គ្រាប់ឆ្អិនអង្កាមចៀន ៗ មកជាមួយគ្នាបានយ៉ាងងាយស្រួលក្នុងរូបមន្តនំនេះ។ គ្រាប់ល្ពៅទាំងនេះអាចធ្វើឱ្យជម្រើសមានរសជាតិឆ្ងាញ់ទៅនឹងសាច់មាន់នៅក្នុងទឹកជ្រលក់ស្លាបព្រាស្ករសឬត្រូវបានបម្រើដោយខ្លួនឯងថាជាអាហារឆ្ងាញ់។ ពួកវាជាជម្រើសដ៏ល្អបំផុតសម្រាប់គ្រាប់បាល់សាច់ដុំជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកមានក្រុមអ្នកបួសនៅក្នុងគ្រួសារ។ ធ្វើឱ្យដុំនិងបង្កកវានៅក្នុងផ្នែកតូចៗ។
ក្នុងនាមជាអ្នកចូលចិត្តញ៉ាំអាហារឱ្យពួកគេក្តៅ។ ការស្លៀកពាក់តាមផ្លូវចិញ្ចឹមទឹកជ្រលក់ម៉ានីណារ៉ាឬទឹកស៊ីអ៊ីវភីស្សានឹងជាការល្អឬបំរើពួកគេជាមួយសូសាឬអូកូលី។
អ្នកក៏អាចចូលចិត្ត គ្រាប់ប៊ុនទីនដុតទាំងនេះជាមួយឈីសប៉េម៉ាសេស ដែរ។
អ្វីដែលអ្នកត្រូវការ
- spinach 2 ពែង (ជាប់គាំង, ចម្អិននិង chopped ប្រហែល 16 អោនទឹកកក)
- butter 2 ស្លាបព្រា
- 2 tablespoons គំនិតដឹងគុណ
- 3 ស្លាបព្រារសជាតិឈីស Parmesan
- អំបិលអំបិល
- ម្រេច DAsh
- ពងធំ 2 (
- បែងចែក )
- 1 ពែងស្ងួតល្អ
- crumbs នំបុ័ង
- 1/8 ស្លាបព្រាកាហ្វេ nutmeg (ឬ allspice)
- 1/4 ពែងទឹក
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីធ្វើឱ្យវា
- កំដៅ oven ទៅ 200 F.
- កំដៅប្រេងបន្លែដល់ 360 អង្សារ។
- ច្របាច់ជាតិសំណើមច្រើនតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។
- ផ្សំពីស្ពៃខ្ម៉ៅឆ្អិនអំបិលប៊ឺតអំបិលម្រេចពងមាន់ល្អវាយដំខ្ទឹមបារាំងម្រេចប៉ឹមសាននិងគ្រឿងទេស។ លាយល្អ។ អនុញ្ញាតឱ្យឈរ 10 នាទីបន្ទាប់មករូបរាងទៅជាបាល់ 1 អ៊ីញ។
- ផ្សំស៊ុតដែលនៅសល់ជាមួយទឹក 1/4 ពែង។ វាយរហូតដល់លាយបញ្ចូលគ្នា។
- រមៀលគ្រាប់បាល់ spinach នៅក្នុង crumbs នំបុ័ងស្ងួតពិន័យ, ធ្លាក់ចុះនៅក្នុងល្បាយស៊ុតបន្ទាប់មកម្តងទៀតនៅក្នុង crumbs នំប៉័ង។
- កំដៅប្រេងបន្លែដល់ 360 អង្សារ។
- Fry គ្រាប់ spinach នៅក្នុងបាច់តូចរហូតដល់ Golden ពណ៌ត្នោត។
- បង្ហូរលើកន្សែងក្រដាស។
- ដាក់វានៅលើរានហាលក្នុងចានមួយហើយដាក់ខ្ទះនៅក្នុងឡលាយក្តៅខណៈពេលដែលអ្នកនំគ្រាប់បាល់ដែលនៅសល់។
| គោលការណ៍ណែនាំអាហាររូបត្ថម្ភ (ក្នុងមួយបម្រើ) | |
|---|---|
| កាឡូរី | 195 |
| ជាតិខ្លាញ់សរុប | 10 ក្រាម |
| ខ្លាញ់ឆ្អែត | 4 ក្រាម |
| ជាតិខ្លាញ់មិនរលាយ | 3 ក្រាម |
| កូឡេស្តេរ៉ុល | 163 មីលីក្រាម |
| សូដ្យូម | 317 មីលីក្រាម |
| កាបូអ៊ីដ្រាត | 17 ក្រាម |
| ជាតិសរសៃ | 3 ក្រាម |
| ប្រូតេអ៊ីន | 11 ក្រាម |