នំដុតនំដុតនំដុតនំ

នេះជារូបមន្តធ្វើម្ហូបដែលមានភាពកក់ក្តៅនិងសម្បូរបែបដែលបង្កើតឡើងដោយអាហារងាយស្រួល។ វាល្អឥតខ្ចោះសម្រាប់ហ្វូងមនុស្សដែលមានសាច់និងដំឡូងព្រោះវាពេញចិត្តណាស់។

អ្នកអាចប្រើប្រភេទសាច់ក្រកណាដែលអ្នកចង់បាននៅក្នុងរូបមន្តដ៏ងាយស្រួលនេះ។ ខ្ញុំចូលចិត្តប្រើសាច់ក្រងឆ្អិនពីព្រោះខ្ញុំអាចរំលងជំហានបាន។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកចង់ប្រើសាច់ក្រកឆៅចូរដាក់វាក្នុងចានជាមួយទឹកបន្តិចបន្តួចហើយដាក់ពណ៌វា។ បើកសាច់ក្រកម្ដងម្កាលដើម្បីឱ្យវាមានពណ៌ត្នោតនៅគ្រប់ជ្រុងទាំងអស់។ នៅពេលដែលពួកគេត្រូវបានឆ្អិន, slice ពួកគេនិងបន្តជាមួយរូបមន្តនេះ។

បម្រើរូបមន្តនេះជាមួយនឹងអ្វីដែលត្រជាក់និងច្បាស់ដូចជា salad ពណ៌បៃតងស្រស់បោះជាមួយផ្សិត truncated និង avocados cubed ។ ចំពោះបង្អែមអាហារផ្លែប៉ោមនឹងល្អឥតខ្ចោះ។

អ្វីដែលអ្នកត្រូវការ

• 3 ពែង Gemelli pasta
• butter 2 ស្លាបព្រា
• 1 គំនិត, chopped
• 3 ខ្ទឹមសខ្ទឹម, minced
• 1 ផោនប៉ូឡូញ
• សាច់ក្រក កិនក្រាស់ 1/2 "
• 1 (16 អោន) អាច
• សណ្តែកដុតនំ , undrained
• 1 (8 អោន) អាចទឹកជ្រលក់ប៉េងប៉ោះ
• 3 ស្លាបព្រា Dijon mustard
• ketchup 3 tablespoons
• 1-1 / 2 កំប៉ុងឈ្ម្រះ Cheddar

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីធ្វើឱ្យវា

1. លាងឧស្ម័នចោលទៅ 350 អង្សារ។ យកទឹកអំបិលធំ ៗ ឱ្យឆ្អិន។ ចំអិន pasta រហូតដល់គ្រាន់តែទទេ al dente; បង្ហូរនិងកំណត់ឡែក។
2. ទន្ទឹមនឹងនេះដែរនៅក្នុង skillet ធំមួយរលាយប៊ឺលើកំដៅមធ្យម។ បន្ថែមគំនិតនិងខ្ទឹមស។ សូលហើយកូររហូតដល់ដេញថ្លៃប្រហែល 5 ទៅ 7 នាទី។ បន្ថែមកន្ត្រៃចៀននិងចំអិនរយៈពេល 1 ទៅ 2 នាទីទៀត។
3. កូរនៅក្នុងសណ្តែកដុតទឹកជ្រលក់ប៉េងប៉ោះទឹកក្រូចម្ទេសនិងទឹកប៉េងប៉ោះហើយនាំទៅញ៉ាំ។ កូរឱ្យក្នុងចំអិនចំណីសត្វនិងល្ហិតចាននិង 1/2 ពែងឈីស។

1. ចាក់លាយចូលទៅក្នុងម្ហូបដុតនំ 2 ឈីកនិងផ្នែកខាងលើជាមួយឈីសដែលនៅសល់។ ដុតនំសម្រាប់ 25 ទៅ 30 នាទីឬរហូតដល់ bubbly និងក្តៅ។ បម្រើភ្លាម។

គោលការណ៍ណែនាំអាហាររូបត្ថម្ភ (ក្នុងមួយបម្រើ)
កាឡូរី	1084
ជាតិខ្លាញ់សរុប	49 ក្រាម
ខ្លាញ់ឆ្អែត	22 ក្រាម
ជាតិខ្លាញ់មិនរលាយ	16 ក្រាម
កូឡេស្តេរ៉ុល	126 មីលីក្រាម
សូដ្យូម	1,382 មីលីក្រាម
កាបូអ៊ីដ្រាត	113 ក្រាម
ជាតិសរសៃ	18 ក្រាម
ប្រូតេអ៊ីន	50 ក្រាម

(ពត៌មានអាហាររូបត្ថម្ភនៅលើរូបមន្តរបស់យើងត្រូវបានគេគណនាដោយប្រើមូលដ្ឋានទិន្នន័យធាតុផ្សំនិងគួរត្រូវបានចាត់ទុកជាការប៉ាន់ប្រមាណ។ លទ្ធផលនីមួយៗអាចខុសគ្នា។ )