នំប៉័ងអំបោះបន្តិចគឺល្អឥតខ្ចោះសម្រាប់ការស្រូប។ អំបែងក្រឡុកទាំងនេះត្រូវបានរមៀលជុំវិញល្បាយ spinach តាមរដូវ។ វាគួរអោយភ្ញាក់ផ្អើលណាស់ថាតើម្ហូបឆើតឆាយនេះមានភាពងាយស្រួលយ៉ាងណា! គ្រាន់តែចំអិន spinach, វត្ថុ flounder, និងដុតនំ។ បម្រើត្រីជាមួយទឹកជ្រលក់ពណ៌សសាមញ្ញនិងឈី Parmesan ។
ការចម្អិនម្ហូបសាមញ្ញនៃ ដំឡូង ដុត ឬ ដុត វានឹងល្អឥតខ្ចោះជាមួយត្រី។ អង្ករគឺជាជម្រើសដ៏ល្អមួយផ្សេងទៀត។ បន្ថែម សាឡាត់ដែលលាយជាមួយឬបន្លែចម្រុះ សម្រាប់អាហារដែលអាចបំភ្លេចបាន។
អ្វីដែលអ្នកត្រូវការ
- 5 ស្លាបព្រាកាហ្វេ (បានបែងចែក)
- 1/4 ខ្ទឹមបារាំង (ស្រូវ)
- 1 កញ្ចប់ / 10 អោន spinach (ហាន់ឆ្អិន, ត្រជាក់និងស្ងួតស្ងួត)
- 1/2 ស្លាបព្រាកាហ្វេ oregano
- 1/2 ស្លាបព្រាកាហ្វេអំបិល
- 1/4 ស្លាបព្រាកាហ្វេម្រេច
- 2 ផោន
- 1/2 ពែងស្រាពណ៌ស (ស្ងួត)
- ម្សៅ 3 ស្លាបព្រា
- 1/2 ស្លាបព្រាកាហ្វេ mustard ស្ងួត
- ទឹកដោះគោ 1 ពែង
- Garnish: ឈីស Parmesan ដឹងគុណ
- Garnish: paprika
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីធ្វើឱ្យវា
- រលាយ 2 ស្លាបព្រាកាហ្វេនៅក្នុងឆ្អិន។
- បន្ថែមខ្ទឹមបារាំងនិងលោតរហូតទាល់តែស្រអាប់។
- កូរនៅក្នុង spinach, oregano, 1/4 ស្លាបព្រាកាហ្វេអំបិលនិង 1/8 ស្លាបព្រាកាហ្វេម្រេច។
- ដាក់ប្រហែល 1 1/2 ស្លាបព្រាល្បាយ spinach នៅលើ fillet flounder គ្នា; រមៀលឡើង។
- ដាក់នំបុ័ងត្រីនៅក្នុងម្ហូបដុតនំស៊ាមចុះក្រោម។ បន្ថែមស្រា។
- គម្របនិងដុតនំ 25 នាទីនៅ 350 F.
- ចាក់ទឹកនិងទុក 1/2 ពែងទឹក។
- ទុកឱ្យត្រីក្តៅ។
- រលាយ 3 ស្លាបព្រានៃប៊ឺរីនៅសល់ក្នុងកំរាលដែលមានកំដៅមធ្យម។ បន្ថែមម្សៅ, អំបិល, ម្រេចនិង mustard ។ បន្ថែមរាវនិងទឹកដោះគោបម្រុង។
- កូររហូតដល់ក្រាស់និង bubbly ។
- ចាក់នៅលើវិល rolled ។ លាងជាមួយ Parmesan និង paprika មុនពេលបម្រើ។
| គោលការណ៍ណែនាំអាហាររូបត្ថម្ភ (ក្នុងមួយបម្រើ) | |
|---|---|
| កាឡូរី | 370 |
| ជាតិខ្លាញ់សរុប | 19 ក្រាម |
| ខ្លាញ់ឆ្អែត | 9 ក្រាម |
| ជាតិខ្លាញ់មិនរលាយ | 6 ក្រាម |
| កូឡេស្តេរ៉ុល | 122 មីលីក្រាម |
| សូដ្យូម | 871 មីលីក្រាម |
| កាបូអ៊ីដ្រាត | 18 ក្រាម |
| ជាតិសរសៃ | 2 ក្រាម |
| ប្រូតេអ៊ីន | 29 ក្រាម |