នេះគឺជាគំនិតចម្អិនអាហារពេលព្រឹកនិងអាហារវ៉េហ្គានដ៏ងាយស្រួលសម្រាប់ក្មេងៗ។ បើទោះបីជារូបមន្តរុំនេះតម្រូវឱ្យមានចេកអ្នកក៏អាចប្រើចំណិតផ្លែប៉ោមឬផ្លែឈើផ្សេងជំនួសវិញដែរ។ ជាអាហារពេលព្រឹករហ័សរហួនងាយស្រួលឬអាហារសម្រន់ក្រោយពេលសិក្សាសំរាប់កុមារ។ លុបទឹកឃ្មុំសម្រាប់កំណែវ៉េហ្គានយ៉ាងពេញលេញ។
អ្វីដែលអ្នកត្រូវការ
- 1 ដំឡូងម្សៅ (ប្រើស្រូវសាលីទាំងមូលប្រសិនបើអាច)
- 1 ទៅ 2 ស្លាបព្រាសណ្តែកដី
- ចេក 1 (ស្តើង)
- 1/3 ពែងហ្គូណូឡា
- ស្រេចចិត្ត: ទឹកឃ្មុំ
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីធ្វើឱ្យវា
រីករាលដាលប៊េសណ្តែកដីនៅលើ tortilla ម្សៅ។ ដាក់ចេកនិងគ្រាប់ granola លើប៊ឺសណ្តែកដី។ ហៀរទឹកឃ្មុំជាមួយទឹកឃ្មុំប្រសិនបើចង់បានហើយរុំ។
ធ្វើឱ្យការចម្អិនអាហារពេលព្រឹកប៊ឺសណ្តែកតែមួយ។
ព័ត៌មានអាហាររូបត្ថម្ភ (រាប់ពីកាឡូរី):
កាឡូរី: 475
កាឡូរីពីជាតិខ្លាញ់: 171
តម្លៃប្រចាំថ្ងៃដែលណែនាំ:
ជាតិខ្លាញ់សរុប: 19.0 ក្រាម; 29%
ជាតិខ្លាញ់ឆ្អែត: 4.5 ក្រាម, 22%
Trans Fat: 0,0 ក្រាម
កូឡេស្តេរ៉ុល: 0 មម, 0%
សូដ្យូម: 243mg, 10%
បរិមាណកាបូអ៊ីដ្រាតសរុប: 71,0 ក្រាម, 24%
ជាតិសរសៃ: 8,4 ក្រាម, 33%
ប្រូតេអ៊ីន: 13,3 ក្រាម
វីតាមីន A 2%, វីតាមីន C 18%, កាល់ស្យូម 6%, ជាតិដែក 12%
ពត៌មានអាហារូបត្ថម្ភដោយផ្អែកទៅលើម្សៅសណ្តែកដី 2 ស្លាបព្រាក្រាមតិចតួចនិងទឹកឃ្មុំស្រេចចិត្ត។