ការ៉ុតមានជាតិខ្លាញ់តិចបង្កើតទឹកជ្រលក់ដ៏ល្អឥតខ្ចោះសម្រាប់អាហារពេលល្ងាចមាន់និងបន្លែដែលមានសុខភាពល្អ។ ជាការពិតណាស់អ្នកអាចប្រើក្រែម sour fat - ពេញ។ ជម្រើសគឺរបស់អ្នក!
ចង្ក្រានយឺត ៗ ចម្អិនសាច់មាន់និងបន្លែឱ្យទន់ភ្លន់។ ខ្ទឹមបារាំងខ្ទឹមបារាំងខ្ទឹមសនិងខ្ទឹមសត្រូវបានគេដាក់នៅលើបាតក្រឡុកព្រោះពួកគេចំណាយពេលយូរជាងមុនដើម្បីចម្អិនជាងសាច់មាន់។
អ្វីដែលអ្នកត្រូវការដើម្បីបម្រើជាមួយរូបមន្តនេះគឺ pasta, couscous ឬអង្ករដើម្បីស្រូបយកទឹកជ្រលក់ដ៏អស្ចារ្យនិង salad ពណ៌បៃតងឬផ្លែឈើសម្រាប់កម្រិតពណ៌ត្រជាក់មួយ។
អ្វីដែលអ្នកត្រូវការ
- ភ្លៅមាន់ 3 ផោន (គ្មានសម្បុរនិងគ្មានស្បែក)
- 2 ផោនដំឡូងក្រហមថ្មី (កាត់ពាក់កណ្តាល)
- ការ៉ាត់ទារក 1 ផោន
- ខ្ទឹមបារាំង 1 (បែកខ្ទេច)
- ខ្ទឹមស 3 ខ្ទឹម (ខាត់ណា)
- 1 (14 អោន) អាចមាន់ទំពាំងបាយជូរសូដ្យូមទាប
- 1/4 ពែងទឹក
- 1/4 ស្លាបព្រាកាហ្វេម្រេច
- 1 ស្លាបព្រាកាហ្វេស្ងួតស្លឹក Marjoram ស្ងួត
- ម្សៅពែង 1/4
- 1-1 / 2 CUPS Cream sour
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីធ្វើឱ្យវា
- ប្រាំងសាច់មាន់ជាមួយអំបិលនិងម្រេចដើម្បីភ្លក្សរសជាតិ។ ដាក់ដំឡូងបារាំងគំនិតនិងខ្ទឹមសក្នុងចង្ក្រានយឺត ៗ ពី 4 ទៅ 5 ត្រីមាស។ កំពូលជាមួយសាច់មាន់។
- ដាក់ខ្ទះមាន់និងទឹកចូលក្នុងចង្ក្រានយឺតជាមួយម្រេចនិងម៉ាផ្ការ៉ូម។ គ្របដណ្តប់និងចំអិននៅលើកម្រិតទាបសម្រាប់ 8 ទៅ 9 ម៉ោងឬរហូតដល់សាច់មាន់ត្រូវបានចម្អិនយ៉ាងហ្មត់ចត់ទៅ 165 ° F និងបន្លែគឺដេញថ្លៃ។
- នៅក្នុងចានតូចមួយលាយ Cream sour និងម្សៅជាមួយ whisk លួសមួយ។ កូរឱ្យយឺត ៗ ប្រហែល 1/2 ពែងទឹកក្តៅពីក្រឡុកនិងលាយបញ្ចូលគ្នាផងដែរ។ បនាប់មកបន្ថមល្បាយនះក្នុងខាឃ្វរនិងកូរ។ គម្របម្តងទៀតនិងចំអិនរហូតទាល់តែទឹកជ្រលក់ thickens ប្រហែល 10 ទៅ 15 នាទីនៅលើកម្រិតទាប។ បម្រើជាមួយ pasta ឆ្អិនក្តៅ couscous ឬ អង្ករសំរូប ។
| គោលការណ៍ណែនាំអាហាររូបត្ថម្ភ (ក្នុងមួយបម្រើ) | |
|---|---|
| កាឡូរី | 1346 |
| ជាតិខ្លាញ់សរុប | 66 ក្រាម |
| ខ្លាញ់ឆ្អែត | 22 ក្រាម |
| ជាតិខ្លាញ់មិនរលាយ | 24 ក្រាម |
| កូឡេស្តេរ៉ុល | 336 មីលីក្រាម |
| សូដ្យូម | 1,059 មីលីក្រាម |
| កាបូអ៊ីដ្រាត | 83 ក្រាម |
| ជាតិសរសៃ | 11 ក្រាម |
| ប្រូតេអ៊ីន | 103 ក្រាម |