ប៉េងប៉ោះស្វាយគឺជារសជាតិដ៏គួរឱ្យរំជើបរំជួលមួយដែលមានឥទ្ធិពលលើមេឌីទែរ៉ាណេ។ ល្អឥតខ្ចោះជាមួយនឹងបំពង់ក្តៅ! បន្ថែមរូបមន្តធ្វើឱ្យសើម
អ្វីដែលអ្នកត្រូវការ
- ខ្ទឹមបារាំង 2 ពែងចាក់ទឹកនិងលាងសមាតឬត្រាំបើប្រើស្ងួត
- 1 អាច (15 អោន) ទាំងមូល, ប៉េងប៉ោះ peeled
- 2 ស្លាបព្រានៃ tahini
- 2 ស្លាបព្រា 1 ស្លាបព្រាជាមួយទឹកក្រូចឆ្មា
- 2 ភាគ 2 ស្លាបព្រាជាមួយប្រេងអូលីវ
- 1/4 ស្លាបព្រាកាហ្វេ cumin
- 1 clove នៃខ្ទឹមស, ផលប៉ះពាល់
- 1/2 ស្លាបព្រាកាហ្វេអំបិល
- 2 កំប៉ុងស្លាបព្រា 1 ស្លាបព្រា 1 កំប៉ុង
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីធ្វើឱ្យវា
នៅក្នុងម៉ាស៊ីនចម្រាញ់ឬកែច្នៃចំណីអាហារ, បញ្ចូលឈីស។ បន្ថែមប៉េងប៉ោះប្រេងអូលីវ tahini ទឹកក្រូចខ្ទឹមខ្ទឹមសាន់និងអំបិលរហូតទាល់តែគ្រឿងផ្សំបង្កើតបានជា Creamy, stall ។ ចាក់ល្បាយចូលទៅក្នុងចានបម្រើធំ។ គ្របដណ្តប់និងទូទឹកកករយៈពេលមួយម៉ោង។
| គោលការណ៍ណែនាំអាហាររូបត្ថម្ភ (ក្នុងមួយបម្រើ) | |
|---|---|
| កាឡូរី | 295 |
| ជាតិខ្លាញ់សរុប | 11 ក្រាម |
| ខ្លាញ់ឆ្អែត | 2 ក្រាម |
| ជាតិខ្លាញ់មិនរលាយ | 6 ក្រាម |
| កូឡេស្តេរ៉ុល | 0 មីលីក្រាម |
| សូដ្យូម | 134 មីលីក្រាម |
| កាបូអ៊ីដ្រាត | 40 ក្រាម |
| ជាតិសរសៃ | 8 ក្រាម |
| ប្រូតេអ៊ីន | 12 ក្រាម |