Quinoa សាមញ្ញនៅម៉ារីណារ៉ាទឹកជ្រលក់

កំពុងរកមើលវិធីដើម្បីរៀបចំ quinoa មួយ? វាមិនទទួលបានភាពងាយស្រួលជាង quinoa នេះនៅក្នុង marinara ឬរូបមន្តទឹកជ្រលក់ spaghetti ។ ធញ្ញជាតិមានសុខភាពល្អឆាប់រហ័សនិងសាមញ្ញ។ វាមិនមែនជាពុម្ពអក្សរក្បូរក្បាច់ទេប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកគ្រាន់តែចង់បានវិធីងាយស្រួលនិងរហ័សដើម្បីរីករាយជាមួយ quinoa ខ្លះឬប្រសិនបើអ្នកថ្មីដើម្បីចម្អិនអាហារ quinoa នេះគឺជាការល្អមួយដើម្បីសាកល្បងព្រោះទឹកជ្រលក់ spaghetti អ៊ីតាលីគឺស៊ាំដូច្នេះ។ លុបឈីសប៉័រស៊ិននិងប្រើប៊ីតនៃពពួកមីអ៊ីតប្រសិនបើអ្នកចង់ធ្វើឱ្យវារីងស្ងួតហើយគ្មានទឹកដោះគោ។

ប្រសិនបើអ្នកញ៉ាំ gluten ដោយឥតគិតថ្លៃ, ពិនិត្យមើលគ្រឿងផ្សំពីរដងប្រសិនបើអ្នកកំពុងប្រើទឹកជ្រលក់ spaghetti jarred ដោយសារតែគ្រឿងផ្សំផ្សេងទៀតគឺស្រូវសាលី - និង gluten ដោយឥតគិតថ្លៃ។ រីករាយជាមួយ!

អ្វីដែលអ្នកត្រូវការ

• 1 ពែង quinoa, រៀបចំនេះបើយោងតាមការណែនាំកញ្ចប់
• 2/3 ពែង
• ទឹកជ្រលក់ម៉ាណារ៉ា ណាគ្រប់ប្រភេទ
• 2 tbsp ស្រស់ឈ្ងុយឆ្ងាញ់ឬឈីស Parmesan ឬរសជាតិ
• ស្រេចចិត្ត: veggies thawed ទឹកកកអំបិលនិងម្រេច basil snipped ស្រស់

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីធ្វើឱ្យវា

កក់ក្តៅ quinoa stovetop ឬនៅក្នុង microwave មួយជាមួយទឹកជ្រលក់ marinara រហូតដល់ផងដែរដែលគេឱ្យឈ្មោះថា។ កូរឱ្យនៅឈីស Parmesan ។ ប្រសិនបើអ្នកចង់, កូរឱ្យនៅក្នុងបន្លែដែលមានទឹកកករលាយ, ដាក់វាជាមួយអំបិលនិងម្រេចបន្តិច, ឬឱសថអ៊ីតាលីស្រស់ខ្លះ, ដូចជា basil ។

សូមរីករាយជាមួយ quinoa រហ័សនិងងាយស្រួលរបស់អ្នកនៅក្នុងទឹកជ្រលក់ marinara ។

សូមមើលផងដែរ: រូបមន្តម៉ាណារ៉ាដែលផលិតដោយដៃដែលងាយស្រួលបំផុតដែលអ្នកនឹងរកឃើញ

គោលការណ៍ណែនាំអាហាររូបត្ថម្ភ (ក្នុងមួយបម្រើ)
កាឡូរី	357
ជាតិខ្លាញ់សរុប	15 ក្រាម
ខ្លាញ់ឆ្អែត	5 ក្រាម
ជាតិខ្លាញ់មិនរលាយ	6 ក្រាម
កូឡេស្តេរ៉ុល	89 មីលីក្រាម
សូដ្យូម	151 មីលីក្រាម
កាបូអ៊ីដ្រាត	20 ក្រាម
ជាតិសរសៃ	3 ក្រាម
ប្រូតេអ៊ីន	33 ក្រាម

(ពត៌មានអាហាររូបត្ថម្ភនៅលើរូបមន្តរបស់យើងត្រូវបានគេគណនាដោយប្រើមូលដ្ឋានទិន្នន័យធាតុផ្សំនិងគួរត្រូវបានចាត់ទុកជាការប៉ាន់ប្រមាណ។ លទ្ធផលនីមួយៗអាចខុសគ្នា។ )