គោលការណ៍ម្ហូបអាហារត្រូវបានធ្វើឱ្យប្រសើរឡើង
តើការ បម្រើជា អ្វី?
វាច្រឡំ! ការបម្រើបន្លែគឺ 1/2 ពែង។ លើកលែងតែបៃតងស្លឹកឈើដូចជាស្វាយចន្ទីឬខាត់ណាមានពែង។ ផ្លែឈើ? ការទទួលទានគឺ 1 ពែងប្រសិនបើវាស្រស់, 1/2 ពែងប្រសិនបើវាស្ងួត។ គ្រាប់ធញ្ញជាតិគ្រាប់ស៊ុតការ៉េម ... ទំហំបម្រើមានភាពខុសគ្នា! ឃ្លានដើម្បីបន្ថែមទៀត?! ដើម្បីរកទំហំពិតប្រាកដនៃម្ហូបអាហាររបស់អ្នកសូមចូលទៅកាន់ការណែនាំអំពីអាហារនេះដែលត្រូវបានផ្តល់ដោយសាលាសុខភាពកូឡុំប៊ី។ ប៉ុន្តែសូមយកចិត្តទុកដាក់។ វានិយាយអំពីការងាយស្រួល - គ្រាន់តែអាន។
2. តើ តម្រូវការប្រចាំថ្ងៃ ប៉ុន្មាន?
នេះជាកន្លែងដែលវាចាប់ផ្តើមងាយស្រួល! ក្រសួងកសិកម្មសហរដ្ឋអាមេរិក (USDA) និងក្រសួងសុខាភិបាលនិងសេវាមនុស្សរបស់សហរដ្ឋអាមេរិកនិងមជ្ឈមណ្ឌលសម្រាប់គ្រប់គ្រងនិងការពារជំងឺ (CDC) ជាទៀងទាត់ពិចារណាអំពីអ្វីដែលល្អសម្រាប់យើងហើយពួកគេមិនណែនាំពីទំហំបម្រើឯកសណ្ឋាន។ ផ្ទុយទៅវិញឥឡូវនេះយើងត្រូវបានគេណែនាំអោយញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អខ្លះៗនិងអាហារមួយចំនួនតាមរូបមន្តត្រឹមត្រូវតាមអាយុអាយុភេទនិងកម្រិតនៃសកម្មភាព។ ដើម្បីធ្វើឱ្យវាមានភាពងាយស្រួល CDC ផ្តល់នូវការគណនាម្ហូបអាហារតាមអ៊ិនធ័រណិតដោយឥតគិតថ្លៃដើម្បីមើលយ៉ាងរហ័សនូវអ្វីដែលអ្នកគួរទទួលទានប្រចាំថ្ងៃ។
គ្មាន អាហារពីរ៉ាមីតទៀត ទេ!
នោះជាការពិតវាបានបាត់! ឥឡូវនេះយើងមាន "ចានរបស់ខ្ញុំ" ហើយមានសំលេងជាទូទៅនៃកិច្ចព្រមព្រៀងជាសកលថាវាជាការប្រសើរជាងពីរ៉ាមីត។ នេះហើយជាមូលហេតុ។ វាមានភាពងាយស្រួលក្នុងការមើលយល់និងសំខាន់បំផុតវាងាយស្រួលក្នុងការដាក់ពាក្យជាពិសេសសម្រាប់ម៉ាក់និងឪពុកដែលរវល់ព្យាយាមរកវិធីល្អបំផុតដើម្បីចិញ្ចឹមកូនរបស់ពួកគេ។
ឧទាហរណ៍ផ្លែឈើនិងបន្លែគួរតែជា½នៃចានរបស់អ្នក - ច្បាស់លាស់និងសាមញ្ញ។ នៅក្នុងផ្លែឈើនិងបន្លែម៉ូដែលសាជីជ្រុងចាស់របស់យើងគឺជាចំនួននៃការញ៉ាំមួយថ្ងៃក្នុងមួយថ្ងៃហើយគ្មាននរណាម្នាក់យល់ថាតើសាជីជ្រុងគួរជាផ្នែកខាងស្តាំឬឡើងចុះ។
4. អាហារពេលល្ងាច របស់អ្នកមានគ្រោះថ្នាក់!
ទំហំនៃអាហារពេលល្ងាចរបស់អ្នកគឺធំជាងវាធ្លាប់ជា។
ទំហំមធ្យមរបស់វាឥឡូវនេះមានទំហំ 12 អង្កត់ផ្ចិតមុនឆ្នាំ 1970 វាមានទំហំ 9 អ៊ីញដែលមានន័យថាលើសពីផ្ទៃលើ 50% ... និងកាឡូរី ... និងទម្ងន់ឡើងហើយវាមិនត្រឹមតែចានអាហារពេលល្ងាចរបស់យើងទេ។ មានទំងន់ទ្វេដងនិងបីដងក្នុងករណីមួយចំនួនដូចជា Bagels មានទំហំទ្វេដងដែលពួកគេធ្លាប់មានដូចជា: ពែងទឹកក្រឡុក, ហាំប៊ឺហ្គឺនិងធុងពោតលីង។ អ្នកជំនាញយល់ស្របថាការរីករាលដាលនៃការធាត់របស់យើងមានទំហំធំធេងព្រោះវាទាក់ទងនឹងគុណភាពនៃចំណីអាហារយើង បរិភោគ។
ចូរបញ្ចប់នៅលើចំណាំវិជ្ជមាន: តើអ្នកដឹងទេថាអ្នកអាចទទួលបានផ្លែឈើនិងបន្លែទាំងអស់ដែលអ្នកត្រូវការជារៀងរាល់ថ្ងៃជាមួយមួយកែវទឹកធ្វើដោយដៃស្រស់?