ការរៀបចំងាយស្រួលនេះចម្អិនដៃដោយឥតគិតថ្លៃនៅក្នុងចង្ក្រានយឺត។ កំប៉ុងជាតិស្ករត្នោតនិងរសជាតិប៊ឺរសជាតិ។ វាត្រូវបានចម្អិនជាមួយទឹកផ្លែប៉ោមខ្លះឬ cider ។
បំរើការបញ្ឈប់ការកាប់ដូចដែលពួកគេមានឬទទួលយកការកំទេចចោលនិងកិនវា។ បន្ថែមតិចតួចនៃការចម្អិនអាហាររាវដូចអ្នក mash ។ អ្នកក៏អាចដាក់វត្ថុរាវក្នុងចង្ក្រានមួយហើយចម្អិនវាឱ្យជាប់ទៅនឹងស៊ីស្ទីវ។ ហៀរទឹកភ្លៀងទៅលើការហាប់ឆ្អិន។
អ្វីដែលអ្នកត្រូវការ
- 1 ការវះកាត់ Butternut ធំប្រហែល 3 ទៅ 4 ផោន
- ទឹកផ្លែប៉ោម 1 ពែង
- butter 4 ស្លាបព្រា, រលាយ
- 1/4 ស្ករពែងស្ករត្នោត
- 1/2 ស្លាបព្រាកាហ្វេដីកិន
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីធ្វើឱ្យវា
- ត្រីមាសបន្ទាប់ពីការវះកាត់នៅលើ Butternut មានប្រវែង, កាត់ដើមចេញនិង scoop ចេញគ្រាប់។ ចាក់ទឹកផ្លែប៉ោមទៅក្នុងចង្ក្រានយឺត។
- ផ្សំប៊ឺ, ស្ករត្នោតនិងក្ដាណានក្នុងពែងឬចានតូចមួយ។
- ដាក់ពីរនៃត្រីមាសបំផ្លាញ, កាត់ផ្នែកខាងឡើង, នៅក្នុងចង្ក្រានយឺត។ ហៀរចេញដោយពាក់កណ្តាលនៃល្បាយស្ករត្នោត។
- ដាក់ត្រីមាសទី 2 ដែលនៅសេសសល់នៅលើទីមួយហើយលាយជាមួយល្បាយស្ករសដែលនៅសល់។
- គ្របដណ្តប់និងចំអិននៅលើ LOW សម្រាប់រយៈពេលពី 6 ទៅ 8 ម៉ោងឬរហូតដល់ការបំផ្លាញគឺដេញថ្លៃ។
| គោលការណ៍ណែនាំអាហាររូបត្ថម្ភ (ក្នុងមួយបម្រើ) | |
|---|---|
| កាឡូរី | 387 |
| ជាតិខ្លាញ់សរុប | 12 ក្រាម |
| ខ្លាញ់ឆ្អែត | 7 ក្រាម |
| ជាតិខ្លាញ់មិនរលាយ | 3 ក្រាម |
| កូឡេស្តេរ៉ុល | 31 ម។ ក |
| សូដ្យូម | 28 ម។ ក |
| កាបូអ៊ីដ្រាត | 74 ក្រាម |
| ជាតិសរសៃ | 9 ក្រាម |
| ប្រូតេអ៊ីន | 5 ក្រាម |