ផ្កាកុលាបផ្កាឈូករ័ត្នពោតផ្កាឈូករ័ត្ន

ចាហួយ ខ្ទឹមស ផ្កាឈូករ័ត្ននិងឈីស ប៉េ ម៉ា សេស លាយបញ្ចូលគ្នាទៅក្នុងពពួកប៉េស្តដែលត្រូវបានបោះចោលដោយក្តៅសម្រាប់អាហាររហ័ស។ pesto អាចនឹងត្រូវបានធ្វើនិង refrigerated សម្រាប់ការឡើងទៅ 2 សប្តាហ៍។

អ្វីដែលអ្នកត្រូវការ

• 4 ពែងកាត់ខ្សែបូ
• ស្លឹក basil ស្រស់
• 1 ពែងគ្រាប់ពូជ sunflower ឆៅ
• 1/2 ពែងអូលីវ
• 1 ពែងស្រស់ដឹង Parmesan
• 2 ស្លាបព្រាប butter butter ផ្អែមនៅសីតុណ្ហភាពបន្ទប់
• ខ្ទឹមស 2 ខ្ទឹមកំទេច

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីធ្វើឱ្យវា

ដាក់ សាឡូម៉ូន គ្រាប់ផ្កាឈូករ័ត្នប្រេង អូលីវ ប៉េម៉ាសាន ប៊ឺនិង ខ្ទឹមស ក្នុងចានដែលមានដាវដែក។ ដំណើរការទៅជាមួយសុទ្ធ, scraping ចុះភាគីជាញឹកញាប់។

ផ្ទេរ pesto ទៅចានតូចមួយដែលមានគំរបមួយ។ សង្កត់សន្លឹកប្លាស្ទិកទៅលើផ្ទៃ pesto បន្ទាប់មកបិទជាមួយគំរប។ អាចត្រជាក់បានរហូតដល់ 2 សប្តាហ៍។

ទិន្នផល: ប្រហែល 1-1 / 2 CUPS

ដើម្បីប្រើ pesto: ចំអិន 1 ផោនក្នុងទឹកអំបិល។ នៅពេលដែលចម្អិនអាហារត្រូវបានចម្អិនអាល់ dente សូមបញ្ចូលគ្នានូវពពុះ 3 ភាគ 4 ពែងជាមួយទឹកប៉ាសស្ករ 2/3 ពែងនៅក្នុងចានធំមួយ។

ចាក់ទឹកប៉ាស្តាហើយបន្ថែមចាន។ Toss ដើម្បីរួមបញ្ចូលគ្នា។ បន្ថែមទឹក lemon, អំបិលនិងម្រេចទៅរសជាតិ។ ទាញយកម្តងទៀតហើយបម្រើភ្លាមៗ។

ទិន្នផល: 4 ទៅ 6 ដង

រូបមន្តពូជផ្កាឈូករ័ត្នបន្ថែមទៀត!

•ដំឡូងបារាំងដំឡូងបារាំង
• ម្ទេសដុត
•ពាសពេញផ្កាឈូករ័ត្ន
•ផ្កាខាត់ណាផ្កាឈូរផ្កាខាត់ណា
• Crunchy Crunchy Granola Munchies
• Pate ផ្កាឈូករ័ត្នងាយស្រួល
• បារប្រូតេអ៊ីនផលិតដោយខ្លួនឯង
• នំបុ័ងម៉ារ៉ាស៊ីនណូភីកខន (ABM)
• ខូឃីអូរ៉ាអូខេម៉ា
•នំបុ័ងប៊្លូបហ៊ីប
• ការចាក់ Risotto
•សាច់មាន់ផ្កាឈូករ័ត្នកូរឱ្យឆា
• មុំផ្កាឈូករ័ត្នដែលមានសំបកក្រពើ
• នំប៉័ងស្រូវសាលីទាំងមូល (ABM)
• សំរាមអាហារសម្រន់

គោលការណ៍ណែនាំអាហាររូបត្ថម្ភ (ក្នុងមួយបម្រើ)
កាឡូរី	538
ជាតិខ្លាញ់សរុប	41 ក្រាម
ខ្លាញ់ឆ្អែត	10 ក្រាម
ជាតិខ្លាញ់មិនរលាយ	18 ក្រាម
កូឡេស្តេរ៉ុល	22 មីលីក្រាម
សូដ្យូម	303 មីលីក្រាម
កាបូអ៊ីដ្រាត	36 ក្រាម
ជាតិសរសៃ	21 ក្រាម
ប្រូតេអ៊ីន	21 ក្រាម

(ពត៌មានអាហាររូបត្ថម្ភនៅលើរូបមន្តរបស់យើងត្រូវបានគេគណនាដោយប្រើមូលដ្ឋានទិន្នន័យធាតុផ្សំនិងគួរត្រូវបានចាត់ទុកជាការប៉ាន់ប្រមាណ។ លទ្ធផលនីមួយៗអាចខុសគ្នា។ )