ប្រសិនបើអ្នកជាអ្នកគាំទ្ររសជាតិត្រូពិចអ្នកនឹងស្រឡាញ់រូបមន្តអូលីវមផ្លែឈើម្នាស់នេះ។ វារួមបញ្ចូលទាំង ទឹកដោះគោដូង និងដូងកាត់សម្រាប់ស្រទាប់ទ្វេរនៃរសជាតិដូង។ ប្រសិនបើអ្នកចង់កំណត់ការទទួលទានជាតិស្កររបស់អ្នកសូមប្រាកដថាអ្នកប្រើទឹកដោះគោដូងដែលមិនសូវផ្អៀង, ដូងដែលគ្មានជាតិផ្អែមនិងកំណាត់ទឹកដោះគោគ្មានជាតិផ្អែមសម្រាប់រូបមន្តនេះ។ រកមើលពួកគេនៅឯអាហារសុខភាពក្នុងស្រុកឬផ្សារទំនើបម្ហូបអាហារធម្មជាតិដូចជាទីផ្សារអាហារ Whole Foods ឬអ្នកជំនួញ Joe ។
អ្វីដែលអ្នកត្រូវការ
- ម្នាស់ 3 កំប៉ុង (កំណាត់, ផ្អែម, ទឹកកក)
- 1/2 ពែងទឹកដោះគោដូង (មិនត្រូវបានញ៉ាំ, មិនមែនក្រេមដូងទេ)
- ទឹកម្នាស់ 1/2 ពែង
- 2 tbsp ។ ដូង (មិនញ៉ាំញី, កាត់ចោល)
- ទឹកដោះគោយ៉ាអួ 1/2 (វ៉ានីឡា)
- 1 tbsp ។ ទឹកឃ្មុំ
- ស្រេចចិត្ត: 1 tbsp ។ ម្នាស់ (កំណាត់សំរាប់ចង្ក្រាន)
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីធ្វើឱ្យវា
- ដាក់គ្រឿងផ្សំទាំងអស់ទៅក្នុងម៉ាស៊ីនលាយចំរុះដូចជាម៉ាស៊ីនលាយ Blendtec ឬ VitaMix ក្នុងលំដាប់ដែលបានរាយ។ ដំណើរការរហូតដល់វាយនភាពរលោងឬសំណព្វ។
- តុបតែងជាមួយកំណាត់ម្នាស់។ បម្រើភ្លាម។
ប្រសិនបើអ្នកនិងកូនរបស់អ្នកមិនអាចទទួលបានផលល្អគ្រប់គ្រាន់សូមសាកល្បងទទួលទានអាហារពេលព្រឹកមួយផ្សេងទៀតដែលអ្នកចូលចិត្ត។
| គោលការណ៍ណែនាំអាហាររូបត្ថម្ភ (ក្នុងមួយបម្រើ) | |
|---|---|
| កាឡូរី | 372 |
| ជាតិខ្លាញ់សរុប | 18 ក្រាម |
| ខ្លាញ់ឆ្អែត | 15 ក្រាម |
| ជាតិខ្លាញ់មិនរលាយ | 1 ក្រាម |
| កូឡេស្តេរ៉ុល | 8 ម។ ក |
| សូដ្យូម | 42 មីលីក្រាម |
| កាបូអ៊ីដ្រាត | 54 ក្រាម |
| ជាតិសរសៃ | 6 ក្រាម |
| ប្រូតេអ៊ីន | 5 ក្រាម |