គ្រាប់មានជាតិល្ងគឺជាអាហារសម្រន់ដ៏មានប្រជាប្រិយនៅមជ្ឈឹមបូព៌ា។ គិតអំពីការញ៉ាំវាដូចជាសណ្តែកដីឬបន្ទះសៀគ្វី។ បនាប់ពីឆ្អើរលើផ្ទដីរបស់អ្នកដាក់ថង់កំប៉ុងហើយវានឹងទុកអស់ជាើនអាទិត្យ។ អ្នកនឹងរកឃើញថាអាហារសម្រន់ងាយស្រួលធ្វើនេះគឺជាចំណូលចិត្តសម្រាប់មនុស្សគ្រប់គ្នានៅក្នុងគ្រួសាររបស់អ្នក។
អ្វីដែលអ្នកត្រូវការ
- 1 គ្រាប់ពែង 1/2 គ្រាប់ (ឆៅពូជណាមួយដែលមានជាតិពុល)
- 1 3/4 butter tablespoon (រលាយឬ
- ប្រេងអូលីវ )
- អំបិល 1 ស្លាបព្រា
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីធ្វើឱ្យវា
- ប្រមូលផ្តុំគ្រាប់ពីការបំផ្លាញនិងដាក់នៅក្នុង colander មួយ។
- ការកែច្នៃអាចមានភាពខុសគ្នានៅក្នុងរដូវ - អាឡិន, butternut និង spaghetti គឺជាពូជល្អ។ លាងជម្រះយ៉ាងហ្មត់ចត់នៅក្នុង colander ដើម្បីយកចេញ ការបំផ្លាញ លើសណាមួយ។
- នៅពេលដែលស្អាតលាតសន្ធឹងក្នុងស្រទាប់សូម្បីតែនៅលើសន្លឹកខូគីនិងអនុញ្ញាតឱ្យស្ងួត។ គ្រាប់អាចត្រូវបានស្ងួតដោយស្ងួតប៉ុន្តែវាមានជាតិល្អច្រើននៅពេលដែលវាស្ងួតអស់។
- លកំដៅលាយទៅ 275 ដឺក្រេ។ ចឹកគ្រាប់ពូជស្ងួតស្ងួតជាមួយអំបិលនិងប៊ឺហើយដាក់ក្នុងស្រទាប់តែមួយនៅលើសន្លឹកខូឃីមួយដែលមានភ្ជាប់ជាមួយសន្លឹកអាលុយមីញ៉ូម។
- ដាក់នៅក្នុង oven និងដុតនំសម្រាប់ 15-20 នាទីឬរហូតដល់គ្រាប់គឺពណ៌ត្នោតពណ៌ត្នោត។
- ចំពោះប្រភេទផ្សេងៗអំបិលតាមរដូវផ្សេងៗដូចជាអំបិលខ្ទឹមអាចប្រើជំនួសអំបិលធម្មតា។
| គោលការណ៍ណែនាំអាហាររូបត្ថម្ភ (ក្នុងមួយបម្រើ) | |
|---|---|
| កាឡូរី | 51 |
| ជាតិខ្លាញ់សរុប | 4 ក្រាម |
| ខ្លាញ់ឆ្អែត | 1 ក្រាម |
| ជាតិខ្លាញ់មិនរលាយ | 3 ក្រាម |
| កូឡេស្តេរ៉ុល | 0 មីលីក្រាម |
| សូដ្យូម | 1,164 មីលីក្រាម |
| កាបូអ៊ីដ្រាត | 4 ក្រាម |
| ជាតិសរសៃ | 1 ក្រាម |
| ប្រូតេអ៊ីន | 0 ក្រាម |