Salad ផ្កាខាត់ណាខៀវ

Raisins, គ្រាប់ពូជ sunflower និង tangy, ស្លៀក mayonnaise ផ្អែមបន្តិចធ្វើឱ្យផ្កាខាត់ណាខៀវនេះជាម្ហូបឆ្ងាញ់សម្រាប់រដូវកាលណាមួយឬឱកាស។ កាហ្វេត្រជាក់ (ធញ្ញជាតិ) បានធ្វើឱ្យកំណែនេះមានភាពខុសគ្នាតិចតួចពីសាឡាកូលីខាលីស។ ពួកគេបន្ថែមវាយនភាពនិងរសជាតិបន្ថែមប៉ុន្តែអ្នកអាចទុកវាចោលឬប្រើការរួមបញ្ចូលគ្នានៃពពែនិងការ៉ុសជំនួសវិញ។ អ្នកកាត់ដេរ Salad ដើម្បីបំពេញចំណង់ចំណូលចិត្តរបស់អ្នកនិងធ្វើឱ្យវាទៅសាឡាត់ broccoli ទៅរបស់អ្នក។

Walnut ឬ toasted pecans ធ្វើឱ្យស្រស់ស្អាតបន្ថែមទៀតដើម្បី salad; ជំនួសគ្រាប់ពូជ sunflower ជាមួយពួកគេប្រសិនបើអ្នកចូលចិត្ត។ cranberries ស្ងួតឬ cherries ស្ងួត chopped ត្រូវបានប្រើជំនួសឱ្យ raisins នឹងបន្ថែម fruity រសជាតិ tart ជាមួយផ្អែមរីករាយ។

អ្នកអានម្នាក់បាននិយាយថាវាជាការប៉ះទង្គិចជាមួយគ្រួសាររបស់នាងប៉ុន្តែផ្អែមល្ហែម។ អ្នកប្រហែលជាចង់ពិសោធន៍តែ 2 ទៅ 3 ស្លាបព្រាកាហ្វេនៃស្ករហើយបន្ថែមរសជាតិមុនពេលបន្ថែមទៀត។ ឬធ្វើឱ្យវាមានបរិមាណនៃការជំនួសស្ករ។ មនុស្សម្នាក់ទៀតបានស្នើឱ្យចម្អិនខ្ទឹមបារាំងជាមួយកំប៉ុងដែលជាគំនិតល្អប្រសិនបើគ្រួសាររបស់អ្នកមិនចូលចិត្តខ្ទឹមបារាំងឆៅ។ សូមក្រឡេកមើលការប្រែប្រួលសម្រាប់ការជំនួសបន្ថែមនិងការបន្ថែម។

សម្រាប់រសជាតិល្អបំផុតធ្វើឱ្យសាឡាត់ពីរបីម៉ោងជាមុន; ធ្វើឱ្យត្រជាក់វាឱ្យត្រជាក់មុនពេលទទួលទាន។ រក្សាទុកសាឡាត់ផ្កាខាត់ណាខៀវនៅក្នុងធុងគ្របដណ្តប់នៅក្នុងទូទឹកកករហូតដល់ 3 ថ្ងៃ។

សាឡាត់គឺជាម្ហូបដ៏ល្អឥតខ្ចោះមួយដើម្បីយកទៅចូលរួមពិធីជប់លៀងឬនុំប៉ាក់ហើយរូបមន្តត្រូវបានពង្រីកឱ្យបានស្រួលសម្រាប់ហ្វូងមនុស្ស។

អ្វីដែលអ្នកត្រូវការ

• 5 ទៅ 6 ពែងបុ័ងខាត់ណាខៀវ (ស្រស់)
• 1/2 ពែងបន្លែ
• 1/2 ពែងគ្រាប់ផ្កាឈូករ័ត្ន
• 1/2 ពែងដុតកំប៉េះបាត់ឆ្អិន (ឬរសជាតិ)
• 1/4 ខ្ទឹមបារាំងខ្ទឹមបារាំងក្រហម
• 1 ពែងនៃ peas ទឹកកក, thawed
• សម្រាប់ការស្លៀកពាក់:
• mayonnaise 1 ពែង
• vinegar ស្លាបព្រា 2 (ទឹកខ្មះ cider ផ្លែប៉ោមឬទឹកខ្មះពណ៌ស)
• 1/4 ទៅ 1/2 ស្ករពែងឬដើម្បីភ្លក្សរសជាតិ

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីធ្វើឱ្យវា

1. នៅក្នុងចានធំមួយបញ្ចូលគ្នានូវផ្កាខាត់ណាខៀវផ្កាឈូករ័ត្នគ្រាប់ពូជផ្កាឈូករ័ត្នដំឡូងបារាំងកំទេចខ្ទឹមបារាំងខ្ទិះនិងដំឡូងកក។ toss to combine ។
2. នៅក្នុងចានដាច់ដោយឡែកមួយឬពែងធំ whisk រួមគ្នា mayonnaise, vinegar និងស្ករ។
3. បន្ថែមការស្លៀកពាក់ទៅសាឡាត់និងលាងសំអាត។ ញាក់យ៉ាងហ្មត់ចត់មុនពេលបម្រើ។

បំរែបំរួល

• ជំនួសគ្រាប់ពូជ sunflower ជាមួយគ្រាប់ស្រល់, Walnut, toasted pecans chopped ឬអាល់ម៉ុន slivered ។ គ្រាប់ធញ្ញជាតិដែលមានជាតិខ្លាញ់នៅក្នុងកំដៅស្ងួតលើកំដៅមធ្យម។ ចំអិន, stirring, គ្រាន់តែរហូតដល់ពួកគេត្រូវបាន browned lightly និងក្រអូប។

• ដើម្បីធ្វើឱ្យមួយថ្ងៃមុនដាក់ផ្សំបន្លែនិងកំប៉ុងនៅក្នុងចានបម្រើ។ នៅក្នុងចានតូចមួយផ្សំគ្រឿងសំលៀកបំពាក់។ ប្រហែលមួយម៉ោងមុនពេលធ្វើការសូមលាបសាឡាដដោយស្លៀកពាក់។
• ចំពោះពណ៌បន្ថែមនិងខ្ទឹមបារាំងសូមបន្ថែម 1/4 ពែងនៃការ៉ុតកាត់ចោលឫ celery ស្រស់ទៅសាឡាត់។
• ដើម្បីបំភ្លឺ salad បន្តិច, ជំនួសមួយចំនួននៃ mayonnaise ជាមួយទឹកដោះគោក្រិកនិងប្រើ bacon តិច។
• ជំនួសស្ករជាមួយនឹងការធ្លាក់ចុះមួយឬពីរនៃស្ករគ្មានជាតិស្ករដោយឥតគិតថ្លៃដូចជា sucralose រាវឬ stevia ។

គោលការណ៍ណែនាំអាហាររូបត្ថម្ភ (ក្នុងមួយបម្រើ)
កាឡូរី	333
ជាតិខ្លាញ់សរុប	27 ក្រាម
ខ្លាញ់ឆ្អែត	4 ក្រាម
ជាតិខ្លាញ់មិនរលាយ	6 ក្រាម
កូឡេស្តេរ៉ុល	14 ម។ ក
សូដ្យូម	243 មីលីក្រាម
កាបូអ៊ីដ្រាត	21 ក្រាម
ជាតិសរសៃ	5 ក្រាម
ប្រូតេអ៊ីន	6 ក្រាម

(ពត៌មានអាហាររូបត្ថម្ភនៅលើរូបមន្តរបស់យើងត្រូវបានគេគណនាដោយប្រើមូលដ្ឋានទិន្នន័យធាតុផ្សំនិងគួរត្រូវបានចាត់ទុកជាការប៉ាន់ប្រមាណ។ លទ្ធផលនីមួយៗអាចខុសគ្នា។ )