សូកូឡាដូងមីក្រូវ៉េននំខេក

មុនពេលដុតនំនៅកាហ្វេកំប៉ុងក្នុងមីក្រូវ៉េវបានក្លាយជាការពេញនិយម Stacey Miller ដឹងថាអ្វីនឹងកើតឡើង។ យ៉ាងហោចណាស់ដោយការធ្វើនំផ្ទាល់ខ្លួនអ្នកនៅតែអាចមានបង្អែមប៉ុន្តែអ្នកមិនចាំបាច់ញ៉ាំបង្អែមដូចគ្នានៅពេលយប់ទេ។

សូមអរគុណដល់ Stacey J. Miller ចំពោះការចែករំលែករូបមន្តនេះពីសៀវភៅកំណត់ត្រារបស់នាង: 101 រូបមន្តសំរាប់នំមីក្រូវ៉េនដែលបានបោះពុម្ភផ្សាយ 2009 ដោយ BPT Press Randolph MA ។

អ្វីដែលអ្នកត្រូវការ

• 1 ស៊ុត
• 2 tablespoons sour
• ក្រែម
• 1 ស្លាបព្រាប្រេង
• 1/8 ស្លាបព្រាកាហ្វេ
• ចំរាញ់ចេញពីវ៉ានីឡា
• 1/8 ស្លាបព្រាកាហ្វេម្សៅដុតនំ
• ស្ករ 4 ស្លាបព្រា
• 2 ស្លាបព្រាម្សៅម្សៅផ្អែម
• 4 ស្លាបព្រាគោលបំណងទាំងអស់
• ម្សៅ
• ខ្ទេច 2 ស្លាបព្រា
• ដូង

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីធ្វើឱ្យវា

1. ចម្អិនដាក់មីក្រូវីតាមីនមួយអំបិល 16 អោនស៍ដោយលាបថ្នាំកំប៉ុងនៅខាងក្នុងស្រាល ៗ ។
2. លាយគ្រឿងផ្សំនៅក្នុងចានតូចមួយ។ វាយពងជាលើកដំបូងជាមួយស្លាបព្រានិងលាយគ្រឿងផ្សំរាវផ្សេងទៀត។ បន្ទាប់មកបន្ថែមគ្រឿងផ្សំស្ងួតនិងលាយរហូតដល់អ្នកបានយកដុំពកទាំងអស់ចេញ។
3. ចាក់ទឹកចូលក្នុងកាហ្វេ (មិនត្រូវបំពេញច្រើនជាងពាក់កណ្តាលទេ) និងមានស្លាបព្រាជាមួយស្លាប។ ដាក់មួកយ៉ាងរឹងមាំនៅលើតុប្រាំមួយដងដើម្បីយកពពុះខ្យល់លើស។ ដាក់កន្លែងដាក់នៅលើកំពូលនៃចានតូចឬមីក្រូវ៉េច។

1. ដុតនំសម្រាប់ 3 ទៅ 4 នាទី។ ពិនិត្យរកមើលគ្រាប់ធ្មេញដោយបញ្ចូលទាត់ដុសធ្មេញនៅចំកណ្តាលនំមីក្រូវែននិងដកចេញធ្មេញ។ ប្រសិនបើការចាក់ធ្មេញស្ងួតនោះមីក្រូវ៉េកកំប៉ុងត្រូវបានធ្វើរួច។
2. រង់ចាំ 2 នាទីបន្ទាប់មករត់កាំបិតកំប៉ុងនៅតាមខាងក្នុងកាហ្វេហើយបញ្ចូលនំទៅក្នុងចាន។ ដាក់ទីតាំងនំខេកដើម្បីឱ្យមានរាងមូលមានរាងមូលបន្តិច។ នំខេកមីក្រូរបស់អ្នកនឹងមើលទៅដូចជាម្ទេញីមុញីនបន្តិច។

គោលការណ៍ណែនាំអាហាររូបត្ថម្ភ (ក្នុងមួយបម្រើ)
កាឡូរី	898
ជាតិខ្លាញ់សរុប	29 ក្រាម
ខ្លាញ់ឆ្អែត	12 ក្រាម
ជាតិខ្លាញ់មិនរលាយ	11 ក្រាម
កូឡេស្តេរ៉ុល	222 មីលីក្រាម
សូដ្យូម	1,703 មីលីក្រាម
កាបូអ៊ីដ្រាត	143 ក្រាម
ជាតិសរសៃ	11 ក្រាម
ប្រូតេអ៊ីន	19 ក្រាម

(ពត៌មានអាហាររូបត្ថម្ភនៅលើរូបមន្តរបស់យើងត្រូវបានគេគណនាដោយប្រើមូលដ្ឋានទិន្នន័យធាតុផ្សំនិងគួរត្រូវបានចាត់ទុកជាការប៉ាន់ប្រមាណ។ លទ្ធផលនីមួយៗអាចខុសគ្នា។ )