ជាមួយនឹងម្សៅក្រអូបឈ្ងុយព្រេនម្សៅខ្ទឹមអំបិលនិងម្រេចរបស់ពួកគេកាឡូរីទាំងនេះមានរសជាតិដូចនំបារាំងហើយវាគ្រាន់តែជាគ្រឿងញៀនប៉ុណ្ណោះ! នេះគឺជាម្ហូបងាយស្រួលក្នុងការដាក់បញ្ចូលគ្នាដែលនឹងទៅជាពិសេសល្អជាមួយកុមារ។
អ្វីដែលអ្នកត្រូវការ
- កាបូមទារកកាបូប 1 ផោន (ឬ 1 គីឡូក្រាម carrots, peeled កាត់ចូលទៅក្នុងបំណែក 2 អ៊ីញនិង halved ឬត្រីមាសដើម្បីធ្វើឱ្យដំបង)
- 2 ស្លាបព្រា
- ប្រេងអូលីវព្រហ្មចារីបន្ថែម
- ម្សៅខ្ទឹមស 1/4 ស្លាបព្រាកាហ្វេ
- ឈីសប៉េងម៉េន 2 ស្លាបព្រា (ដឹងគុណ)
- ស្លាបព្រាកាហ្វេ 1/2 ស្លាបព្រាកាហ្វេ
- 1/4 ស្លាបព្រាកាហ្វេម្រេចខ្មៅ
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីធ្វើឱ្យវា
- លាងឧស្ម័នពីមុនទៅ 375 ហ្វា។ បិតសន្លឹកដុតនំជាមួយក្រដាសជ័រ។
- ដាក់ carrots នៅក្នុងចានមួយ។ បង្ហូរឈាមជាមួយប្រេងអូលីវ, sprinkle ជាមួយម្សៅខ្ទឹម, ឈីស parmesan, អំបិលនិងម្រេច។ កូរឱ្យការ៉ុតនៅក្នុងចានដើម្បីឱ្យសម្លៀកបំពាក់ទាំងស្រុងជាមួយប្រេងនិងរដូវ។
- រីករាលដាល carrots នៅក្នុងស្រទាប់តែមួយនៅលើសន្លឹកដុតនំបានរៀបចំ។ ដុតនំនៅក្នុង oven សម្រាប់ 40 ទៅ 50 នាទី, stirring ពាក់កណ្តាលតាមរយៈដើម្បីបង្វែរជាង carrots និងធានាថាពួកគេបានចំអិនរហូតដល់ carrots គឺដេញថ្លៃនិងការចាប់ផ្តើមត្នោត។
| គោលការណ៍ណែនាំអាហាររូបត្ថម្ភ (ក្នុងមួយបម្រើ) | |
|---|---|
| កាឡូរី | 118 |
| ជាតិខ្លាញ់សរុប | 8 ក្រាម |
| ខ្លាញ់ឆ្អែត | 1 ក្រាម |
| ជាតិខ្លាញ់មិនរលាយ | 5 ក្រាម |
| កូឡេស្តេរ៉ុល | 2 ម។ ក |
| សូដ្យូម | 413 មីលីក្រាម |
| កាបូអ៊ីដ្រាត | 11 ក្រាម |
| ជាតិសរសៃ | 3 ក្រាម |
| ប្រូតេអ៊ីន | 2 ក្រាម |