ភីត្រូ spinach ធ្វើឱ្យមានរសជាតិឆ្ងាញ់សម្រាប់ខ្ទឹមបារាំង។ pesto គឺងាយស្រួលក្នុងការជួសជុលដោយមានជំនួយពីដំណើរការអាហារមួយ។ Pecans ផ្តល់នូវការវាយនភាពខណៈពេលដែលឈីស Parmesan និងរសជាតិខ្ទឹម pesto ។ ប្រសិនបើអ្នកមាន pesto បន្ថែម, បម្រើវានៅលើចំហៀងឬបង្កកវាសម្រាប់អាហារផ្សេងទៀត។
អ្វីដែលអ្នកត្រូវការ
- 6 អោនស្លឹក spinach ទារកប្រហែល 6 ពែង,
- បែងចែក
- 1/4 ពែង
- ប្រេងអូលីវព្រហ្មចារី
- 1/2 ពែងពាក់កណ្តាល
- ឈី Parmesan ឈ្មោល 1/3 ពែង
- 2 cloves មធ្យម
- ខ្ទឹម, បំបែកនិងកិន
- អំបិល 1/4 ស្លាបព្រាកាហ្វេឬរសជាតិ
- 6 រូបត្រីធូឡាភី
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីធ្វើឱ្យវា
កំដៅ oven ទៅ 400 F.
ប៊ុនស្រាល ៗ ស៊ុបដាក់ដុតនំ 9 ឬ 13 អ៊ីញឬ 2 ស៊ីឡាំង។
នៅក្នុងដំណើរការអាហារជីពចរប្រហែលពាក់កណ្តាលនៃ spinach ទុកជាមួយ 1/4 ពែងអូលីវប្រេងកំប៉ុងពាក់កណ្តាលឈី Parmesan ឈីសនិងអំបិល 1/4 ស្លាបព្រាកាហ្វេរហូតទាល់តែល្បាយនេះមានស្ថេរភាព។
រៀបចំស្លឹក spinach ដែលនៅសល់នៅលើបាតនៃម្ហូបដុតនំនេះ។ ដាក់ខ្ទួយសារាយនៅលើគ្រែនៃ spinach និងដាក់ប្រហែល 1 ស្លាបព្រានៃល្បាយ pesto នៅលើ fillet នេះ។
រីករាលដាលស្រាលដើម្បីគ្របដណ្តប់ភាគច្រើននៃ fillet នេះ។ ធ្វើម្តងទៀតជាមួយត្រីមាសដែលនៅសល់និង pesto, ជាន់គ្នាទ្វេរដងតាមតម្រូវការ។ លាយជាមួយអំបិលនិងម្រេច។
ដុតនំសម្រាប់ 15 ទៅ 20 នាទីឬរហូតដល់ Tilapia flakes បានយ៉ាងងាយស្រួលជាមួយ fork មួយ។
បម្រើជាមួយ អង្ករចម្អិន ឬប៉ាស្តា។
| គោលការណ៍ណែនាំអាហាររូបត្ថម្ភ (ក្នុងមួយបម្រើ) | |
|---|---|
| កាឡូរី | 765 |
| ជាតិខ្លាញ់សរុប | 80 ក្រាម |
| ខ្លាញ់ឆ្អែត | 12 ក្រាម |
| ជាតិខ្លាញ់មិនរលាយ | 38 ក្រាម |
| កូឡេស្តេរ៉ុល | 6 មីលីក្រាម |
| សូដ្យូម | 464 មីលីក្រាម |
| កាបូអ៊ីដ្រាត | 9 ក្រាម |
| ជាតិសរសៃ | 5 ក្រាម |
| ប្រូតេអ៊ីន | 8 ក្រាម |