ការ៉ុតឆ្អិនចំណិត។ ការបំផ្លាញផ្លែត្រសក់គឺជាផ្លែឈើដ៏ពេញនិយម សម្រាប់ពិធីបុណ្យអរុណសួស្តី ឬការដួលរលំ។ រូបមន្តចំណិតរូបមន្តនេះគឺជាអាហារបួសនិងបួសមានតុល្យភាពជាមួយសណ្តែកដែលមានសុខភាពល្អនិងមានជាតិសរសៃខ្ពស់សម្រាប់ប្រូតេអ៊ីន។
រូបមន្តការហូបចុកហោប៉ៅនិងការគួរសមរូបថតនៃសណ្តែករបស់ប៊ូស។ រមូរចុះក្រោមដើម្បីទទួលទានបួសបន្ថែមទៀត។
អ្វីដែលអ្នកត្រូវការ
- ការបំផ្លាញត្រចៀកកាំ 3
- 1 28 អាំងអាចបួសសណ្តែកបួស, បង្ហូរ
- ទឹកស៊ីអ៊ីវ 4 tbsp
- សុីរ៉ូអឹមសុីឬទឹកឃ្មុំ
- ស្ករពណ៌ត្នោត 4 tbsp
- 2 ស្លាបព្រាឬស្លាបព្រា
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីធ្វើឱ្យវា
- កាត់បន្ថយការបំផ្លាញក្នុងពាក់កណ្តាលទទឹង។ រុញ 1/4 ស្រោមចេញពីចុងជុំនៃពាក់កណ្តាលដូច្នេះការបំផ្លាញត្រូវអង្គុយដោយត្រង់ដោយគ្មានការរង្គើរ។ កាប់គ្រាប់ដោយស្លាបព្រាហើយបោះបង់។
- លាយសណ្តែកដុតនំទឹកស៊ីអ៊ីវស៊ីរ៉ូស៊ីមនិងស្ករត្នោតក្នុងចានលាយតូចៗ។ លាយល្បាយរាបស្មើនៅចន្លោះត្រីឆ្លាមនិងពាក់កណ្តាលនីមួយៗជាមួយ 1/2 ស្លាបព្រាជាមួយប៊ឺរឬប៊ឺរាំង។ ការកាប់អាចត្រូវបានរៀបចំជាច្រើនម៉ោងមុនពេលទៅដល់ដំណាក់កាលនេះនិងទូទឹកកក។
- ដុតនំនៅ 350 ដឺក្រេសម្រាប់ 45 ទៅ 60 នាទី។ គ្របដណ្តប់បន្តិចបន្តួចជាមួយសន្លឹកក្រដាសប្រសិនបើការបំពេញចាប់ផ្តើមស្ងួត។
តើមិនស្រួលនោះទេ? សូមរីករាយជាមួយការបំផ្លាញត្រចៀករបស់អ្នក!
| គោលការណ៍ណែនាំអាហាររូបត្ថម្ភ (ក្នុងមួយបម្រើ) | |
|---|---|
| កាឡូរី | 582 |
| ជាតិខ្លាញ់សរុប | 6 ក្រាម |
| ខ្លាញ់ឆ្អែត | 3 ក្រាម |
| ជាតិខ្លាញ់មិនរលាយ | 1 ក្រាម |
| កូឡេស្តេរ៉ុល | 10 ម។ ក |
| សូដ្យូម | 138 មីលីក្រាម |
| កាបូអ៊ីដ្រាត | 106 ក្រាម |
| ជាតិសរសៃ | 27 ក្រាម |
| ប្រូតេអ៊ីន | 30 ក្រាម |