លាយប៊ឺរីលាយ

ការរលូនគឺជាវិធីពេញចិត្តដើម្បីរីករាយជាមួយផ្លែឈើត្រូវធ្វើឱ្យស្រស់ឬកក។ មិនថាវាជារដូវផ្លែឈើនិងផ្លែប៊ឺរីបឺរីនិងប៊្លែបឺរីរ៉ាបឺរីរីនិងផ្លែស្ត្របឺរីត្រូវបានគេចេញទៅក្រៅគ្រប់ៗគ្នាឬរដូវផ្លែប៉ោមត្រូវបានបាត់បង់យូរមកហើយប៉ុន្តែត្រជាក់គឺពោរពេញទៅដោយកិច្ចខិតខំប្រឹងប្រែងដើម្បីធ្វើឱ្យវាមានរយៈពេលយូរ។

រូបមន្តនេះធ្វើឱ្យមាន smoothie តែមួយប៉ុន្តែវាងាយស្រួលពីរដងឬបីដងច្រើនជាងនេះ - ដែនកំណត់គឺអាស្រ័យលើទំហំនៃម៉ាស៊ីនលាយរបស់អ្នក។ សំខាន់បំផុត, "បង្កាន់ដៃ" នេះគឺជាពុម្ពច្រើនដូចជាអ្វីនោះទេ។ បើទោះបីជាឈ្មោះ "smoothie berry ចម្រុះ", អ្នកគួរតែមានអារម្មណ៍ដោយឥតគិតថ្លៃដើម្បីប្រើមួយប្រភេទនៃការ berry ប្រសិនបើនោះជាអ្វីដែលអ្នកចូលចិត្តឬអ្វីដែលអ្នកមាននៅលើដៃ។

ចំណាំ: ផ្លែប៊ឺរីដែលមានក្លិនស្អុយនឹងបង្កើតទឹកដោះគោដែលមានក្រាស់។ ចំពោះប្រសិទ្ធិភាពត្រជាក់ដូចគ្នាជាមួយនឹងផ្លែ berries ស្រស់គ្រាន់តែលេប 2 ឬ 3 ដុំទឹកកក។

អ្វីដែលអ្នកត្រូវការ

• ប្រហែល 3/4 ពែងទឹកក្រូច
• 1 ពែង
• ផ្លែប៊ឺរី (ស្រស់ឬទឹកកក strawberries, blueberries, raspberries ជាដើម)
• 1/2 ពែង
• ទឹកដោះគោជូរដែលមិនពិសារធម្មតា

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីធ្វើឱ្យវា

ដាក់គ្រឿងផ្សំទាំងអស់នៅក្នុងម៉ាស៊ីនលាយនិងរមៀលរហូតដល់រលោង។ ពិតជាអនុញ្ញាតឱ្យវាវិលដើម្បីធ្វើឱ្យវាមានរលូន - វាអាចចំណាយពេល 2 នាទីដែលវាហាក់ដូចជាយូរមកហើយដើម្បីទុកអ្វីមួយនៅក្នុងម៉ាស៊ីនលាយប៉ុន្តែស្រទាប់រលោងនៅចុងបញ្ចប់វាមានតម្លៃទាំងស្រុង។ ( ចំណាំ: កម្រិតនៃភាពរលូនជ្រាលជ្រៅនេះពិបាកនឹងទទួលបានប្រសិនបើអ្នកសម្រេចចិត្តប្រើទូរស័ព្ទ BlackBerry សំបករឹងរូសរបស់វាមិនងាយខូចទេ។ )

ប្រសិនបើអ្នកមិនប្រើទឹកកកដែលមានទឹកកកហើយចង់បន្ថែមគូបទឹកកកពីរដងដើម្បីធ្វើឱ្យស្បែកឡើងក្រាស់អ្នកអាចទទួលបានផលប៉ះពាល់ក្រាស់បំផុតដោយបន្ថែមរូបមន្ដមួយក្នុងពេលមួយដោយម៉ាស៊ីនចម្រុះកំពុងរត់ហើយរំកិលគ្នារហូតដល់វាត្រូវបានដាក់បញ្ចូលយ៉ាងពេញលេញ។ វាត្រូវការពេលបន្តិចបន្ថែមប៉ុន្តែការវាយនភាព "smoothie" ពិតដែលលទ្ធផលដែលមានតម្លៃវា។

ចាក់ចូលទៅក្នុងកញ្ចក់ដែលមានកំពស់ហើយបម្រើភ្លាមៗ។

* ប្រើប្រភេទទឹកដោះគោយ៉ាអួរដែលអ្នកចូលចិត្តជាក់ស្តែងប៉ុន្តែរសជាតិផ្លែប៊ឺរីនឹងផ្តល់ពន្លឺល្អបំផុតប្រសិនបើទឹកដោះគោយ៉ាអួមិនមានរសជាតិផ្សេងនៅក្នុងវា។ ទឹកដោះគោទឹកដោះគោមិនឆៅនិងទឹកដោះគោមានជាតិខ្លាញ់មានសុខភាពល្អប៉ុន្តែទឹកដោះគោទឹកដោះគោយ៉ាអួទាំងមូលនឹងនាំអោយមានការរលាកដែលធ្វើអោយពេញនិយមបំផុត។

បំរែបំរួល

ធ្វើឱ្យវាមានទឹកដោះគោ។ សម្រាប់ទឹកក្រឡុកមានរសជាតិផ្អែមតិចតួចប្រើទឹកដោះគោទឹកដោះគោសណ្តែកទឹកដោះគោអាល់ម៉ុនឬទឹកដោះស្រូវជំនួសឱ្យទឹកក្រូច។

ធ្វើឱ្យវាជា Vegan ។ ប្រើចេកដែលមានជាតិល្ហុងជំនួសកន្លែងទឹកដោះគោជូរដើម្បីធ្វើឱ្យស្បែកឡើងក្រាស់។ ផ្លែឈើត្រូពិចផ្សេងទៀតអាចដើរតួនាទីនេះផងដែររួមទាំងស្វាយនិងផ្លែល្ហុងជាដើម។ លើសពីនេះទៅទៀតផ្លែល្ហុងក៏បន្ថែមធាតុរអិលនៅពេលដែលអ្នកលោតវានៅក្នុងម៉ាស៊ីនលាយដូចនេះ។

ធ្វើវាតិចតួច។ ការបន្ថែមពីរមីនស្រស់ទុកទៅ berry smoothies នាំពួកគេពីឆ្ងាញ់ទៅជា "អ្វីដែលនៅក្នុងនេះ?!?!?!" បាទ!

ធ្វើឱ្យវាមានប្រូតេអ៊ីន - បានខ្ចប់។ បន្ថែមស្លាបព្រាឬពីរនៃប៊័រអាល់ម៉ុងសម្រាប់ទឹកក្រឡុកក្រាស់ដែលមានជាតិប្រូតេអ៊ីនបន្ថែមមួយចំនួននៅក្នុងវារួមជាមួយនឹងរសជាតិផ្អែមគួរឱ្យស្រឡាញ់។

ធ្វើឱ្យវាប្រូតេអ៊ីន - បានខ្ចប់ II ។ បន្ថែម 2 ទៅ 4 អោនតៅហ៊ូទន់។ វាបន្ថែមរូបរាងនិងប្រូតេអ៊ីនឱ្យបានច្រើនដើម្បីឱ្យវាមានរសជាតិនិងមិនប៉ះពាល់ដល់រសជាតិសោះ។

ធ្វើឱ្យវាបៃតងបន្តិច។ វាហាក់ដូចជាចម្លែកប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកចង់ធ្វើសកម្មភាពបន្ថែមទៀតក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នកសូមដឹងថាគ្រាប់អំបោះមួយក្តាប់តូចមិនអាចរកឃើញបាននៅគ្រប់រសជាតិនៃផ្លែប៊ឺរីនៅទីនេះ - ទោះបីជាវានឹងរិលពណ៌ទឹកជ្រលក់បន្តិចក៏ដោយដូច្នេះវាមិនមែនទេ ជាវិធីដ៏អស្ចារ្យមួយដើម្បី "ជ្រៅ" បៃតងទៅក្នុងរបបអាហាររបស់នរណាម្នាក់!

គោលការណ៍ណែនាំអាហាររូបត្ថម្ភ (ក្នុងមួយបម្រើ)
កាឡូរី	168
ជាតិខ្លាញ់សរុប	1 ក្រាម
ខ្លាញ់ឆ្អែត	0 ក្រាម
ជាតិខ្លាញ់មិនរលាយ	0 ក្រាម
កូឡេស្តេរ៉ុល	0 មីលីក្រាម
សូដ្យូម	3 ម។ ក
កាបូអ៊ីដ្រាត	41 ក្រាម
ជាតិសរសៃ	4 ក្រាម
ប្រូតេអ៊ីន	2 ក្រាម

(ពត៌មានអាហាររូបត្ថម្ភនៅលើរូបមន្តរបស់យើងត្រូវបានគេគណនាដោយប្រើមូលដ្ឋានទិន្នន័យធាតុផ្សំនិងគួរត្រូវបានចាត់ទុកជាការប៉ាន់ប្រមាណ។ លទ្ធផលនីមួយៗអាចខុសគ្នា។ )