Creamy Broccoli Chicken Recipe

សាច់មាន់នេះមានភាពងាយស្រួលក្នុងចម្អិនអាហារយឺត ៗ ។

ការរួមបញ្ចូលគ្នាដ៏សាមញ្ញនៃសុដន់សាច់គោផ្កាខាត់ណាខូលីនិងស៊ុបត្រជាក់ធ្វើឱ្យអាហារពេលល្ងាចដ៏អស្ចារ្យមួយ។ បម្រើម្ហូបរសជាតិនេះនៅលើអង្ករឆ្អិនក្តៅឬប៉ាស្តាសក់។

ប្រសិនបើអ្នកចូលចិត្ត broccoli crisp-tender របស់អ្នក, ចំហាយវាដូចខាងក្រោមទិសកញ្ចប់និងបម្រើវាជាមួយនឹងសាច់មាន់។

អ្វីដែលអ្នកត្រូវការ

• 1 កំប៉ុង / 10 1/2 អោនក្រេមស៊ុលខូលីកូ
• 2 ទៅ 3 ផោនសាច់មាន់ពាក់កណ្តាល (គ្មានខ្លាញ់អាចប្រើទឹកកក)
• 1 ថង់ផ្កាខាត់ណាខៀវ (កក 16 អោន)
• អំបិលកូសាវដើម្បីភ្លក្សរសជាតិ
• ម្រេចខ្មៅដីស្រស់ៗ
• ទឹកដោះគោ 1 ពែង

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីធ្វើឱ្យវា

1. ដាក់សាច់មាន់នៅក្នុងខ្ទះ។
2. គ្របដណ្តប់ជាមួយប្រូកូលីកដែលបង្កកនិងស្លាបព្រានៃស៊ុបផ្កាស្ពៃខៀវ។ បន្ថែមអំបិលនិងម្រេចទៅរសជាតិ។
3. គ្របដណ្តប់និងចំអិនអស់រយៈពេល 5 ទៅ 7 ម៉ោងឬឡើងខ្ពស់ប្រហែល 3 ម៉ោង។ សុដន់មាន់ដែលគ្មានជាតិខ្លាញ់នឹងស្ងួតប្រសិនបើត្រូវបានចម្អិនយូរពេកដូច្នេះសូមពិនិត្យមើលវាបន្ទាប់ពីរយៈពេល 4 ម៉ោងទាបឬ 2 ម៉ោង។
4. បន្ថែមទឹកដោះគោប្រហែល 45 នាទីមុនពេលធ្វើរួចឬ 30 នាទីប្រសិនបើចំអិនខ្ពស់។

1. បម្រើចាក់លើអង្ករ។

គោលការណ៍ណែនាំអាហាររូបត្ថម្ភ (ក្នុងមួយបម្រើ)
កាឡូរី	696
ជាតិខ្លាញ់សរុប	46 ក្រាម
ខ្លាញ់ឆ្អែត	19 ក្រាម
ជាតិខ្លាញ់មិនរលាយ	15 ក្រាម
កូឡេស្តេរ៉ុល	220 មីលីក្រាម
សូដ្យូម	426 មីលីក្រាម
កាបូអ៊ីដ្រាត	12 ក្រាម
ជាតិសរសៃ	2 ក្រាម
ប្រូតេអ៊ីន	58 ក្រាម

(ពត៌មានអាហាររូបត្ថម្ភនៅលើរូបមន្តរបស់យើងត្រូវបានគេគណនាដោយប្រើមូលដ្ឋានទិន្នន័យធាតុផ្សំនិងគួរត្រូវបានចាត់ទុកជាការប៉ាន់ប្រមាណ។ លទ្ធផលនីមួយៗអាចខុសគ្នា។ )