ម្សៅទឹកដោះគោមានជាតិស្ករតិចមានជាតិស្ករទាប

អាហារសម្រន់គឺជាផ្នែកមួយនៃជីវិត។ អាហារសម្រន់ច្រើនពេកអាចនាំអោយឡើងទម្ងន់ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកជ្រើសរើសដោយប្រុងប្រយ័ត្នលើការធ្វើដំណើរដោយគ្មានស្កររបស់អ្នកអាហារសម្រន់អាចជាផ្នែកមួយដ៏អស្ចារ្យនៃរបបអាហាររបស់អ្នកដែលនឹងរក្សាអ្នកនូវ របៀបរស់នៅដោយគ្មានជាតិស្ករដែល មាននិរន្តរភាព ។

សម្រាប់អ្នកខ្លះមិនមានជាតិស្ករមានន័យថាមិនរាប់បញ្ចូល គ្រប់ ទម្រង់នៃជាតិស្កររួមទាំងផ្លែឈើ។ សូម្បីតែភាពផ្អែមឆ្ងាញ់ពីការចម្អិនចេកអាចគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីឱ្យអ្នកត្រលប់ទៅរកស្ករកៅស៊ូ។ ប្រសិនបើនោះជាករណីសម្រាប់អ្នកនោះសូម្បីតែអាហារសម្រន់នេះអាចជាអ្វីដែលអ្នកត្រូវជៀសវាងប៉ុន្តែសម្រាប់មនុស្សជាច្រើនការព្យាបាលជំងឺផ្អែមផ្លែឈើម្តងម្កាលនឹងមិនធ្វើឱ្យគ្រោះថ្នាក់នោះទេ។

ចេកត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាចំណីអាហារដែលគ្មានជាតិស្ករពីព្រោះវាមានជាតិស្ករខ្ពស់និងស្ករធម្មជាតិ។ សំណាងល្អគ្រាន់តែចេកតិចតួចចេកទុំមានរសជាតិឆ្ងាញ់។ រូបមន្តនេះរួមបញ្ចូលចេកបែក 1/4 ពែងដែលស្មើនឹងចេកតូចមួយ។ ដោយបែងចែក 4 ដងវាមិនមានច្រើននៅក្នុងគ្រោងការណ៍ធំនិងរួមផ្សំជាមួយនឹងការស្រង់ចេកបន្ថែមដើម្បីផ្តល់រសជាតិពេញចិត្តចេកដែលមានជាតិស្ករនិងស្ករទាប។ ការចែកគ្រាប់ មានជាតិសរសៃខ្ពស់និងត្រូវបានគេភ្ជាប់ជាមួយចេកជួយកាត់បន្ថយជាតិស្ករសុទ្ធ។ វាជាបង្អែមឬអាហារសម្រន់ងាយស្រួលនិងឆាប់រហ័សដែលអ្នកអាចបន្តនិងរក្សាទុកនៅក្នុងទូរទឹកកក - ល្អឥតខ្ចោះសម្រាប់ថ្ងៃរវល់នៅពេលអ្នកត្រូវការការជ្រើសរើសយករហ័ស។

ព័ត៌មានអាហាររូបត្ថម្ភ:

កាឡូរី: 166 កាឡូរីពីជាតិខ្លាញ់: 102, ជាតិខ្លាញ់សរុប: 11,3 ក្រាមជាតិខ្លាញ់ឆ្អែត: 1 ក្រាមថ្លើម: 0 ក្រាមកូឡេស្តេរ៉ុល 0 មីលីក្រាមសូដ្យូម 147 មីលីក្រាមកាបូអ៊ីដ្រាត 14,8 ក្រាមជាតិសរសៃ 10,8 ក្រាមស្ករ 1,3 ក្រាមប្រូតេអ៊ីន: 6,6 ក្រាមវីតាមីន C 1% វីតាមីនអា 5% ជាតិដែក 14% កាល់ស្យូម 38% ជាតិទឹកសុទ្ធ 4,8 ក្រាមក្នុងមួយលីត្រ

អ្វីដែលអ្នកត្រូវការ

• 2 ពែងផ្អែម
• ទឹកដោះគោ​អា​ល់​ម៉ុង
• 1/2 cup cup seeds
• ចេកទុំ 1/4 ពែង
• ចំរាញ់ចេញពី vanilla 1 ស្លាបព្រាកាហ្វេ
• 1/2 ទៅ 1 ស្លាបព្រាកាហ្វេ vanilla stevia រាវ (ឬផ្អែមនៃជម្រើសដើម្បីភ្លក្សរសជាតិ)
• ញាក់អំបិល
• ស្រេចចិត្ត: ក្រែមប៊ឺតដែលគ្មានជាតិស្ករនិង / ឬទឹកជ្រលក់ស្ករសូកូឡាគ្មានជាតិស្ករសម្រាប់ការឡើងលើ

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីធ្វើឱ្យវា

1. កូរគ្រឿងផ្សំទាំងអស់រួមគ្នារហូតដល់ផ្សំគ្នា។ ប្រើឧបករណ៍លាយកៅអីបើសិនចេកដែលមិនបានដាក់បញ្ចូលគ្រប់គ្រាន់។
2. រសជាតិនិងលៃតម្រូវ sweetener ទៅចំណង់ចំណូលចិត្តរបស់អ្នក។
3. ទុកឱ្យ 5 នាទីរួចកូរម្តងទៀតហើយចាក់ចូលក្នុងវ៉ែនតា។
4. ទូទឹកកករយៈពេល 10 នាទីរហូតដល់កំណត់។
5. លាប ជាមួយ ទឹកដោះគោដែលគ្មានទឹកដោះគោ និងទឹកស៊ីអ៊ីវសូកូឡាដែលគ្មានជាតិស្ករប្រសិនបើចង់បាន។

គោលការណ៍ណែនាំអាហាររូបត្ថម្ភ (ក្នុងមួយបម្រើ)
កាឡូរី	53
ជាតិខ្លាញ់សរុប	2 ក្រាម
ខ្លាញ់ឆ្អែត	0 ក្រាម
ជាតិខ្លាញ់មិនរលាយ	1 ក្រាម
កូឡេស្តេរ៉ុល	0 មីលីក្រាម
សូដ្យូម	169 មីលីក្រាម
កាបូអ៊ីដ្រាត	8 ក្រាម
ជាតិសរសៃ	1 ក្រាម
ប្រូតេអ៊ីន	1 ក្រាម

(ពត៌មានអាហាររូបត្ថម្ភនៅលើរូបមន្តរបស់យើងត្រូវបានគេគណនាដោយប្រើមូលដ្ឋានទិន្នន័យធាតុផ្សំនិងគួរត្រូវបានចាត់ទុកជាការប៉ាន់ប្រមាណ។ លទ្ធផលនីមួយៗអាចខុសគ្នា។ )