ផ្លែបឺរនិងផ្លែប៉េស

Pesto និង avocado ទៅគួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើលផងដែររួមគ្នា, ដែលអ្នកនឹងរកឃើញឆាប់ប្រសិនបើអ្នកព្យាយាមរូបមន្តនេះ pasta pesto podo នេះ។ ត្រូវការវាជាការ vegan ? ប្រើ ផ្សិតអាហារូបត្ថម្ភ ជំនួសឱ្យឈីសប៉េម៉ាសានដើម្បីធ្វើឱ្យ pesto ឬគ្រាន់តែអនុនៅក្នុងរូបមន្ត pesto vegan vegan សំណព្វផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក។ ត្រូវការវាដើម្បីឱ្យគ្មានជាតិស្ករ? ប្រើប៉ាស្តារគ្មានជាតិស្ករហើយអ្នកអាចដើរបានព្រោះគ្រឿងផ្សំទាំងអស់ផ្សេងទៀតរួមមានឈីស Parmesan, ផ្លែបឺរ, សាឡៃនិងខ្ទឹមសុទ្ធតែគ្មានជាតិស្ករ។

ដូចទៅនឹងមុខម្ហូបបួសច្រើនដែរវាត្រូវបានណែនាំឱ្យប្រើអំបិលខាសឺរឬអំបិលសមុទ្រនៅក្នុងម្ហូបនេះព្រោះវាពិតជាធ្វើឱ្យមានរសជាតិឆ្ងាញ់។

ចំពោះអាហារពេញលេញសូមបន្ថែមសាឡាត់ពណ៌បៃតងចំហៀងនិងប្រហែលជា នំបុ័ងខ្ទឹមបារាំង ខ្លះ។

អ្វីដែលអ្នកត្រូវការ

• 1/2 ពែងគ្រាប់ស្រល់ឬ Walnut
• 1 បាស
• 2 ខ្ទឹមសខ្ទឹម
• អំបិលសមុទ្រឬអំបិលខាសឺល 1/2 ស្លាបព្រា
• 1/4 ពែងប៉ីសស៊ិន
• ប្រេងអូលីវ 2-4
• ផ្លែបឺរ 1 កំប៉ុងចូលទៅក្នុងគូបប្រហែល 1 អ៊ីញ (ខាំ)
• អំពី pasta 10 អោន, ប្រភេទណាមួយ
• អំបិលអំបិលបន្ថែមឬអំបិលខាសឺនិងម្រេចខ្មៅដីស្រស់ដើម្បីរសជាតិ

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីធ្វើឱ្យវា

1. ជាដំបូងរៀបចំ pesto របស់អ្នក។ អ្នកក៏អាច skimp និងគ្រាន់តែប្រើជង្រុក pesto ហាង - បានទិញ, ប៉ុន្តែវាជាច្រើនមានតំលៃថោក, ស្រស់និង tastier ដើម្បីធ្វើឱ្យផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក! ដើម្បីរៀបចំ pesto ដាក់គ្រាប់ស្រល់ឬ Walnut, basil, ខ្ទឹម, អំបិលឬអំបិល kosher និងឈី Parmesan នៅក្នុង blender ឬដំណើរការម្ហូបអាហារនិងជីពចររួមគ្នាពីរបីដង។
2. ចូរបន្ថែមប្រេងអូលីវយឺត ៗ និងបញ្ចូលគ្នារហូតទាល់តែអ្នកមានភាពរលូនស្អាត។ អ្នកប្រហែលជាត្រូវបន្ថែមប្រេងអូលីវបន្ថែមឬតិចជាងនេះដើម្បីទទួលបានភាពល្អឥតខ្ចោះ។

1. បន្ទាប់មកចំអិនចំណីសត្វតាមការណែនាំកញ្ចប់ឬទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយអ្នកចង់ចំអិនចំណីអាហាររបស់អ្នក។ បង្ហូរបានល្អ។
2. បន្ទាប់មកបញ្ចូលវាទាំងអស់។ លេបសណ្តែកដែលបានរៀបចំរួចជាមួយ pesto រៀបចំរបស់អ្នករហូតដល់ការរួមបញ្ចូលគ្នាបានយ៉ាងល្អបន្ទាប់មកលាបបន្តិចបន្តួចរួមជាមួយផ្លែប័រដែលមានជាតិកាល់ស្យូមដោយប្រុងប្រយ័ត្នកុំឱ្យបំបែកផ្លែបឺរ។
3. ចុងបញ្ចប់ត្រូវផ្តល់ឱ្យវានូវជាតិអំបិលអំបិលឬកូសឺរអំបិលនិងម្រេចខ្មៅស្រស់ដើម្បីបម្រើ។

គោលការណ៍ណែនាំអាហាររូបត្ថម្ភ (ក្នុងមួយបម្រើ)
កាឡូរី	893
ជាតិខ្លាញ់សរុប	59 ក្រាម
ខ្លាញ់ឆ្អែត	7 ក្រាម
ជាតិខ្លាញ់មិនរលាយ	25 ក្រាម
កូឡេស្តេរ៉ុល	4 ម។ ក
សូដ្យូម	479 មីលីក្រាម
កាបូអ៊ីដ្រាត	77 ក្រាម
ជាតិសរសៃ	9 ក្រាម
ប្រូតេអ៊ីន	22 ក្រាម

(ពត៌មានអាហាររូបត្ថម្ភនៅលើរូបមន្តរបស់យើងត្រូវបានគេគណនាដោយប្រើមូលដ្ឋានទិន្នន័យធាតុផ្សំនិងគួរត្រូវបានចាត់ទុកជាការប៉ាន់ប្រមាណ។ លទ្ធផលនីមួយៗអាចខុសគ្នា។ )