នេះគឺជាអាហារប៊ូហ្វេចុងសប្តាហ៍ដែលអ្នកអាចធ្វើនៅថ្ងៃណាមួយនៃសប្តាហ៍។ អ្នកអាចរៀបចំការបម្រើតែមួយនេះងាយស្រួលប្រើ Microwave Breakfast Casserole Recipe ពីយប់មុនទូទឹកកកសម្រាប់ពេលយប់បន្ទាប់មកលេចឡើងនៅក្នុងមីក្រូវ៉េវពេលព្រឹក។
អ្វីដែលអ្នកត្រូវការ
- 1 នំបុ័ងមួយដុំ, cubed
- 1 ស៊ុតវាយដំ
- ទឹកដោះគោ 3 ស្លាបព្រា
- 1/4 ពែង Ham diced ឆ្អិន
- 1 ទឹកជ្រលក់ទឹកជ្រលក់ Worcestershire
- 2 ស្លាបព្រាកិនកាត់ឈីឌែឌៀ
- 1/4 ស្លាបព្រាកាហ្វេ mustard ស្ងួត
- 1/4 ស្លាបព្រាកាហ្វេអំបិល
- ម្ទេសហាន់
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីធ្វើឱ្យវា
- ផ្សំគ្រឿងផ្សំទាំងអស់នៅក្នុងចានគោមមីក្រូវ៉េដែលមានសុវត្ថិភាព 6 អ៊ីញ។ លាយល្អ។ គ្របដណ្តប់យ៉ាងតឹងជាមួយរុំប្លាស្ទិចបន្ទាប់មកវាយទៅលើរន្ធតូចៗពីរបីនៅផ្នែកខាងលើដើម្បីបង្ហូរ។
- ធ្វើម្ហូបលើ MEDIUM HIGH ឬ 80% សំរាប់រយៈពេល 4 1/2 ដល់ 5 1/2 នាទី។ ពាក់កណ្តាលឆ្លងកាត់ពេលវេលាចម្អិនម្ហូបវេនវេនពាក់កណ្តាល។ អនុញ្ញាតឱ្យឈរ, គ្របដណ្តប់, 30 វិនាទីដើម្បីបញ្ចប់ការចម្អិនអាហារ។
- បម្រើជាមួយផ្លែឈើស្រស់ឬទឹកផ្លែឈើ។ អ្នកអាចរៀបចំយប់នេះបានមុនត្រជាក់សម្រាប់ពេលយប់បន្ទាប់មកលេចឡើងនៅក្នុងមីក្រូវ៉េវនៅពេលព្រឹក។ ចម្អិនយូរបន្តិចបើវាកក។
អាហារពេលព្រឹកច្រើនទៀត
កំប៉ុងនិងត្រីឆ្អិន
ស៊ុតនិងនំដុតនំ
រូបមន្តអាហារពេលព្រឹកអាហារពេលព្រឹកងាយស្រួលប្រើជាមួយស្រាស្រស់និងដំឡូង
| គោលការណ៍ណែនាំអាហាររូបត្ថម្ភ (ក្នុងមួយបម្រើ) | |
|---|---|
| កាឡូរី | 421 |
| ជាតិខ្លាញ់សរុប | 21 ក្រាម |
| ខ្លាញ់ឆ្អែត | 9 ក្រាម |
| ជាតិខ្លាញ់មិនរលាយ | 7 ក្រាម |
| កូឡេស្តេរ៉ុល | 257 មីលីក្រាម |
| សូដ្យូម | 1,434 មីលីក្រាម |
| កាបូអ៊ីដ្រាត | 32 ក្រាម |
| ជាតិសរសៃ | 4 ក្រាម |
| ប្រូតេអ៊ីន | 27 ក្រាម |