រូបមន្ត guacamole នេះគឺមានភាពងាយស្រួលនិងភាពសប្បាយរីករាយសម្រាប់កុមារដើម្បីធ្វើឱ្យទាំងអស់នៅលើរបស់ពួកគេផ្ទាល់។ ហើយបើទោះបីជាអ្វីដែលត្រូវបានគិតពីមុន, guacamole មិនត្រូវបានផ្ទុកជាមួយនឹងខ្លាញ់សម្រាប់អ្នកជាតិខ្លាញ់។ ការពិតផ្ទុយទៅវិញ - guacamole គឺពោរពេញទៅដោយខ្លាញ់ monounsaturated បេះដូងដែលមានសុខភាពល្អ។ ដូច្នេះទទួលទានអាហារ!
ខ្ញុំចូលចិត្តបម្រើ guacamole នេះជាមួយនឹងការជ្រលក់ៗដូចជា tortilla ឬជាគ្រឿងក្រអូបសម្រាប់សត្វអណ្តើកឡា, tortillas ឬ fajitas ។
កុំនឹក: ងាយស្រួលម៉ិកស៊ិកប៉ុស្តិ៍ | 7 ស្រទាប់ជ្រៅ
អ្វីដែលអ្នកត្រូវការ
- ផ្លែប័រទុំ 3 មុខ
- 1 ប៉េងប៉ោះ plum, chopped
- 3 ស្លាបព្រា។ ទឹកកំបោរខ្ចីស្រស់
- 1/4 ពែងកាត់ cilantro ស្រស់ (បំរុងមួយ sprig ឬពីរសម្រាប់ garnish)
- 2 ខ្ទឹមសខ្ទឹម, minced
- 1/4 ខ្ទឹមបារាំងខ្ទឹមបារាំងខ្ទឹមបារាំង
- 1 ម្រេច jalapeno, គ្រាប់ពូជនិង minced
- 1/2 ស្លាបព្រាកាហ្វេអំបិល kosher
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីធ្វើឱ្យវា
- ដាក់ខ្ទឹមបារាំងដាក់សាច់ក្នុងចានមធ្យម។
- កូរនៅក្នុងគ្រឿងផ្សំដែលនៅសល់រហូតទាល់តែវាមានកម្រិតដែលចង់បាន។ អ្នកអាចធ្វើឱ្យវាមានភាពច្របូកច្របល់ឬរលូនតាមដែលអ្នកចូលចិត្ត។
- តុបតែងជាមួយ cilantro ។
* ដើម្បីរុំផ្លែប៊ែកគ្រាន់តែកាត់ពាក់កណ្តាលតាមបណ្តោយរហូតដល់អ្នកទៅដល់រណ្តៅ។ រក្សាទុកកាំបិតហើយដាក់ផ្លែបឺរដោយដៃរបស់អ្នក។ នៅពេលដែលអ្នកបានកាត់វានៅជុំវិញរណ្តៅដាក់កាំបិតចុះហើយបង្វិលកោសិកាពាក់កណ្តាលក្នុងទិសផ្ទុយគ្នា។
អ្នកនឹងអាចបើកផ្លែបឺរបាន។ យករណ្តៅចេញពីស្លាបព្រា។ បោះបង់។ បន្ទាប់មកញែកសាច់ផ្លែបោយជាមួយស្លាបព្រាមួយ។
| គោលការណ៍ណែនាំអាហាររូបត្ថម្ភ (ក្នុងមួយបម្រើ) | |
|---|---|
| កាឡូរី | 233 |
| ជាតិខ្លាញ់សរុប | 17 ក្រាម |
| ខ្លាញ់ឆ្អែត | 3 ក្រាម |
| ជាតិខ្លាញ់មិនរលាយ | 10 ក្រាម |
| កូឡេស្តេរ៉ុល | 0 មីលីក្រាម |
| សូដ្យូម | 209 មីលីក្រាម |
| កាបូអ៊ីដ្រាត | 21 ក្រាម |
| ជាតិសរសៃ | 9 ក្រាម |
| ប្រូតេអ៊ីន | 5 ក្រាម |