រូបមន្តធញ្ញជាតិមួយប្រភេទដែលមានជាតិខ្លាញ់គ្មានជាតិខ្លាញ់ជាមួយនឹងគ្រឿងផ្សំមានរសជាតិផ្លែឈើ! កូស៊ីលធ្វើម្ហូបជំនួសអាហារពេលព្រឹកឬអាហារពេលល្ងាចដែលមានភាពងាយស្រួលនិងរហ័សរហួនចំពោះធញ្ញជាតិកែច្នៃឬប្រសិនបើអ្នកធុញទ្រាន់នឹងអង្ករ។ សាកល្បងការបំពេញនិងការពេញចិត្តនេះពណ៌ទឹកក្រូចនិងចេក couscous សម្រាប់អាហារពេលព្រឹក។ វាក៏មានជាតិខ្លាញ់ស្ទើរតែ!
ប្រសិនបើអ្នកចូលចិត្តញ៉ាំអាហារញ៉ាំអាហារពេលព្រឹកតើអ្នកបានព្យាយាម ទទួលទានអាហារពេលព្រឹក ឬទេ? អ្នកគួរតែ!
អ្វីដែលអ្នកត្រូវការ
- ទឹក 1 ពែង
- ទឹកក្រូច 1 ពែង
- 1 couscous ពែង
- ចេក 1 ខ្ទេច
- ចំអិននិងរសជាតិដើម
- ស៊ីរ៉ូដើមម៉ាញ៉េដើម្បីភ្លក្សរសជាតិ
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីធ្វើឱ្យវា
ទឹកកំដៅនិងទឹកក្រូចរហូតទាល់តែឆ្អិនក្នុងចង្ក្រានតូចមួយ។ បន្ថែម couscous, គម្របនិងបិទកំដៅ។
អនុញ្ញាតឱ្យអង្គុយរយៈពេល 5-10 នាទីរហូតទាល់តែអូសទន់។
បន្ថែមចេកដែលមានខ្ទឹមបារាំងហើយលាយជាមួយប៊ីចូណាននិងចន្ទីម្ជុលហើយលាយជាមួយទឹកស៊ីរ៉ូ។
ធ្វើឱ្យបីដង។
ព័ត៌មានអាហារូបត្ថម្ភក្នុងមួយមុខ (ពី CalorieCount):
កាឡូរី: 306 កាឡូរីពីខ្លាញ់: 6
តម្លៃប្រចាំថ្ងៃដែលណែនាំ:
ជាតិខ្លាញ់សរុប: 0,7 ក្រាម, 1%
កូឡេស្តេរ៉ុល: 0 មម, 0%
សូដ្យូម: 10mg, 0%
កាបូអ៊ីដ្រាតសរុប: 66,7 ក្រាម 22%
ជាតិសរសៃចំណី: 4.1 ក្រាម 16%
ប្រូតេអ៊ីន: 8,4 ក្រាម
វីតាមីន A 4%, វីតាមីន C 75%, កាល់ស្យូម 3%, ជាតិដែក 5%
| គោលការណ៍ណែនាំអាហាររូបត្ថម្ភ (ក្នុងមួយបម្រើ) | |
|---|---|
| កាឡូរី | 280 |
| ជាតិខ្លាញ់សរុប | 1 ក្រាម |
| ខ្លាញ់ឆ្អែត | 0 ក្រាម |
| ជាតិខ្លាញ់មិនរលាយ | 0 ក្រាម |
| កូឡេស្តេរ៉ុល | 0 មីលីក្រាម |
| សូដ្យូម | 12 មីលីក្រាម |
| កាបូអ៊ីដ្រាត | 61 ក្រាម |
| ជាតិសរសៃ | 4 ក្រាម |
| ប្រូតេអ៊ីន | 8 ក្រាម |