នំត្រីខ្ទិរ

ដុំថ្មដែលមានភាពងាយស្រួលជាមួយនឹងល្បាយ pancake និង batter batter crumb ។

អ្វីដែលអ្នកត្រូវការ

• ប្រេងកូលាប 2 ស្លាបព្រាសម្រាប់ចៀន
• ត្រី 3 កោដិត្រី
• សញ្ញានៃម្រេច lemon
• សញ្ញានៃអំបិលខ្ទឹមស
• លាយភីងខេក 1 ពែង
• 1 ពែង breadcrumbs
• 1/4 ពែងទឹក
• ស៊ុត 1 (វាយដំ)

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីធ្វើឱ្យវា

1. កំដៅប្រមាណ 1/2 អ៊ីញនៃប្រេងក្នុងកំឡាំងជ្រៅដ៏ធំមួយលើកំដៅមធ្យម (ពី 350 ទៅ 365 °) ។
2. កាត់ត្រីក្នុងបំណែកខាំ។
3. ស្រាល sprinkle ជាមួយម្រេច lemon និងអំបិលខ្ទឹម។
4. ផ្សំលាយនំភីងខេកនិងនំបុ័ងនំប៉័ងនៅក្នុងថង់ផ្ទុកអាហារប្លាស្ទិចដ៏ធំមួយ។
5. ជ្រក់ត្រីក្នុងល្បាយស៊ុតនិងទឹក។
6. ដាក់ត្រីនៅក្នុងកាបូបដើម្បីឱ្យថ្នាំកូត។
7. ចៀននៅក្នុងប្រេងក្តៅសម្រាប់ 7 ទៅ 8 នាទីឬរហូតដល់ពណ៌មាសត្នោតងាកម្តង។
8. បង្ហូរល្អលើកន្សែងក្រដាស។ បម្រើដុំត្រីឆីភ្លាមជាមួយ ទឹកជ្រលក់ក្រឡុក ឬ ទឹកជ្រលក់ tartar ។

អ្នកក៏អាចចូលចិត្តផងដែរ
ស្រាបៀរនំស្រូវអាំង
ត្រីបំពងស្ងួត

សន្ទស្សន៍បង្កាន់ដៃ Haddock
ពណ៌ទឹកក្រូច Roughy
រូបមន្ត Tilapia
សន្ទស្សន៍រូបមន្តត្រី

គោលការណ៍ណែនាំអាហាររូបត្ថម្ភ (ក្នុងមួយបម្រើ)
កាឡូរី	576
ជាតិខ្លាញ់សរុប	26 ក្រាម
ខ្លាញ់ឆ្អែត	22 ក្រាម
ជាតិខ្លាញ់មិនរលាយ	3 ក្រាម
កូឡេស្តេរ៉ុល	22 មីលីក្រាម
សូដ្យូម	184 មីលីក្រាម
កាបូអ៊ីដ្រាត	83 ក្រាម
ជាតិសរសៃ	1 ក្រាម
ប្រូតេអ៊ីន	4 ក្រាម

(ពត៌មានអាហាររូបត្ថម្ភនៅលើរូបមន្តរបស់យើងត្រូវបានគេគណនាដោយប្រើមូលដ្ឋានទិន្នន័យធាតុផ្សំនិងគួរត្រូវបានចាត់ទុកជាការប៉ាន់ប្រមាណ។ លទ្ធផលនីមួយៗអាចខុសគ្នា។ )