អំបិលស្ករសាឡាត់និងខាត់ណា

នំដុតអង្ករនេះនិងដុតនំអង្ករពណ៌ត្នោតមានរសជាតិផ្អែម ៗ ជាមួយ parsley និងឈី Cheddar ។ វាពិតជាមានរសជាតិឆ្ងាញ់ណាស់ដែលក្មេងៗនឹងរីករាយជាមួយវាហើយឪពុកម្តាយនឹងចូលចិត្តការពិតដែលវាត្រូវបានប្រមូលផ្ដុំជាមួយពងមាន់ដែលមានសុខភាពល្អ។

អ្វីដែលអ្នកត្រូវការ

• 3/4 ពែងអង្ករសំរូបឆៅ
• ឈីឆេឌាឈ្មោល 1/2 ខ្ទះ
• 2 ស៊ុតវាយដំ
• 2 tablespoons chopped parsley ស្រស់ឬ 2 ស្លាបព្រាកាហ្វេម្សៅ parsley ស្ងួត
• 1/2 ស្លាបព្រាកាហ្វេអំបិល
• 1/4 ស្លាបព្រាកាហ្វេម្រេច
• 1 ផោន spinach ស្រស់បានលាងល្អ
• លាមកស្ងួតល្អ 2 ស្លាបព្រាឬគុម្ពស្រូវសាលីធម្មតា
• 1 ស្លាបព្រា butter, រលាយ

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីធ្វើឱ្យវា

1. ចំអិនអង្ករសំរូបតាមទិសដៅកញ្ចប់។ ផ្សំអង្ករឆ្អិននិងឈីឆេឌាឈីស។
2. នៅក្នុងចានដាច់ដោយឡែកមួយបញ្ចូលគ្នានូវពង, parsley អំបិលនិងម្រេច។ កូរលាយពីរជាមួយគ្នានិងបន្ថែម spinach ឆៅ។
3. ចាក់ចូលទៅក្នុងបំពង់ 2 ប៊ឺត 1/2 ត្រីមាស។
4. កូរជាមួយគ្នានូវនំបុ័ងក្រឡាចត្រង្គឬគ្រាប់ស្រូវសាលីនិង 1 ស្លាបព្រានៃប៊ឺសូកូឡា។ ប្រោះឡើងលើកំពូលនៃ casserole spinach ។
5. ដុតនំនៅ 350 ° F សម្រាប់ 30 ទៅ 35 នាទី។

គោលការណ៍ណែនាំអាហាររូបត្ថម្ភ (ក្នុងមួយបម្រើ)
កាឡូរី	317
ជាតិខ្លាញ់សរុប	17 ក្រាម
ខ្លាញ់ឆ្អែត	9 ក្រាម
ជាតិខ្លាញ់មិនរលាយ	5 ក្រាម
កូឡេស្តេរ៉ុល	142 មីលីក្រាម
សូដ្យូម	352 មីលីក្រាម
កាបូអ៊ីដ្រាត	27 ក្រាម
ជាតិសរសៃ	4 ក្រាម
ប្រូតេអ៊ីន	16 ក្រាម

(ពត៌មានអាហាររូបត្ថម្ភនៅលើរូបមន្តរបស់យើងត្រូវបានគេគណនាដោយប្រើមូលដ្ឋានទិន្នន័យធាតុផ្សំនិងគួរត្រូវបានចាត់ទុកជាការប៉ាន់ប្រមាណ។ លទ្ធផលនីមួយៗអាចខុសគ្នា។ )