រូបមន្តការកំចាត់ឈ្មោល

រូបមន្តនេះគឺងាយស្រួលប្រើណាស់។ ដោយមានការលាយបញ្ចូលគ្នារវាងគ្រឿងទេសនិងគ្រឿងផ្សំដែលផ្អែមល្ហែមដោយផ្អែមល្ហែម, ម្ហូបនេះអាចត្រូវបានផ្តល់ជូនតែម្នាក់ឯង, ជាមួយ cranberries ស្ងួតនៅលើគ្រែរបស់បៃតងឬជាការភ្ជាប់ជាមួយបសុបក្សីលី។ ផ្នែកដ៏លំបាកបំផុតនៃរូបមន្តនេះគឺការប្រឆាំងនឹងក្លិនបិដោរដ៏អស្ចារ្យនៅពេលម្ហូបបានហើរទៅក្នុងឡ។

អ្វីដែលអ្នកត្រូវការ

• ការបំផ្លាញធំធាត់ 1 ធំគូប (ពី 7 ទៅ 8 ពែង)
• 1/4 ទឹកសុីរ៉ូឬទឹកឃ្មុំ
• ប្រេងអូលីវស្រស់ 3 ស្លាបព្រៃ
• 3/4 ស្លាបព្រាកាហ្វេដីកិន
• 1/4 ស្លាបព្រាកាហ្វេអំបិល

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីធ្វើឱ្យវា

លាងឧស្ម័នពីមុនទៅ 400F ។ ចាក់សំរាមជាមួយសុីរ៉ូដើមម៉េលឬទឹកឃ្មុំនិងប្រេង។ កូរអំបិលនិងដីឥដ្ឋជាមួយគ្នា។ រៀបចំការរៀបចំដែលមានរៀបចំនៅក្នុងស្រទាប់តែមួយនៅលើសន្លឹកដុតនំដែលមានរាងជាសន្លឹក, ប្រោះល្បាយស៊ុលអំបិលលើវាហើយបន្ទាប់មកដាក់វាឡើងកូរម្តងក្នុងរយៈពេលពី 35 ទៅ 40 នាទីរហូតដល់ការបំផ្លាញប្រែពណ៌មាសពណ៌ត្នោត។ បម្រើការកំចាត់ក្រឡុកដែលមានជាតិក្លាំឆ្អិនក្តៅឬនៅសីតុណ្ហភាពបន្ទប់។

រូបមន្តធ្វើអំពីជាតិកំប៉ុងនេះធ្វើពី 6 ទៅ 8 ដង។

គោលការណ៍ណែនាំអាហាររូបត្ថម្ភ (ក្នុងមួយបម្រើ)
កាឡូរី	133
ជាតិខ្លាញ់សរុប	5 ក្រាម
ខ្លាញ់ឆ្អែត	1 ក្រាម
ជាតិខ្លាញ់មិនរលាយ	4 ក្រាម
កូឡេស្តេរ៉ុល	0 មីលីក្រាម
សូដ្យូម	5 មីលីក្រាម
កាបូអ៊ីដ្រាត	23 ក្រាម
ជាតិសរសៃ	3 ក្រាម
ប្រូតេអ៊ីន	1 ក្រាម

(ពត៌មានអាហាររូបត្ថម្ភនៅលើរូបមន្តរបស់យើងត្រូវបានគេគណនាដោយប្រើមូលដ្ឋានទិន្នន័យធាតុផ្សំនិងគួរត្រូវបានចាត់ទុកជាការប៉ាន់ប្រមាណ។ លទ្ធផលនីមួយៗអាចខុសគ្នា។ )