ត្រីឆ្លាមជាមួយសណ្តែកបៃតង

រូបមន្តនេះសម្រាប់ត្រីឆ្លាមជាមួយ marinade សណ្តែកសៀង - សណ្តែកសៀងទិន្នផលជាច្រកចូលរឹងមាំនៅឡើយទេដែលអនុញ្ញាតឱ្យខ្លួនវាត្រូវបានគូជាមួយរសជាតិផ្អែមនិងរសជាតិផ្អែមនៅលើចំហៀង។ អង្ករក្រូចត្នោតឬខ្មៅដំឡូងជ្វាកំប៉ុង quinoa ឬរូបមន្តមួយក្នុងចំនោមរូបមន្តពីផ្នែកគ្រាប់ធញ្ញជាតិនិងបន្លែចំហុយដែលសុទ្ធតែជាអាហារដ៏អស្ចារ្យសម្រាប់ផ្កាយនេះ។ ភាពត្រេកត្រអាលមួយចំនួនរួមមាន:

ដំឡូងបំពងដំឡូងបំពងស្រស់

បន្លែដំឡូងជ្វាផ្អែមជាមួយប្រេងអំបិលនិងប្រេងអូលីវ

សាមញ្ញ Millet Pilaf

Brown Basmati Pilaf

និងសម្រាប់បន្លែ:

ងាយស្រួលដុះពន្លក

ការកិនស្រូវសាលីនៅរដូវក្តៅ

ការដុតនំផ្អែមល្ហិតល្ហៃជាមួយនិងគ្រឿងទេស Chili

សាឡាត់ចំហុយទំពាំងបាយជូរជាមួយក្រូចឆ្មាទឹកក្រឡុកឬគ្រាប់សណ្តែកបៃតងក៏ជាជម្រើសដ៏អស្ចារ្យផងដែរ។

អ្វីដែលអ្នកត្រូវការ

• ¼ពែងកាត់បន្ថយជាតិសូដ្យូម
• ទឹកឃ្មុំ 2 ស្លាបព្រាឬទឹកដោះគោដូង
• 1 ស្លាបព្រាជាមួយនំបុ័ងល្ង
• 1 ស្លាបព្រាបាយទឹកកំប៉ុង
• ជា root ខ្ញី 1 ស្លាបព្រា
• 1 scallion, ពិន័យជាំ
• ទឹកត្រីស 1 ¼ផោន (សរីរាង្គត្រីធូរ៉ាភីអឹមហ្វ្រែរហ្វ្រេនធឺរបាសសមុទ្រ) ឬត្រីសាម៉ុនព្រៃ

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីធ្វើឱ្យវា

ដាក់ធុងដុតជាមួយ parchment ឬ foil ។

នៅក្នុងចានលាយមួយកូររួមគ្នា tamari, agave, ល្ង, ទឹកកំបោរ, ខ្ញីនិង scallion ។ បន្ថែមប្រហោងត្រីទៅម៉ាណានហើយកូរឱ្យថ្នមៗដើម្បីលាបពួកវា។ បោសសំអាតរយៈពេល 15 នាទី។

កូនមាន់មុនសម្រន់។ រៀបចំលាមកត្រីនៅលើធុងដុតនំនៅក្នុងស្រទាប់តែមួយ។

ស្លាបព្រា 2-3 ស្លាបព្រៃនៃ marinade ដែលនៅសល់ជាងត្រី។

ដាក់ថាសយ៉ាងហោចណាស់ 3 អ៊ីញឆ្ងាយពី broiler និងចំអិន 10-12 នាទីរហូតដល់ត្រី flakes បានយ៉ាងងាយស្រួលជាមួយនឹងព័ត៌មានជំនួយនៃសមឬកាំបិតមុតស្រួចមួយ។

បម្រើភ្លាម។

បម្រើសេវាកម្ម 4 (ផ្នែក 5 អោន)

រក្សាសិទ្ធិ 2009 ដោយ Jen Hoy

គោលការណ៍ណែនាំអាហាររូបត្ថម្ភ (ក្នុងមួយបម្រើ)
កាឡូរី	69
ជាតិខ្លាញ់សរុប	5 ក្រាម
ខ្លាញ់ឆ្អែត	1 ក្រាម
ជាតិខ្លាញ់មិនរលាយ	1 ក្រាម
កូឡេស្តេរ៉ុល	0 មីលីក្រាម
សូដ្យូម	948 មីលីក្រាម
កាបូអ៊ីដ្រាត	6 ក្រាម
ជាតិសរសៃ	1 ក្រាម
ប្រូតេអ៊ីន	3 ក្រាម

(ពត៌មានអាហាររូបត្ថម្ភនៅលើរូបមន្តរបស់យើងត្រូវបានគេគណនាដោយប្រើមូលដ្ឋានទិន្នន័យធាតុផ្សំនិងគួរត្រូវបានចាត់ទុកជាការប៉ាន់ប្រមាណ។ លទ្ធផលនីមួយៗអាចខុសគ្នា។ )