ប៊្លូរីខូមឃី

មិនថាវាជារដូវក្តៅទេនៅពេលដែលផ្លែលឿងមាននៅលើទីផ្សារឬអ្នកទទួលបានផ្លែប៊ឺរីបឺរីនៅក្នុងធុងសំរាមរបស់អ្នកទឹកជ្រលក់គឺជាវិធីដ៏ល្អមួយដើម្បីរីករាយជាមួយផ្លែប៊ឺរីល្អ ៗ ទាំងនេះហើយទឹកក្រឡុកនេះមានកាឡូរីទាប។ រូបមន្តគឺជាកំណែលឿននិងមានសុខភាពល្អ។

ផ្លែបឺរបឺរីគឺជាអាហារដែលមានរសជាតិឆ្ងាញ់ជាងរបបអាហាររបស់អ្នក។ ជាមួយនឹងសារធាតុប្រឆាំងនឹងប្រតិកម្មអុកស៊ីតដ៏អស្ចារ្យរបស់វាខៀវបូព៌ាគឺជាផ្លែឈើដែលមានសារធាតុចិញ្ចឹមច្រើនបំផុត។ កាឡូរីមានបរិមាណកាឡូរីទាបមានជាតិសរសៃខ្ពស់វីតាមីន C និង K និងម៉ង់ហ្គាណែសដូច្នេះអ្នកមិនអាចធ្វើខុសជាមួយការទទួលទានផ្លែខៀវបៃតងបានទេ។ ទឹកជ្រលក់នេះធ្វើឱ្យការប្រើបាប៊ីប៊ឺរីស្រស់ឬទឹកកក។

រូបមន្តនេះទាមទារឱ្យប្រើទឹកដោះគោយ៉ាបឺរបឺរប៊ឺរប៉ុន្តែមានអារម្មណ៍ថាប្រើ ទឹកដោះគោយ៉ាអួ ដែល មានជាតិខ្លាញ់តិច ធម្មតាធម្មតាឬក្រិកឬសូម្បីតែទឹកដោះគោវ៉ានីនដែលមានជាតិខ្លាញ់ទាបសម្រាប់ជាតិផ្អែមមួយចំនួន។ ត្រូវប្រាកដថាលាងសមាត blueberries មុនពេលប្រើ។

អ្វីដែលអ្នកត្រូវការ

• 6 អោនស៍។ ទឹកដោះគោយួលប៊ឺតលីស
• 1/2 ពែងទឹកកកពែង
• 1/4 ពែងស្រស់ឬទឹកកក
• blueberries

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីធ្វើឱ្យវា

1. រួមផ្សំជាមួយទឹកដោះគោខៀវប៊ឺរគឹទឹកកកនិងផ្លែលឿងនៅក្នុងម៉ាស៊ីនលាយ។ លាយនៅលើខ្ពស់រហូតទាល់តែគូបទឹកកកត្រូវបានកំទេចទៅជាបំណែកតូចៗហើយអ្នកមានភាពរលូន។
2. ចាក់និងបម្រើ។ អ្នកអាចដាក់វាជាមួយនឹងប៊្លែប៊ឺរីបន្ថែមប្រសិនបើអ្នកចង់។

ក្នុងមួយ កាឡូរី 120

គោលការណ៍ណែនាំអាហាររូបត្ថម្ភ (ក្នុងមួយបម្រើ)
កាឡូរី	143
ជាតិខ្លាញ់សរុប	6 ក្រាម
ខ្លាញ់ឆ្អែត	4 ក្រាម
ជាតិខ្លាញ់មិនរលាយ	2 ក្រាម
កូឡេស្តេរ៉ុល	22 មីលីក្រាម
សូដ្យូម	84 មីលីក្រាម
កាបូអ៊ីដ្រាត	16 ក្រាម
ជាតិសរសៃ	2 ក្រាម
ប្រូតេអ៊ីន	8 ក្រាម

(ពត៌មានអាហាររូបត្ថម្ភនៅលើរូបមន្តរបស់យើងត្រូវបានគេគណនាដោយប្រើមូលដ្ឋានទិន្នន័យធាតុផ្សំនិងគួរត្រូវបានចាត់ទុកជាការប៉ាន់ប្រមាណ។ លទ្ធផលនីមួយៗអាចខុសគ្នា។ )