សណ្តែកដុតនំបុ័ងជាមួយបារី

បន្ថែម ស្រូវសាលី គ្រាប់ធញ្ញជាតិមួយចំនួនដែលមានសុខភាពល្អដល់សណ្តែកដុតនំបុ័ងជាទៀងទាត់របស់អ្នកសម្រាប់វាយនភាពបន្ថែមរសជាតិនិងការជម្រុញជាតិសរសៃដែលមានសុខភាពល្អ។ សណ្តែកបុកនំបុ័ងងាយៗទាំងនេះត្រូវបានធ្វើឡើងដោយកំប៉ុង pinto សណ្តែកប៉េងប៉ោះមានជាតិស្ករមួយដុំហើយ ketchup និង mustard ខ្លះដុតក្នុងឡ។

នេះគឺជាមុខម្ហូបដែលមានសុខភាពល្អនិងមានកាឡូរីទាបនិងមានជាតិខ្លាញ់តិច។ សណ្តែកទាំងនោះត្រូវបានគេដុតធ្វើជានំប៉័ងនិង បន្លែ ។

សណ្តែកដុតនំបុ័ងនេះជាមួយនឹងរូបមន្ត barley គឺជាការគួរសមរបស់ក្រុមប្រឹក្សាជាតិទទួលទានបាឡែន។

អ្វីដែលអ្នកត្រូវការ

• 3/4 ពែងល្ពៅពែង
• ទឹក 2-1 / 4 ពែង
• 2 កំប៉ុង (15 អោននិមួយៗ) pinto សណ្តែក, rinsed និង drained
• 1 អាចប៉េងប៉ោះកំទេច
• ស្ករពណ៌ត្នោតងងឹត 3/4 ពែងខ្ចប់
• 3/4 គំនិតគំនិត chopped ពិន័យ
• ទឹកឃ្មុំ 1/3 ពែង
• ketchup 2 tablespoons
• 1 ស្លាបព្រាជាមួយ mustard ស្ងួត
• 1 ស្លាបព្រាកាហ្វេអំបិល (ខ្ញុំសូមផ្តល់អនុសាសន៍អំបិលសមុទ្រឬអំបិល kosher)
• ស្លាបព្រាកាហ្វេ 1/2 ស្លាបព្រាកាហ្វេ
• 1/4 ស្លាបព្រាកាហ្វេម្រេច cayenne

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីធ្វើឱ្យវា

1. ក្នុងសា្លាកតូចមួយដលមានគម្របយកទឹកឱ្យឆ្អិន។
2. បន្ថែម ស្រូវអង្ករ ត្រឡប់ទៅរំពុះមួយ។
3. កាត់បន្ថយកំដៅទាបចុះក្រោមនិងចំអិនអស់ 45 នាទីឬរហូតទាល់តែស្រូវសាលីលាយហើយរាវត្រូវស្រូបយក។
4. ចាក់ស្រូវសាលីឆ្អិនចូលទៅក្នុងចានធំមួយនិងផ្សំជាមួយគ្រឿងផ្សំដែលនៅសល់។
5. Pour ចូលទៅក្នុងម្ហូបដុតនំ 2 ភាគបួន។
6. ដុតនំនៅក្នុង oven 325 F preheat សម្រាប់ 2-1 / 2 ម៉ោង, stirring ម្តងម្កាល។

ដូចជាការចម្អិនជាមួយធញ្ញជាតិទាំងមូល? ខ្ញុំ​ធ្វើ! ពួកវាអាចលក់ដូរបានហើយប្រសិនបើអ្នកទិញវាជាជួរពួកគេជាការចរចារមួយ!

ហើយជាការពិតខ្ញុំចូលចិត្ត ដើរទិញទំនិញច្រើន ! នេះគឺជា ធញ្ញជាតិដែលមានសុខភាពល្អ ជាងមុនដើម្បីសាកល្បង។

គោលការណ៍ណែនាំអាហាររូបត្ថម្ភ (ក្នុងមួយបម្រើ)
កាឡូរី	369
ជាតិខ្លាញ់សរុប	1 ក្រាម
ខ្លាញ់ឆ្អែត	0 ក្រាម
ជាតិខ្លាញ់មិនរលាយ	0 ក្រាម
កូឡេស្តេរ៉ុល	0 មីលីក្រាម
សូដ្យូម	255 មីលីក្រាម
កាបូអ៊ីដ្រាត	75 ក្រាម
ជាតិសរសៃ	16 ក្រាម
ប្រូតេអ៊ីន	17 ក្រាម

(ពត៌មានអាហាររូបត្ថម្ភនៅលើរូបមន្តរបស់យើងត្រូវបានគេគណនាដោយប្រើមូលដ្ឋានទិន្នន័យធាតុផ្សំនិងគួរត្រូវបានចាត់ទុកជាការប៉ាន់ប្រមាណ។ លទ្ធផលនីមួយៗអាចខុសគ្នា។ )