បន្លែផ្លែប៉ោមបន្លែផ្លែប៉ោម

pancakes vegan? ល្អ។ ចាន ផ្លែប៉ោម បន្លែបៃតង? ប្រសើរជាងនេះទៅទៀត! នៅពេលដែលវាមកដល់អាហារពេលព្រឹកមិនមានហេតុផលអ្វីដែលត្រូវធ្វើឱ្យអ្នកខ្វះខាតឡើយព្រោះអ្នកជាអ្នកបួសឬអ្នកតមសាច់។ pancakes pecan ផ្លែប៉ោមបានរៀបចំជាមួយទឹកសណ្តែកនិងតៅហ៊ូបន្តិចបន្តួចមានសុខភាពល្អប្រូតេអ៊ីននិងជាតិសរសៃខ្ពស់ហើយជាការពិតណាស់ភ្លក់រសជាតិឆ្ងាញ់។ រូបមន្តនេះសម្រាប់នំផាកកាហ្វេផ្លែប៉ោមគឺទាំងបួសនិង Vegan ធ្វើឱ្យវាគ្មានស៊ុតនិងទឹកដោះគោឥតគិតថ្លៃផងដែរ។

អ្វីដែលអ្នកត្រូវការ

• ទឹកដោះគោសណ្តែកទឹកដោះគោ 1/2 ពែង (ឬផ្សេង
• ជំនួសទឹកដោះគោ vegan
• 1/2 ពែង
• តៅហ៊ូ (ទន់ / សុិន្និ)
• កាត់បន្ថយបន្លែ 1/3
• ម្សៅ 1 ពែង 1/2
• ម្សៅដុតនំ 2 ស្លាបព្រាកាហ្វេ 1/2 ស្លាបព្រាកាហ្វេ
• 1/2 ស្លាបព្រាកាហ្វេអំបិល
• 1/2 ស្លាបព្រាកាហ្វេ cinnamon
• ស្លាបព្រាកាហ្វេ 1/2 ស្លាបព្រាកាហ្វេ
• 2 ផ្លែប៉ោម (ដំឡូង)
• ពពក 1/3 ពែង (កាត់)
• ប្រេង 2 ស្លាបព្រា (ច្រើនឬតិចជាងនេះតាមដែលត្រូវការសម្រាប់ការចៀន)

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីធ្វើឱ្យវា

1. នៅក្នុងម៉ាស៊ីនចម្រាញ់ឬចំណីអាហារជីពចររួមគ្នាទាំងអស់គ្រឿងផ្សំទាំងអស់លើកលែងតែប៉ាក់រហូតដល់ផ្លែប៉ោមត្រូវបានកិនហើយគ្រឿងផ្សំត្រូវបានលាយ។ ជាជម្រើសអ្នកអាចកាប់ផ្លែប៉ោមដោយដៃហើយលាយគ្រឿងផ្សំរួមគ្នា។
2. ក្រឡុកដោយទន់ភ្លន់នៅក្នុង pecans ។
3. ទម្លាក់ដោយស្លាបព្រាដ៏ធំនៅលើខ្ទះឬប្រេងក្រអូបដែលមានជាតិខ្លាញ់បន្តិចហើយចំអិនអស់រយៈពេលពីរបីនាទីរហូតដល់ពពុះលេចឡើង។ ត្រឡប់និងចំអិនរហូតដល់ភាគីទាំងពីរមានពណ៌ត្នោតខ្ចី។

គោលការណ៍ណែនាំអាហាររូបត្ថម្ភ (ក្នុងមួយបម្រើ)
កាឡូរី	381
ជាតិខ្លាញ់សរុប	25 ក្រាម
ខ្លាញ់ឆ្អែត	6 ក្រាម
ជាតិខ្លាញ់មិនរលាយ	11 ក្រាម
កូឡេស្តេរ៉ុល	4 ម។ ក
សូដ្យូម	556 មីលីក្រាម
កាបូអ៊ីដ្រាត	34 ក្រាម
ជាតិសរសៃ	5 ក្រាម
ប្រូតេអ៊ីន	8 ក្រាម

(ពត៌មានអាហាររូបត្ថម្ភនៅលើរូបមន្តរបស់យើងត្រូវបានគេគណនាដោយប្រើមូលដ្ឋានទិន្នន័យធាតុផ្សំនិងគួរត្រូវបានចាត់ទុកជាការប៉ាន់ប្រមាណ។ លទ្ធផលនីមួយៗអាចខុសគ្នា។ )