ធ្វើរូបមន្តធ្វើពី ស្រូវសាលីដែល ធ្វើពីស្រូវសាលីនិង cranberries ដែលមានរសជាតិឈ្ងុយឆ្ងាញ់និងរសជាតិជាមួយទឹកក្រូចដែលមានជាតិអំបិលនិងខ្ទឹមបារាំងស្រស់ៗជាមួយនឹង Walnut ដំឡូងសម្រាប់វាយនភាពបន្ថែមនិងប្រូតេអ៊ីន។ បាសឺឡែលហ្វាហ្វគឺជាម្ហូបអាហារដែលមានជីវជាតិខ្ពស់និងមានជាតិសរសៃខ្ពស់ឬម្ហូបចម្ប៉ា។
ឬប្រើគ្រាប់ធញ្ញជាតិលាយគ្នានេះដាក់វត្ថុតូចៗឬបន្លែរឺកំប៉ុងសម្រាប់ការចម្អិនអាហារពេលល្ងាចឬអាហារពេលល្ងាច Thanksgiving ។
អ្វីដែលអ្នកត្រូវការ
- 3/4 ពែងល្ពៅពែង
- 1/4 ពែងអង្ករព្រៃ
- អំបិល 1/2 tsp
- 3 ពែងទឹក
- ទឹកក្រូច 1 ពែង
- 3/4 ពែង cranberries ស្ងួត
- ទឹកក្រូចឆ្មា 2 ស្លាបព្រា
- ខ្ទឹមបារាំង 1 ខ្ទឹមសចំបើង
- 1/3 ពែងអូលីវ
- អំបិលនិងម្រេចដើម្បីភ្លក្សរសជាតិ
- 1/4 ពែង parsley ស្រស់ chopped
- Walnut 1 ពែង, chopped coarsely
- ស្រេចចិត្ត: ឈី Feta ពណ៌បៃតងសម្រាប់បម្រើ
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីធ្វើឱ្យវា
- នៅក្នុង saucepan មធ្យមជាមួយគំរប, នាំយកទឹកទៅរំពុះមួយ។ បន្ថែមគុជខ្យងអង្ករអំបិលនិងអំបិល ត្រឡប់ទៅរំពុះ។ កាត់បន្ថយកំដៅទាបចុះក្រោមនិងចំអិនប្រហែល 40 នាទីឬរហូតទាល់តែ ស្រូវសាលី មានតណ្ហាទន់ប៉ុន្តែឆៅ។
- ខណៈពេលដែលស្រូវនិងល្បាយស្រូវព្រៃត្រូវបានចម្អិន, ចាក់ទឹកក្រូចនៅលើ cranberries ស្ងួតនិងកំណត់ឡែក។
- ចាក់ទឹករាវលើសពីអង្កាំចម្អិននិងស្រូវ។ ដាក់ស្រូវនិងអង្ករក្នុងចានធំ ៗ ។
- បង្ហូរ cranberries ដោយទុកទឹកក្រូច 5 ស្លាបព្រា។ ចៀនខារិរីរីដែលមានស្រូវនិងអង្ករព្រៃ។
- លាយទឹកក្រូចដែលបានកក់ទុកជាមួយទឹកក្រូចនិងខ្ទឹមបារាំង។ លោតនៅក្នុងប្រេងអូលីវនិងរដូវកាលដើម្បីភ្លក្សរសជាតិជាមួយអំបិលនិងម្រេច។ Pour ស្លៀកពាក់ឈុតស្រូវ។ បញ្ចូល parsley chopped និង Walnut toasted; លាយល្អ។
- ប្រសិនបើអ្នកមិនញ៉ាំអាហារសរសៃវ៉ែនអ្នកប្រហែលជាចង់លាបថ្នាំកិនស្រូវរបស់អ្នកជាមួយនឹងឈីស feta ។ ឬ, ដើម្បីប្រែក្លាយវាទៅក្នុង salad សម្រាប់អាហារថ្ងៃត្រង់, ចានវាជាមួយបៃតងពីរបី, ទាំងនៅលើគ្រែមួយនៃសាឡាត់ប៊ឺឬស្លឹកសាឡាត់ romaine ឬមួយចំនួនពណ៌បៃតង mesclun, arugula ឬ kale វា ។
- បម្រើនៅសីតុណ្ហភាពបន្ទប់ឬញាក់។
| គោលការណ៍ណែនាំអាហាររូបត្ថម្ភ (ក្នុងមួយបម្រើ) | |
|---|---|
| កាឡូរី | 328 |
| ជាតិខ្លាញ់សរុប | 25 ក្រាម |
| ខ្លាញ់ឆ្អែត | 3 ក្រាម |
| ជាតិខ្លាញ់មិនរលាយ | 11 ក្រាម |
| កូឡេស្តេរ៉ុល | 0 មីលីក្រាម |
| សូដ្យូម | 252 មីលីក្រាម |
| កាបូអ៊ីដ្រាត | 23 ក្រាម |
| ជាតិសរសៃ | 5 ក្រាម |
| ប្រូតេអ៊ីន | 5 ក្រាម |