តើអ្នកអាចបង្កើតអាហារបួសនិងវីវ៉េនដោយគ្មានការញ៉ាំដោយមិនប្រើនំបុ័ងទេ? ពិតជាអាច! រូបមន្តនេះគឺជាមុខម្ហូប ធញ្ញជាតិ ដែលគ្មានជាតិស្ករគ្មានជាតិអាល់កុលដែលមានជាតិអង្ករនិងអាល់ម៉ុនជំនួសឱ្យនំបុ័ងប៉ុន្តែជាមួយនឹងគ្រឿងផ្សំទាំងអស់ដែលមានលក្ខណៈបែបប្រពៃណីដូចជាស្វាយចម្ការ, ផ្សិតនិង បសុបក្សី ។
ចង់ទំនើបកម្មវាបន្តិចឬ? ផ្លាស់ប្តូរអង្ករសម្រាប់គ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូលនិងគ្រាប់ quinoa ដោយគ្មានជាតិស្អិតឬពិសោធន៍ជាមួយ គ្រាប់ធញ្ញជាតិដទៃទៀត ជំនួសស្រូវ។
នេះគឺជាមុខម្ហូបសូកូឡាដែលមានប្រជាប្រិយបំផុតនៅលើ TheSpruce ។ ប្រសិនបើអ្នកត្រូវការរូបមន្តអាហារគ្មានជាតិស្ករសម្រាប់អាហារអរព្រះគុណដែលជាបន្លែនិងស្វែញីផងដែរនេះគឺជាវិធីដ៏ល្អបំផុតដើម្បីសាកល្បង។ ទទួលបានការអនុញ្ញាតពីក្រុមហ៊ុន Ener-G Foods ។
អ្វីដែលអ្នកត្រូវការ
- ខ្ទឹមបារាំង 1 ពែង
- 1 celery ថូ, chopped
- ស្លឹក celery 1 ពែង, chopped
- 1 4 អោនអាចផ្សិតលាយផ្សិត
- អង្ករ 1 ពែងមិនឆ្អិន
- margarine vegan 3 tbsp
- 2 ពែងទំពាំងបាយជូរបន្លែគ្មានជាតិស្ករ
- 1 អំបិលអំបិល
- 3/4 tsp
- សាច់មាន់
- 1/2 ពែងអាល់ម៉ុនមានរសជាតិ
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីធ្វើឱ្យវា
- ចង្ក្រានកម្តៅមុនដល់ 350 ដឺក្រេ។
- នៅក្នុងខ្ទះធំខ្ទឹមបារាំងខ្ទឹមបារាំងស្លឹក celery ផ្សិតនិងអង្ករនៅក្នុងផ្លែប៊ឺរីសម្រាប់រយៈពេលពីរបីនាទីរហូតទាល់តែខ្ទឹមបារាំងនិង celery គឺទន់ហើយស្រូវមាស។
- ផ្ទេរទៅ casserole 2 លីត្រលាបបន្តិចឬនំដុតនំ។
- កូរឱ្យទំពាំងបាយជូរបន្លែអំបិលនិងបសុបក្សីដែលគ្មានជាតិស្ករ។
- ដាក់គម្របនិងដុតនំពី 30 ទៅ 35 នាទីឬរហូតដល់អង្ករត្រូវបានចម្អិនហើយរាវត្រូវបានស្រូបយក។
- ញាប់ជាមួយហ្វ្រេសបន្ទាប់មកលាងខោអាវជាមួយអាល់ម៉ុនដុះ។
- រូបមន្តអាហារបួសនិង Vegan នេះគឺគ្មានជាតិស្ករនិងគ្មានស្រូវសាលី។
| គោលការណ៍ណែនាំអាហាររូបត្ថម្ភ (ក្នុងមួយបម្រើ) | |
|---|---|
| កាឡូរី | 243 |
| ជាតិខ្លាញ់សរុប | 10 ក្រាម |
| ខ្លាញ់ឆ្អែត | 1 ក្រាម |
| ជាតិខ្លាញ់មិនរលាយ | 5 ក្រាម |
| កូឡេស្តេរ៉ុល | 0 មីលីក្រាម |
| សូដ្យូម | 743 មីលីក្រាម |
| កាបូអ៊ីដ្រាត | 33 ក្រាម |
| ជាតិសរសៃ | 3 ក្រាម |
| ប្រូតេអ៊ីន | 7 ក្រាម |