ៉ុល	35 មីលីក្រាម
សូដ្យូម	214 មីលីក្រាម
កាបូអ៊ីដ្រាត	23 ក្រាម
ជាតិសរសៃ	2 ក្រាម
ប្រូតេអ៊ីន	3 ក្រាម

(ពត៌មានអាហាររូបត្ថម្ភនៅលើរូបមន្តរបស់យើងត្រូវបានគេគណនាដោយប្រើមូលដ្ឋានទិន្នន័យធាតុផ្សំនិងគួរត្រូវបានចាត់ទុកជាការប៉ាន់ប្រមាណ។ លទ្ធផលនីមួយៗអាចខុសគ្នា។ )