ដោះសាច់មាន់ត្រូវបានរមៀលជុំវិញល្បាយឈីសនិងចម្អិនយឺត ៗ ទៅជាល្អឥតខ្ចោះជាមួយនឹងទឹកជ្រលក់ដ៏សាមញ្ញមួយដែលចេញមកក្រៅទន់និងមានសំណើម។
អ្វីដែលអ្នកត្រូវការ
- សាច់គោសាច់មាន់ចំនួន 4 ដែលគ្មានជាតិខ្លាញ់និងមានស្បែកសំប៉ែតមានសំបកស្តើង
- ឈីសក្រែម 3 អ៊ីញ
- 3/4 ពែងកាត់ចោល
- ឈី ឌារ ឬជែរីម៉ីជែក
- 4 អោនពណ៌បៃតង
- 1/2 ស្លាបព្រាកាហ្វេ
- ម្សៅម្ទេស
- អំបិលនិងម្រេចដើម្បីភ្លក្សរសជាតិ
- 1 នៃស៊ុបនៃស៊ុបផ្សិត
- 1/2 ពែងទឹកជ្រលក់ enchilada ក្តៅ
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីធ្វើឱ្យវា
- ផ្សំឈីឈីសឈីសក្រឡុកម្សៅម្ទេសអំបិលនិងម្រេច។
- ដាក់តុក្កតាដ៏សប្បុរសលើសុដន់មាន់ដែលរាបស្មើរនីមួយៗបន្ទាប់មករមៀលឡើង។
- ដាក់រមៀលសាច់មាន់ក្នុងចង្ក្រានយឺត ៗ / ក្រឡុកច្រកចុះ។
- រមួលសាច់ដុំធំ ៗ ជាមួយល្បាយឈីសស៊ុបនិងទឹកជ្រលក់ enchilada ។
- គ្របដណ្តប់និងចំអិននៅលើកម្រិតទាបរយៈពេល 6 ទៅ 7 ម៉ោង។
| គោលការណ៍ណែនាំអាហាររូបត្ថម្ភ (ក្នុងមួយបម្រើ) | |
|---|---|
| កាឡូរី | 1573 |
| ជាតិខ្លាញ់សរុប | 106 ក្រាម |
| ខ្លាញ់ឆ្អែត | 42 ក្រាម |
| ជាតិខ្លាញ់មិនរលាយ | 37 ក្រាម |
| កូឡេស្តេរ៉ុល | 529 មីលីក្រាម |
| សូដ្យូម | 1,503 មីលីក្រាម |
| កាបូអ៊ីដ្រាត | 6 ក្រាម |
| ជាតិសរសៃ | 1 ក្រាម |
| ប្រូតេអ៊ីន | 141 ក្រាម |