នំប៉័ងក្រហមជាមួយនឹងខ្ទឹមសនិងឱសថ

រូបមន្តចម្អិនអាហារពណ៌ក្រហមដ៏ងាយស្រួលនេះត្រូវបានដុតនំជាមួយការបញ្ចូលគ្នាដ៏សាមញ្ញនៃខ្ទឹមស, ប៊ឺ, នំប៉័ងនំប៉័ងតាមរដូវកាលនិងឈី Parmesan ។

សមាគមន៍បេះដូងអាមេរិកណែនាំឱ្យញ៉ាំត្រីច្រើនប្រភេទយ៉ាងហោចណាស់ពីរដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ហើយរូបមន្តពណ៌ក្រហមគឺជាជម្រើសដ៏ល្អមួយសម្រាប់របបអាហារដែលមានសុខភាពល្អ។ ខណៈដែលវាមិនមានអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា 3 ខ្ពស់ដូចអ្នកដទៃនោះវាគឺជាប្រភពដ៏ល្អមួយ។ អាហារជំនួសមួយចំនួនសម្រាប់អ្នកចម្អិនក្រហមនៅក្នុងម្ហូបនេះរួមមាននំតុកកែ, បំពងអុក, ក្រមខៀវឬបាស។

រូបមន្តចម្អិនក្រហមនេះត្រូវបានបង្កើនទ្វេដងឬបីដងសម្រាប់អាហារគ្រួសារ។

អ្វីដែលអ្នកត្រូវការ

• 2 ក្បាលត្រីដែលមានពណ៌ក្រហមប្រហែល 6 ទៅ 8 អោន
• butter 4 ស្លាបព្រា
• 1 clove មធ្យម
• ខ្ទឹម, ចុចឬ minced
• 3 ឬ 4 ដំណក់ទឹកជ្រលក់ Worcestershire
• 1/2 ស្លាបព្រាកាហ្វេ
• ឈីលីឬ Cajun រដូវកាលឬល្បាយរដូវកាលសំណព្វរបស់អ្នកដោយមានអំបិល
• 1/8 ស្លាបព្រាកាហ្វេម្រេចស្រស់ម្រេចខ្មៅ
• 1 ទៅ 2 ស្លាបព្រាកាហ្វេ minced ស្រស់
• parsley
• 1 ស្លាបព្រាកាហ្វេខ្ទេចឬស្រស់
• chives, ស្រេចចិត្ត
• 3 ទៅ 4 ស្លាបព្រា
• crumbs នំបុ័ងធម្មតាឬតាមរដូវកាល
• 2 tablespoon ឈី Parmesan ដឹងគុណថ្មីៗស្រេចចិត្ត

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីធ្វើឱ្យវា

1. កំដៅ oven ទៅ 400 F.
2. ដាក់កន្លែងដាក់នំប៉័ងចៀននៅក្នុងម្ហូបដុតនំដែលត្រូវបានគេបាញ់ថ្នាំបាញ់ចំអិនដោយប្រើប៊ឺរសជាតិ។
3. នៅក្នុងឆ្អិនមួយប៊ឺសូលាបខ្ទឹមជាមួយខ្ទឹមស, ទឹកជ្រលក់ Worcestershire, ឈុតប្រូតេអ៊ីនប្រៃសឺរ, ម្រេច, parsley និង chives ប្រសិនបើប្រើ។ ចំអិនពីកំដៅទាបក្នុងរយៈពេល 2 នាទីដើម្បីបញ្ចូលរសជាតិផ្សំ។
4. ដុសឆ្អឹងទាំងសងខាងនៃត្រីដែលមានប៊ឺនិងល្បាយឱសថ។
5. លេបខ្ទឹមបារាំងជាមួយល្បាយប៊័រដែលនៅសល់និងឈី Parmesan ប្រសិនបើប្រើ។ sprinkle ជាង fillets នេះ។

1. ដុតនំនៅក្នុងចង្ក្រានដែលមានកំដៅខ្លួនប្រាណរយៈពេលប្រហែល 12 នាទីដោយអាស្រ័យលើកម្រាស់របស់ផ្លែល្ហុងខ្ចីក្រហម។ ត្រីនេះនឹងស្រអាប់ហើយងាយបំភ្លេចជាមួយហ្វ្រេសនៅពេលធ្វើ។

បំរែបំរួលព័ត៌មាន

• ដើម្បីធ្វើតេស្តត្រីសម្រាប់ការចងចាំសូមដាក់សំពត់ទៅក្នុងផ្នែកដែលក្រាស់បំផុត។ វាគួរតែឆេះយ៉ាងងាយ។
• ប្រើត្រីពណ៌សស្រាលមួយផ្សេងទៀតនៅក្នុងរូបមន្តនេះ។ Tilapia, hasdock, pollock និង cod គឺជាជម្រើសដ៏ល្អ។

គោលការណ៍ណែនាំអាហាររូបត្ថម្ភ (ក្នុងមួយបម្រើ)
កាឡូរី	653
ជាតិខ្លាញ់សរុប	28 ក្រាម
ខ្លាញ់ឆ្អែត	15 ក្រាម
ជាតិខ្លាញ់មិនរលាយ	8 ក្រាម
កូឡេស្តេរ៉ុល	168 មីលីក្រាម
សូដ្យូម	1,569 មីលីក្រាម
កាបូអ៊ីដ្រាត	36 ក្រាម
ជាតិសរសៃ	1 ក្រាម
ប្រូតេអ៊ីន	62 ក្រាម

(ពត៌មានអាហាររូបត្ថម្ភនៅលើរូបមន្តរបស់យើងត្រូវបានគេគណនាដោយប្រើមូលដ្ឋានទិន្នន័យធាតុផ្សំនិងគួរត្រូវបានចាត់ទុកជាការប៉ាន់ប្រមាណ។ លទ្ធផលនីមួយៗអាចខុសគ្នា។ )