វាល្អឥតខ្ចោះសម្រាប់អាហារពេលល្ងាចជារៀងរាល់ថ្ងៃហើយរូបមន្តនេះមានលក្ខណៈងាយស្រួលប្រើណាស់។ បំរើវាតែម្នាក់ឯងនៅលើគ្រែមួយនៃបៃតងឬជាបន្ទរមួយជាមួយបសុបក្សីសាច់មាន់។ អ្នកមិនអាចទៅខុសជាមួយការដេញថ្លៃ, caramelized butternut ការបំផ្លាញ!
អ្វីដែលអ្នកត្រូវការ
- ការបំផ្លាញធំធាត់ 1 ធំគូប (ពី 7 ទៅ 8 ពែង)
- 1/4 ស៊ីរ៉ូដើមម៉េម
- ប្រេងអូលីវស្រស់ 3 ស្លាបព្រៃ
- 1/2 ស្លាបព្រាកាហ្វេអំបិល
- 1/2 ស្លាបព្រាកាហ្វេម្រេចខ្មៅដី
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីធ្វើឱ្យវា
- លាងឧស្ម័នទៅ 400 អង្សាសេ។
- ចាក់សំរាមជាមួយសុីរ៉ូអឹមនិងប្រេង។
- រៀបចំការរៀបចំដែលមានរៀបចំនៅក្នុងស្រទាប់តែមួយនៅលើសន្លឹកដុតនំដែលមានរាងជាសន្លឹកហើយដុតវាឡើងកូរឱ្យម្តងក្នុងរយៈពេល 35 ទៅ 40 នាទីរហូតដល់វាប្រែពណ៌មាសពណ៌ត្នោត។
- បម្រើការកំទេច butternut roasted រំពុះឡើងក្តៅឬនៅសីតុណ្ហភាពបន្ទប់។
| គោលការណ៍ណែនាំអាហាររូបត្ថម្ភ (ក្នុងមួយបម្រើ) | |
|---|---|
| កាឡូរី | 128 |
| ជាតិខ្លាញ់សរុប | 5 ក្រាម |
| ខ្លាញ់ឆ្អែត | 1 ក្រាម |
| ជាតិខ្លាញ់មិនរលាយ | 4 ក្រាម |
| កូឡេស្តេរ៉ុល | 0 មីលីក្រាម |
| សូដ្យូម | 6 មីលីក្រាម |
| កាបូអ៊ីដ្រាត | 21 ក្រាម |
| ជាតិសរសៃ | 2 ក្រាម |
| ប្រូតេអ៊ីន | 1 ក្រាម |