ទឹកកកនិងអាហារបង្កកសម្រាប់អាហារគ្មានជាតិស្ករ

ការបង្កើតរបបអាហារដែលគ្មានជាតិស្ករដែលមានសុខភាពល្អចាប់ផ្តើមដោយមានអាហារសំខាន់ៗនៅក្នុងទូរទឹកកកនិងទូរទឹកកករបស់អ្នក។ អ្នកមិនចាំបាច់ទិញអ្វីទាំងអស់ក្នុងពេលតែមួយទេប៉ុន្តែតិចតួចតែរៀងរាល់សប្ដាហ៍បន្ថែមអ្វីបន្ថែមទៀតទៅនឹងម៉ាសីនតឹកកកនិងទូរទឹកកករបស់អ្នក។ នេះជាបញ្ជីនៃអ្វីដែលខ្ញុំត្រូវការដើម្បីធ្វើឱ្យជីវិតថ្មីរបស់អ្នកកាន់តែប្រសើរឡើង។ អាហារប្រចាំសប្តាហ៍ទាំងអស់នេះដែលអ្នករក្សានៅនឹងធ្វើឱ្យជីវិតកាន់តែមានភាពងាយស្រួលជាងពេលដែលអ្នកចង់បង្កើតរូបមន្តថ្មីឬបង្កើតជាតិស្ករដែលពេញនិយមដោយឥតគិតថ្លៃ។

វាហាក់ដូចជាបញ្ជីទូលំទូលាយប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកមានគ្រួសារដែលមានកូននោះបញ្ជីនេះមានសារៈសំខាន់ក្នុងការផ្តល់អាហារសម្រន់ដែលមានសុខភាពល្អនិងអាហារផ្ទាល់ខ្លួនសម្រាប់អ្នកទាំងអស់គ្នា។ ប្រសិនបើអ្នកគ្រាន់តែនៅផ្ទះគ្រាន់តែពិចារណាគម្រោងម៉ឺនុយប្រចាំសប្តាហ៍ដែលអ្នកចង់ធ្វើនិងធ្វើបញ្ជីផ្សារទំនើបរបស់អ្នកសម្រាប់រូបមន្តទាំងនោះដែលអ្នកចង់សាកល្បង។ ការរៀបចំផែនការអាហារប្រចាំសប្តាហ៍គឺជាឧបករណ៍ដ៏សំខាន់មួយទៀតដើម្បីធានាថាអ្នកនឹងប្រកាន់យករចនាប័ទ្មជីវិតស្ករថ្មីរបស់អ្នកដោយមិនគិតពីចំណីអាហារ។

អ្នកត្រលប់មកវិញ

ផលិតផល​ទឹកដោះគោ

• ប៊ឺត
• ឈីឆេឌា
• ឈីសឈីស
• ឈីឈីស
• ក្រែមញញួរធុនធ្ងន់
• Hummus
• បន្លែ Mozzarella
• ឈី​ស Parmesan
• ឈីស Ricotta
• Sour cream
• ទឹកដោះគោយ៉ាអួ, ធម្មតា, unsweetened

បន្លែស្រស់ៗ

• ការ៉ុត
• ខាត់ណាផា្កស្ព
• ត្រសក់
• ដង្កូវ
• ចង្វាក់ភ្លេង
• ផ្សិត
• គំនិត
• សាឡាត់​រ៉ូ​មែ​នី
• ស្លឹក
• Shallots
• ស្ពៃខ្មៅ
• ម្រេចផ្អែម
• ប៉េងប៉ោះ
• Zucchini

ផ្លែឈើ​ស្រស់:

• ផ្លែបឺរ
• ខៀវប៊ឺរី
• cherries
• ទំពាំងបាយជូ
• ក្រូច
• Nectarine
• Peaches
• Pears
• Plums

ផ្សេងទៀត:

• ទឹកដោះគោអាល់ម៉ុន, unsweetened
• ខ្ទិះដូង

• Bacon
• សាច់ឆ្អិន
• ស៊ុត
• ខ្ទឹមស
• សាច់គោដី, តួកគី
• Mayonnaise
• Mustard
• អូលីវ
• Pickles
• Salsa
• ការស្លៀកពាក់សាឡាដដោយឥតគិតថ្លៃស្ករ
• ស្ករកៅស៊ូដោយឥតគិតថ្លៃ

FROZEN

• Berries មានទឹកកក (ផ្លែស្ត្របឺរីប៊្លែរីរីសរ៉ាប៊ីបឺរីប៊ឺរីស)
• បន្លែទឹកដោះគោបៃតង (បន្លែបៃតង, ខាត់ណា, ស្វាយស្វាយ)
• ផ្កាខាត់ណាខៀវផ្កាខាត់ណាខាត់ណា
• ទួរគីនិង / ឬសាច់គោនិងបន្លែប៊ឺហ្គឺ

• នំបុ័ងទឹកកកទាបកាបូ, bagels, waffles, tortillas
• សាច់មាន់ដុត
• ត្រីសមុទ្រទឹកកក

តើអ្នកមាន ស្តង់ដា របស់អ្នក ទេ? ប្រសិនបើមិនត្រូវប្រាកដថាដាក់វត្ថុជាច្រើនសម្រាប់បន្ទប់ទទួលភ្ញៀវរៀងរាល់សប្តាហ៍អ្នកទិញដូច្នេះអ្នកនឹងមានអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលអ្នកត្រូវការដើម្បីបង្កើតរូបមន្តដ៏អស្ចារ្យសម្រាប់ខ្លួនអ្នកនិងគ្រួសារអ្នក។

ខាងក្រោមនេះគឺជាបញ្ជីនៃការងាយស្រួលក្នុងការធ្វើតាមនិងរូបមន្តដ៏អស្ចារ្យដោយប្រើ staples ខ្លាំងណាស់ទាំងនេះ!

រូបមន្តអាហារពេលព្រឹក

1. Scones Strawberry
2. គ្មានអាហារឆ្អិនអាំងដុត
3. ប្រូតេអ៊ីនវីតាមីន C
4. ផ្លែបឺរផ្លឹមដ្រលមានប្រូតេអ៊ីនបៃតង
5. ផ្លែចេកបៃឆេះរអូស
6. ស្ករអាំងអាំងអាំងអាំងអង្ករ

អាហារថ្ងៃត្រង់ / អាហារពេលល្ងាច

1. Salad ចង្ក្រានស្ករឆ្អិន
2. Mayo Free Deviled Eggs
3. Creamy Broccoli Soup
4. សាឡាត់ Walnut Salad

រូបមន្តញ៉ាំបង្អែម

1. សូកូឡាបន្ទះឈីបខាំឃុកឃី
2. សូកូឡាស្ករសូលុយស្យុងម្នេលឡាក់
3. នំការ៉ុតសម្រាប់ពីរ
4. ស្ករ Free Raspberry Buttercream Candy