រូបមន្តអាហារពេលព្រឹកដែលមានសុខភាពល្អបែបនេះគឺមានភាពងាយស្រួលក្នុងការធ្វើនិងងាយស្រួលប្រើ។ បន្ថែមអ្វីក៏ដោយតាមរដូវតាមរដូវអ្នកចង់បានពីផ្លែឈើទៅផ្លែប៉ោម!
អ្វីដែលអ្នកត្រូវការ
- ទឹកដោះគោអាំងឡាណី 2 ពែងឬ ទឹកដោះគោ វ៉ាន់ណុង 2 ពែងបន្ថែមសម្រាប់បម្រើ
- 1 ពែង quinoa ឆៅ
- 1/4 តោន។ អំបិល
- ស្ករ 2 តោនឬជាតិផ្អែម
- ចេកខ្នាតមធ្យមចំនួន 1 ដែលត្រូវបានកាប់ជាបំណែក
- ដូងកាត់ចំនួន 1/4 ពែង
- 1/2 ពែងគ្រាប់គ្រាប់និងផ្លែឈើស្ងួតនៃជម្រើសរបស់អ្នក
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីធ្វើឱ្យវា
- នៅក្នុងខ្ទះទឹកជ្រលក់មានទំហំមធ្យមលើកំដៅមធ្យមផ្សំទឹកដោះគោគ្មានជាតិខ្លាញ់ quinoa និងអំបិល។ នាំយកល្បាយទៅឆ្អិនបន្ទាប់មកកាត់បន្ថយកំដៅនិងអនុញ្ញាតឱ្យលាយឱ្យស្ងួតរយៈពេល 15 នាទីឬរហូតទាល់តែវត្ថុរាវភាគច្រើនត្រូវបានស្រូបយក។ យកចេញពីកំដៅ។
- កូរនៅក្នុងជាតិស្ករឬទឹកផ្អែម, ចេកឆី, ដាប់ខ្ទេច, និងគ្រាប់និងគ្រាប់នៃជម្រើសរបស់អ្នក។ បំរើក្តៅជាមួយលាយសណ្តែកអង្ករឬអាល់ម៉ុងបន្ថែមប្រសិនបើចង់បាន។
| គោលការណ៍ណែនាំអាហាររូបត្ថម្ភ (ក្នុងមួយបម្រើ) | |
|---|---|
| កាឡូរី | 178 |
| ជាតិខ្លាញ់សរុប | 6 ក្រាម |
| ខ្លាញ់ឆ្អែត | 2 ក្រាម |
| ជាតិខ្លាញ់មិនរលាយ | 2 ក្រាម |
| កូឡេស្តេរ៉ុល | 0 មីលីក្រាម |
| សូដ្យូម | 171 មីលីក្រាម |
| កាបូអ៊ីដ្រាត | 31 ក្រាម |
| ជាតិសរសៃ | 5 ក្រាម |
| ប្រូតេអ៊ីន | 5 ក្រាម |