សណ្តែកពណ៌ខ្មៅគុយបានិងអង្ករគឺជាអាហារដែលមានជាតិប្រូតេអ៊ីនខ្ពស់ដែលមានជាតិប្រូតេអ៊ីនខ្ពស់និងមានជីវជាតិងាយនិងងាយស្រួល។ ការពេញនិយមនៅក្នុងតំបន់ការ៉ាអ៊ីបនិងនៅក្នុងម្ហូបគុយបាគ្រាប់សណ្តែកនិងអង្ករក៏អាចជាអាហារសំខាន់សម្រាប់អ្នកបរិភោគបួសផងដែរ។ នេះគឺជាមុខម្ហូបបួសជាមូលដ្ឋានគ្រឹះរហ័សនិងងាយស្រួលសម្រាប់សណ្តែកខ្មៅនិងអង្ករដែលមានជាតិម្ទេសនិងទឹកជ្រលក់ក្តៅប៉ុន្តែអ្នកអាចបន្ថែមប្រភេទណាដែលអ្នកចូលចិត្តទៅនឹងគ្រាប់សណ្តែកគុយបាទាំងនេះ។
ប្រសិនបើអ្នកទទួលបាន អង្ករដែលនៅសល់ ចម្អិនសណ្តែកត្រូវការរយៈពេលត្រឹមតែប្រាំនាទីប៉ុណ្ណោះដូច្នេះអ្នកអាចមានមុខម្ហូបបួសឬអាហារចំហៀងដែលមានសុខភាពល្អដើម្បីត្រៀមលក្ខណៈលឿន។
ទទួលបានការគួរសមពីសណ្តែករបស់ប៊ូស។
ប្រសិនបើអ្នកចង់ធ្វើស្រូវនិងសណ្តែកអ្នកនឹងស្រឡាញ់ វិធីគួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើល ទាំងនេះ ចំនួន 7 ដើម្បីបង្កើតអង្ករនិងសណ្តែក
អ្វីដែលអ្នកត្រូវការ
- 1 ស្លាបព្រាជាមួយប្រេងអូលីវ
- 3/4 ខ្ទឹមបារាំងខ្ទឹមបារាំង
- ម្រេច 1/2 ម្រេចពណ៌បៃតងខ្ទេចខ្ទឹមបារាំង
- ប៉េងប៉ោះ 1 ពែង, diced
- 1 15 អោនអាចសណ្តែកខ្មៅ, drained, ជាមួយរាវបម្រុង
- thyme ស្លាបព្រាកាហ្វេ 1/2
- អំបិលខ្ទឹមស 1 ស្លាបព្រាកាហ្វេ
- vinegar cider 3 ស្លាបព្រា
- 1/2 ស្លាបព្រាកាហ្វេម្រេចក្តៅ
- 2 ពែងឆ្អិនឬសល់អង្ករសឬត្នោត
- ក្រូចឆ្មា (ស្រេចចិត្ត)
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីធ្វើឱ្យវា
នៅក្នុងកំដៅ skillet កំដៅ ប្រេងអូលីវ ។ ចម្អិនគំនិតនិងម្រេចបៃតងរហូតដល់ការដេញថ្លៃ crisp; កូរឱ្យនៅក្នុងប៉េងប៉ោះសណ្តែកអំបិលម្ទេសនិងខ្ទឹមចំអិន 3 នាទី។ បន្ថែមទឹកខ្មេះទឹកត្រីនិងទឹកក្រឡុកទុកហើយបន្តចំអិន 5 នាទី។
បំរើសណ្តែកពណ៌ខ្មៅលើស្រូវ។ តុបតែងជាមួយក្រូចឆ្មា (ស្រេចចិត្ត) ។
សូមមើលខាងក្រោមដើម្បីទទួលទានបន្លែនិងសណ្តែកបន្ថែមទៀតនិងសណ្តែកសៀងការាបៀននិងរូបមន្តស្រូវ។
ដូចជាសណ្តែកទាំងនេះដែរឬទេ?
នេះជាវិធីបន្ថែមទៀតដើម្បីរៀបចំសណ្តែកនៅផ្ទះ:
- ងាយស្រួលស្រូវនិងសណ្តែកដី
- ស៊ុបចៀនបន្លែច្នៃប្រឌិតនិងងាយស្រួល
- សណ្តែកដុតនំបុ័ងធ្វើដោយដៃ
- 9 រូបមន្តសាឡាត់សណ្តែកសម្រាប់រដូវក្តៅ
- សណ្តែកដែលច្នៃធ្វើដោយដៃនៅក្នុងក្រឡុក
| គោលការណ៍ណែនាំអាហាររូបត្ថម្ភ (ក្នុងមួយបម្រើ) | |
|---|---|
| កាឡូរី | 652 |
| ជាតិខ្លាញ់សរុប | 7 ក្រាម |
| ខ្លាញ់ឆ្អែត | 1 ក្រាម |
| ជាតិខ្លាញ់មិនរលាយ | 3 ក្រាម |
| កូឡេស្តេរ៉ុល | 0 មីលីក្រាម |
| សូដ្យូម | 37 ម។ ក |
| កាបូអ៊ីដ្រាត | 121 ក្រាម |
| ជាតិសរសៃ | 25 ក្រាម |
| ប្រូតេអ៊ីន | 29 ក្រាម |