សាច់សត្វឆ្អឹងសាច់អាំងសាច់នេះត្រូវបានផ្ទុកដោយនំផ្អែម ៗ មានរសជាតិផ្អែមល្ហុងឈ្ងុយឆ្អិនប៊ឺតប៊ឺតប៊ឺតប៊ឺតនិងទឹកដោះគោយ៉ាអួរធ្វើពីលាយទឹកដោះគោលាយគ្នារវាងនំប៉័ងពហុបីពីរចាន។
មិនចូលចិត្តទឹកដោះគោក្រិក? ផ្លាស់ប្តូរការរាលដាលទឹកដោះគោទឹកដោះគោជ្រលងឈីសឈីសសម្រាប់ឈីសពពែខ្លះឬឈី feta ខ្លះ។ ចង់បានប្រូតេអ៊ីនបន្ថែមទៀត? សូមបន្ថែមការបន្ថែមសាច់មាន់ដែលមានជាតិសាឡាត់ស្រស់ឬសុដន់របស់ប្រទេសទួរគីដែលជក់បារី។ ជម្រើសទាំងពីរនេះនឹងរួមផ្សំជាមួយគ្រឿងផ្សំពីសាំងវិច។
អ្វីដែលអ្នកត្រូវការ
- សម្រាប់ការប្រកួតក្រៅដី:
- 3 ញ៉ាំសាច់គោដែលមានពាក់កណ្តាលអ៊ីញ
- 1 tbsp ។ ប្រេងអូលីវ
- 1/4 tsp ។ អំបិល
- សម្រាប់ការរីករាលដាលនៃទឹកដោះគោជូរឈីល្ល័រឈីល្ល័រ:
- 2 tbsp ។ ទឹកដោះគោក្រិក
- Splash ទឹក lemon
- 1/2 tsp ។ ឆីម (ច្រាស)
- 1/2 tsp ។ cilantro (chopped)
- 1 ស្ករ
- សម្រាប់សាំងវិច:
- 2 នៃនំបុ័ង multigrain
- 2 tbsp ។ ពន្លក
- 3 សាច់គោឆ្អិនតែចម្អិន
- 1 tbsp ។ បន្ទះសៀគ្វីបៃតង
- 2 tbsp ។ ពន្លក
- ផ្លែបឺរ 1/2
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីធ្វើឱ្យវា
--- សម្រាប់ទន្តបាងកក ---
- ចាក់ទឹកកម្ដៅទៅ 400 ដឺក្រេ។ ញ៉ាំប្រឡាក់ហ្វ្រូម៉ាសដោយប្រើប្រេងអូលីវនិងលាយជាមួយអំបិល។ ដាក់នៅលើសន្លឹកដុតនំមួយដែលមានលាបខ្លាញ់និងដុតនំរហូតដល់ដេញថ្លៃនៅពេលដែល pierced ជាមួយ fork មួយ។ ទុកមួយឡែក។
--- សម្រាប់យុទ្ធនាការយ៉ូជីប -
- ឆ្អឹងជាមួយទឹកដោះគោក្រិកទឹកក្រូចនិងស្ករ។ បន្ថែមឆីច ៗ និងស៊ីលីត្រូនិងទុកឱ្យអង្គុយយ៉ាងហោចណាស់ 15 នាទីមុនពេលប្រើ។
--- សម្រាប់សាន់វូខេម ---
- ដុតប៊ុនហើយវាយពាក់កណ្តាលផ្លែបឺរមួយចូលពាក់កណ្តាលហើយវាយវាជាមួយអំបិល។ បញ្ចូល beets, ពន្លក, butternut squash steaks ។ នៅលើដុំផ្សេងទៀតនៃនំបុ័ង toasted, លាបលើ 1/2 tbsp នៃការរីករាលដាលទឹកដោះគោ cilantro chive និងដាក់នៅលើកំពូលនៃសាំងវិចនេះ។ បម្រើ។
| គោលការណ៍ណែនាំអាហាររូបត្ថម្ភ (ក្នុងមួយបម្រើ) | |
|---|---|
| កាឡូរី | 1000 |
| ជាតិខ្លាញ់សរុប | 37 ក្រាម |
| ខ្លាញ់ឆ្អែត | 7 ក្រាម |
| ជាតិខ្លាញ់មិនរលាយ | 22 ក្រាម |
| កូឡេស្តេរ៉ុល | 12 មីលីក្រាម |
| សូដ្យូម | 970 មីលីក្រាម |
| កាបូអ៊ីដ្រាត | 163 ក្រាម |
| ជាតិសរសៃ | 28 ក្រាម |
| ប្រូតេអ៊ីន | 26 ក្រាម |