oatmeal នៅពេលយប់មិនអាចជាអាហារពេលព្រឹកងាយស្រួលជាងទេ។ គ្រាន់តែលាយគ្រឿងផ្សំទាំងអស់បញ្ចូលគ្នាដាក់វានៅក្នុងធុងតូចៗហើយទុកវាឱ្យនៅពេលយប់! នៅព្រឹកថ្ងៃស្អែកអ្នកមានរសជាតិអង្ករឆ្ងាញ់ដើម្បីចាប់ផ្តើមថ្ងៃរបស់អ្នក! រូបមន្តអាហារពេលព្រឹកដែលមានរសជាតិ Oatmeal គឺល្អបំផុត!
កំណែចំណីផ្លែល្ពៅដ៏គួរឱ្យឆ្ងាញ់នេះគឺងាយស្រួលណាស់ព្រោះអ្នកអាចប្រើចំណិតផ្លែល្ពៅមុន! មិនចាំបាច់លាយគ្រឿងផ្សំបន្ថែមណាមួយទេឬចំអិនល្ពៅដោយខ្លួនឯង! ជាការពិតណាស់ប្រសិនបើអ្នកអាចទទួលបានតែដៃរបស់អ្នកនៅលើល្ពៅកំប៉ុងជាធម្មតាបន្ទាប់មកគ្រាន់តែបន្ថែមនៅក្នុងស្លាបព្រាកាហ្វេមួយនៃគ្រឿងទេស pie pumpkin ដើម្បីទទួលបានរសជាតិចំណិតល្ពៅឆ្ងាញ់! វាជារសជាតិឆ្ងាញ់នៃនំល្ពៅស្ទើរតែគ្មានកំហុសទេ! សុីរ៉ូមសុីម៉ងគឺជាការជំនួសស្ករមួយដលល្អផងដរ!
ប្រសិនបើអ្នកចង់ធ្វើឱ្យអាហាររូបត្ថម្ភអាហារពេលព្រឹកនេះមានជីវជាតិទំនើបគ្រាន់តែបន្ថែមម្សៅម្សៅប៊ឺណាននិងទឹកដោះគោបន្តិចបន្តួចប៉ុណ្ណោះ! អ្នកក៏អាចជំនួសទឹកដោះគោជាមួយទឹកដោះគោក្រិកផងដែរ។
អ្នកអាចញ៉ាំអង្ករនេះចេញពីទូរទឹកកកឬអ្នកអាចកំដៅវាឡើងយ៉ាងរហ័សក្នុងមីក្រូវ៉េវ។ ជាថ្មីម្តងទៀតព្រោះវាត្រូវបានត្រាំវាមិនចាំបាច់ត្រូវបានចម្អិន។ ថ្ងៃខ្លះខ្ញុំចូលចិត្តអង្ករក្តៅហើយថ្ងៃខ្លះខ្ញុំចូលចិត្តត្រជាក់ណាស់! ស្រូវអង្ករល្ពៅគឺមានរសជាតិឆ្ងាញ់ខ្លាំងឬត្រជាក់ដូចជា granola !
អង្ករនេះនឹងរក្សាទុកនៅក្នុងទូរទឹកកកសម្រាប់ពីរបីថ្ងៃប៉ុន្តែខ្ញុំគិតថាវាពិតជារសជាតិល្អបំផុតក្នុងរយៈពេលពីរថ្ងៃដំបូង។ អ្នកអាចបន្ថែមបានទ្វេដងឬបីដងដើម្បីឱ្យមនុស្សកាន់តែច្រើន!
អ្នកអាចបន្ថែមគ្រឿងផ្សំដទៃទៀតដូចជាដាប់ខ្ទេចខ្ទះចំនួន 1 ពែងផ្លែប៉ោមស្លាបព្រានៃសាច់ជ្រលក់ស្លាបព្រានៃគ្រាប់ចែកឬគ្រាប់ដែលមានសុខភាពល្អផ្សេងទៀតដូចជាឆ្មៃជាដើម។
អ្វីដែលអ្នកត្រូវការ
- ការបំពេញចំណីបាវល្ពៅ 1/4 ពែង
- 1/2 ពែងទឹកដោះគោទាំងមូល (ឬទឹកដោះគោណាមួយនៃជម្រើសរបស់អ្នកឬទឹកដោះគោក្រិច)
- 2 ស្លាបព្រាកាហ្វេស៊ីរ៉ូ
- 3/4 ស្រាទំពាំងរដូវចាស់ជាទៀងទាត់
- ស្រេចចិត្ត: 1 tablespoon នៃ raisins 1 ស្លាបព្រាកាហ្វេនៃការចែកគ្រាប់ពូជពែង 1/4 នៃ shredded 1 ស្លាបព្រានៃម្សៅប្រូតេអ៊ីន
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីធ្វើឱ្យវា
- លោតបញ្ចូលគ្នាទៅនឹងការបំពេញចំណីអាហារទឹកដោះគោទាំងមូលនិងសុីរែលនៅក្នុងចានមធ្យមមួយរហូតដល់រលូននិងរួមបញ្ចូលគ្នាទាំងស្រុង។ ត្រូវប្រាកដថាមិនមានដុំមូលនៃការបំពេញចំណិតទេ។
- កូរទឹកដោះគោនិងគ្រឿងផ្សំផ្សេងៗទៀតចូលក្នុងលាយម្សៅល្ពៅ។ គ្របដណ្តប់ចានឬដាក់វាអង្ករនៅក្នុងពាងកែវតូចៗជាមួយគម្រប។ ដាក់វានៅក្នុងទូទឹកកកមួយយប់ឬយ៉ាងហោចណាស់ 4 ម៉ោងដើម្បីបន្ទន់អ័រ។
- បន្ទាប់ពីវាបានអង្គុយកំដៅមួយយប់នៅក្នុងមីក្រូវ៉េវប្រសិនបើអ្នកចង់ឬគ្រាន់តែបរិភោគត្រជាក់! អង្ករសំរូបនឹងរក្សាទុកនៅក្នុងទូទឹកកករយៈពេល 3 ឬ 4 ថ្ងៃ។
| គោលការណ៍ណែនាំអាហាររូបត្ថម្ភ (ក្នុងមួយបម្រើ) | |
|---|---|
| កាឡូរី | 289 |
| ជាតិខ្លាញ់សរុប | 6 ក្រាម |
| ខ្លាញ់ឆ្អែត | 2 ក្រាម |
| ជាតិខ្លាញ់មិនរលាយ | 2 ក្រាម |
| កូឡេស្តេរ៉ុល | 6 មីលីក្រាម |
| សូដ្យូម | 29 ម។ ក |
| កាបូអ៊ីដ្រាត | 48 ក្រាម |
| ជាតិសរសៃ | 7 ក្រាម |
| ប្រូតេអ៊ីន | 12 ក្រាម |