ក្រេអូក្រាហ្វិចស្គ្រីនដាប់ប៊េសនិងសៅឆៃ

ចានសណ្តែកពណ៌ក្រហមនេះត្រូវបានរៀបចំឡើងជាមួយនឹងសាច់ក្រកអុច៉ូមប្រភេទឱសថទឹកជ្រលក់ប៉េងប៉ោះមួយចំនួននិង " ត្រីកោណបរិសុទ្ធ " របស់ Cajun និងចម្អិនម្ហូបក្រេអូល។

បម្រើសណ្តែកពណ៌ខ្មៅជាមួយ នំប៉័ងបារាំង ឬម្សៅពោតលីងម៉ាន់ឬ នំប៉័ងពោត ។ ធ្វើឱ្យវាជាអាហារដែលមានតុល្យភាពជាមួយ salad ចំហៀងឬស្លៀកពាក់ស្រាល ៗ ស្លាបព្រាឬពណ៌បៃតង។

អ្វីដែលអ្នកត្រូវការ

• 1 ទៅ 1 1/2 ផោនសាច់ក្រកអាំងសាច់ដែលមានរសជាតិហិរ (កាត់ចូលទៅក្នុង 1 ភាគ 2 អ៊ីញរឹម)
• សណ្តែកពណ៌ខ្មៅ 3 កំប៉ុង (15 អោន ៗ គ្នា)
• ខ្ទឹមបារាំង 1 ពែង 1/2 (chopped)
• ម្រេច 1 ពែងល្ពៅ 1/2 ពែង (បែកខ្ទេច)
• 1 ស្លាបព្រាកាហ្វេ 1/2 ពែង (chopped)
• ខ្ទឹមស 3 ខ្ទឹម (ខាត់ណា)
• thyme ស្លឹក 2 ស្លាបព្រាកាហ្វេ
• 1/2 ស្លាបព្រាកាហ្វេស្លឹក oregano
• 1 ស្លាបព្រាកាហ្វេ 1/2 ស្លាបព្រាម្រេច
• 1/4 ស្លាបព្រាកាហ្វេម្រេចខ្មៅ
• 1/4 ស្លាបព្រាកាហ្វេម្រេច cayenne
• ស្លឹកឆ្លង 3
• ទឹកជ្រលក់ប៉េងប៉ោះ 1 អាច (8 អោន)
• ទំពាំងបាយជូរសាច់មាន់ 1 ពែង

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីធ្វើឱ្យវា

1. សាច់ក្រកឈ្ងុយឆ្ងាញ់ពណ៌ក្រហមនៅក្នុងក្រឡុកធ្ងន់មួយលើកំដៅមធ្យម។
2. បង្ហូរជាតិខ្លាញ់និងការផ្លាស់ប្តូរសាច់ក្រកឈីសនៅលើចានគោល។
3. ផ្សំគ្រឿងផ្សំដែលនៅសល់ជាមួយសាច់ក្រកនៅក្នុងក្រឡុក។
4. គ្របដណ្តប់និងចំអិននៅលើកម្រិតទាបសម្រាប់រយៈពេលពី 7 ទៅ 9 ម៉ោងឬនៅលើ HIGH ចាប់ពី 3 1/2 ដល់ 4 1/2 ម៉ោង។
5. យកស្លឹក Bay ទុក។
6. បម្រើជាមួយអង្ករឆ្អិនក្តៅប្រសិនបើចង់។

គោលការណ៍ណែនាំអាហាររូបត្ថម្ភ (ក្នុងមួយបម្រើ)
កាឡូរី	759
ជាតិខ្លាញ់សរុប	16 ក្រាម
ខ្លាញ់ឆ្អែត	5 ក្រាម
ជាតិខ្លាញ់មិនរលាយ	6 ក្រាម
កូឡេស្តេរ៉ុល	36 មីលីក្រាម
សូដ្យូម	560 មីលីក្រាម
កាបូអ៊ីដ្រាត	113 ក្រាម
ជាតិសរសៃ	33 ក្រាម
ប្រូតេអ៊ីន	45 ក្រាម

(ពត៌មានអាហាររូបត្ថម្ភនៅលើរូបមន្តរបស់យើងត្រូវបានគេគណនាដោយប្រើមូលដ្ឋានទិន្នន័យធាតុផ្សំនិងគួរត្រូវបានចាត់ទុកជាការប៉ាន់ប្រមាណ។ លទ្ធផលនីមួយៗអាចខុសគ្នា។ )