បន្លែដែលមានជាតិខ្លាញ់តិច

លាយម្សៅផ្អែមល្ហែមល្ហុងខ្យល់ម្សៅអំបិលម្សៅក្រូចឆ្មានិងរមៀតគឺជាការជូតដ៏ល្អសម្រាប់កូល។ រូបមន្តនេះបង្កើតការចូលត្រីដែលមានជាតិខ្លាញ់ទាបដែលល្អឥតខ្ចោះសម្រាប់ក្រុមគ្រួសារដែលមមាញឹកព្រោះវាអាចត្រៀមខ្លួនបានក្នុងរយៈពេលតិចជាង 30 នាទី។

ខណៈពេលដែលរូបមន្តនេះត្រូវបានសរសេរសម្រាប់ cod ពិតប្រាកដ (ឬប៉ាស្ទ័រប៉ាស៊ីហ្វិក), ជូតអាចធ្វើការឬស្ទើរតែណាមួយផ្សេងទៀតត្រីពណ៌ស - រសជាតិ។ ជម្រើសល្អ ៗ រួមមានពណ៌ទឹកក្រូចឬទួរភីផា។ ទាំងនេះគឺជាគ្រឹះដ៏ល្អឥតខ្ចោះសម្រាប់គ្រឿងទេសហើយប្រសិនបើវាមិនមានជាតិពុលគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់អ្នកសូមបន្ថែមខ្ទឹមសនៃម្រេច cayenne ទៅលាយ។

ត្រីអាចត្រូវបានចំបើង, ទោះបីជាអ្នកក៏អាចចំអិនវានៅលើដុត។ ត្រីដែលត្រូវការចំអិនគឺអាស្រ័យទៅលើកម្រាស់របស់វា។ ក្នុងនាមជាច្បាប់ទូទៅមួយ, អនុញ្ញាតឱ្យ 10 នាទីក្នុងមួយអ៊ីញ។

អ្វីដែលអ្នកត្រូវការ

• 4 cod cod (ឬត្រីស ៗ ស្រាល)
• paprika 1 ស្លាបព្រាបាយ
• 1 cumin ស្លាបព្រាកាហ្វេ (ដី)
• 1/2 ស្លាបព្រាកាហ្វេខ្យង (ដី)
• 1/2 ស្លាបព្រាកាហ្វេរមៀត
• 1/2 lemon

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីធ្វើឱ្យវា

1. Preheat broiler នេះ។
2. បាញ់ខ្ទះសាច់ក្រឡុកឬខុកឃី ដោយបាញ់ថ្នាំចម្អិនអាហារ ។
3. ក្នុងចានតូចមួយផ្សំគ្រឿងផ្សំ។
4. បាចខ្ទឹមបារាំងទាំងសងខាងលើកន្ទុយត្រី។
5. ដាក់ត្រីនៅក្នុងខ្ទះដែលមានលាបខ្លាញ់។ រំពុះរយៈពេល 5 ទៅ 6 នាទីដោយងាកទៅម្តងទៀតរហូតទាល់តែត្រីហៀរបានយ៉ាងងាយស្រួលជាមួយសមមួយ។
6. ច្របាច់ទឹកពាក់កណ្តាលសាឡាត់ដាក់លើត្រីឆ្អិន។

ការផ្តល់យោបល់

នេះគឺដូចជាពន្លឺសាមញ្ញមួយដែលអ្នកពិតជាមិនអាចទៅខុសជាមួយនឹងម្ហូបចំហៀងណាមួយទេ។

ដើម្បីបង្កើតអាហារដែលមានរាងមូលសូមចំអិនម្ហូបអាហារឬអង្ករនិងជម្រើសបន្លែ។

គោលការណ៍ណែនាំអាហាររូបត្ថម្ភ (ក្នុងមួយបម្រើ)
កាឡូរី	43
ជាតិខ្លាញ់សរុប	1 ក្រាម
ខ្លាញ់ឆ្អែត	0 ក្រាម
ជាតិខ្លាញ់មិនរលាយ	0 ក្រាម
កូឡេស្តេរ៉ុល	19 មីលីក្រាម
សូដ្យូម	62 មីលីក្រាម
កាបូអ៊ីដ្រាត	2 ក្រាម
ជាតិសរសៃ	1 ក្រាម
ប្រូតេអ៊ីន	8 ក្រាម

(ពត៌មានអាហាររូបត្ថម្ភនៅលើរូបមន្តរបស់យើងត្រូវបានគេគណនាដោយប្រើមូលដ្ឋានទិន្នន័យធាតុផ្សំនិងគួរត្រូវបានចាត់ទុកជាការប៉ាន់ប្រមាណ។ លទ្ធផលនីមួយៗអាចខុសគ្នា។ )