បន្លែសាច់គោដែលមានក្លិនស្អុយ

ការញ៉ាំសាច់គោពិតជារសជាតិឆ្ងាញ់ប៉ុន្តែអាចមានភាពស្រាលបន្តិចអាស្រ័យលើរបៀបដែលវាត្រូវបានរៀបចំ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយរូបមន្តអាហារនេះមិនត្រឹមតែមានមាត់និងឆ្ងាញ់ប៉ុណ្ណោះទេដែលអាហារអាចជួយឱ្យសាច់សត្វមានសាច់។ ប្រសិនបើអ្នកមិនមែនជាអ្នកគាំទ្រនៃការ raisins មួយប្រើ cranberries ស្ងួត, លាស្ងួត, currants ឬលុបជាធម្មតា។

អ្វីដែលអ្នកត្រូវការ

• ដំឡូងបារាំង 3 ផោន / 1,4 គីឡូក្រាម (កាត់កណ្តាល)
• 6 បន្ទះនៃ bacon (ឆ្អិន, drained និង crumbled)
• 1/2 ផោន / 225 ក្រាមកូនស្ពៃខ្មៅ
• 3 ស្លាបព្រា / 45 មីលីលីត្រ raisins
• 2 ស្លាបព្រា / 30 មីលីលីកខ្ទឹមស (អំបិល)
• 2 ស្លាបព្រា / 30 មីលីលីត្រស្រស់
• 2 ស្លាបព្រា / 30 មីលីលីត្រប្រេងអូលីវ
• 2 ស្លាបព្រាកាហ្វេ / អំបិលសមុទ្រ 10 មីលីលីត្រ
• ស្លាបព្រាកាហ្វេ 1 ស្លាបព្រាកាហ្វេ / 5 ម។ ល

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីធ្វើឱ្យវា

កំដៅប្រេងអូលីវក្នុងខ្ទះទឹកជ្រលក់។ បន្ថែមខ្ទឹមសនិងខ្ទិះរហូតទាល់តែវាចាប់ផ្តើមត្នោត។ បន្ថែម spinach ។ ហឹរ spinach នៅក្នុង Pan ក្តៅសម្រាប់ប្រហែល 2 នាទីឬរហូតដល់ត្រូវបាន wilted និងបន្ទន់។ បាចស្ករគ្រាប់ទៅចាន។ Toss ជាមួយ bacon រលួយ, raisins និង dill ។ អនុញ្ញាតឱ្យត្រជាក់។

2. យកនំប៉័ងសាច់គោអាំងនិងកាត់កាំបិតកាត់ទាំងស្រុងឆ្លងកាត់កណ្តាល។ សូមព្យាយាមដើម្បីពង្រីកទាំងមូលជាច្រើនដូចជាអាចធ្វើទៅបាន។

ល្បាយ spinach និង bacon ទាំងស្រុង។ ចងជាប់នំប៉័ងជាមួយនំប៉័ងផ្ទះបាយដើម្បីធ្វើឱ្យនំណាត់។ ដុសចេញខាងក្រៅសាច់ដែលមានប្រេងអូលីវនិងអំបិលនិងម្រេចគ្រប់ជ្រុងនៃការដេញ។

កំដៅមុន។ ហៀរលើកំដៅខ្ពស់ដោយផ្ទាល់រហូតដល់មានពណ៌ក្រហមនៅខាងក្រៅ (ប្រហែល 15 នាទី) ។ ផ្លាស់ទីទៅកំដៅដោយប្រយោលនិងបន្តចម្អិនអាហាររយៈពេល 20 ទៅ 30 នាទីឬរហូតដល់ធ្វើរួច។ រកមើលសីតុណ្ហភាពខាងក្នុងប្រហែល 135 អង្សារសម្រាប់មធ្យមឬ 150 ដឺក្រេ 160 ដឺក្រេសម្រាប់មធ្យម។

4. នៅពេលដែលចម្អិនយកចេញពីដុតនិងកន្លែងដាក់លើបន្ទះឈើល្អ។ តង់តុងជាមួយនឹងបន្ទះអាលុយមីញ៉ូមនិងអនុញ្ញាតឱ្យសម្រាករយៈពេល 10 នាទី។ យកខ្សែអក្សរឆ្លាក់និងបម្រើជាមួយភាគីដែលអ្នកពេញចិត្ត។

គោលការណ៍ណែនាំអាហាររូបត្ថម្ភ (ក្នុងមួយបម្រើ)
កាឡូរី	590
ជាតិខ្លាញ់សរុប	30 ក្រាម
ខ្លាញ់ឆ្អែត	10 ក្រាម
ជាតិខ្លាញ់មិនរលាយ	15 ក្រាម
កូឡេស្តេរ៉ុល	212 មីលីក្រាម
សូដ្យូម	996 មីលីក្រាម
កាបូអ៊ីដ្រាត	7 ក្រាម
ជាតិសរសៃ	1 ក្រាម
ប្រូតេអ៊ីន	71 ក្រាម

(ពត៌មានអាហាររូបត្ថម្ភនៅលើរូបមន្តរបស់យើងត្រូវបានគេគណនាដោយប្រើមូលដ្ឋានទិន្នន័យធាតុផ្សំនិងគួរត្រូវបានចាត់ទុកជាការប៉ាន់ប្រមាណ។ លទ្ធផលនីមួយៗអាចខុសគ្នា។ )