ទឹកឃ្មុំ Walnut និងក្រូចឆ្មាក្រូចឆ្មា

ការទទួលទានទឹកជ្រលក់ពីក្រអូបក្រអូបក្រអូបនេះគឺជាអាហារពេលព្រឹកឬអាហារសម្រន់ឆើតឆាយគ្រប់ពេលវេលា។ ប្រសិនបើអ្នកមិនដែលបានបន្ថែមឱសថស្រស់ៗទៅនឹងនំបុ័ងអាំងរបស់អ្នកពីមុនអ្នកនឹងឆ្ងល់ថាហេតុអ្វីបានជាអ្នកមិនដែលធ្វើ។ មួយចំនួន pinches នៃចំណងសាច់ដុំស្រស់ទាំងអស់រសជាតិផ្អែមនិង nutty នៃនំបុ័ងនេះរួមគ្នាដ៏ស្រស់ស្អាត។

អ្វីដែលអ្នកត្រូវការ

• 2 អោនស៍។ ឈី​ពពែ
• 1/4 ពែង Walnut (កាត់ខាញ់)
• អំបិលនិងម្រេចទៅរសជាតិ
• ចំណិតនំបុ័ង 2 ចំនួនដែលអ្នកចូលចិត្ត (នំបុ័ងបារាំងដំណើរការល្អ)
• 1-2 pinches ស្លឹក thyme ស្រស់
• ហាលភ្លយ: ទឹកឃ្មុំ

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីធ្វើឱ្យវា

1. នំប៉័ងនំប៉័ង។

2. ដាក់ស្លាបព្រានីមួយៗជាមួយឈីពពែ។ បាញ់ទឹកដោះគោអំបិលម្រេចអំបិលនិងម្រេចនៅលើកំពូលហើយស្រក់ទឹកឃ្មុំ។

គោលការណ៍ណែនាំអាហាររូបត្ថម្ភ (ក្នុងមួយបម្រើ)
កាឡូរី	529
ជាតិខ្លាញ់សរុប	36 ក្រាម
ខ្លាញ់ឆ្អែត	12 ក្រាម
ជាតិខ្លាញ់មិនរលាយ	6 ក្រាម
កូឡេស្តេរ៉ុល	35 មីលីក្រាម
សូដ្យូម	832 មីលីក្រាម
កាបូអ៊ីដ្រាត	34 ក្រាម
ជាតិសរសៃ	6 ក្រាម
ប្រូតេអ៊ីន	22 ក្រាម

(ពត៌មានអាហាររូបត្ថម្ភនៅលើរូបមន្តរបស់យើងត្រូវបានគេគណនាដោយប្រើមូលដ្ឋានទិន្នន័យធាតុផ្សំនិងគួរត្រូវបានចាត់ទុកជាការប៉ាន់ប្រមាណ។ លទ្ធផលនីមួយៗអាចខុសគ្នា។ )