រូបមន្តភីងឃីនខេន

Oats គឺជាប្រភពល្អបំផុតនៃជាតិសរសៃរលាយប្រូតេអ៊ីនជាតិដែកនិងជាតិដែក។ អ្វីដែលល្អបំផុតគឺវាជាអាហារដែលធ្លាប់ស្គាល់និងងាយស្រួលក្នុងការបរិភោគ របបអាហារគ្មានជាតិស្ករ ។ ប្រសិនបើអ្នកអាចអត់ធ្មត់ oats អ្នកនឹងរីករាយជាមួយរូបមន្តធ្វើឱ្យមុខ - មុខនេះ។

ការព្រមានជាមួយអូអឹស - ត្រូវប្រាកដថាអ្នកអាចទិញអង្ករគ្មានជាតិខ្លាញ់ដើម្បីជៀសវាងការឆ្លងឆ្លងរោគជាមួយស្រូវសាលីនិងបន្ថែមយឺត ៗ ទៅរបបអាហាររបស់អ្នកដើម្បីប្រាកដថាអ្នកអាចអត់ធ្មត់។ Celiacs ខ្លះមិនអាច។

អ្វីដែលអ្នកត្រូវការ

• អំបិល 1/4 ពែង (ខ្ញុំប្រើអង្ករឥតជាតិ gluten "បញ្ជាក់")
• 1/3 ពែងអង្ករ (ដីស្រស់មើលគន្លឹះ)
• 1/4 ពែងព្រឹក
• 1 ស្លាបព្រាកាហ្វេ soda ដុតនំ
• 1/2 ស្លាបព្រាកាហ្វេអំបិល
• ស្ករស្លាបព្រាកាហ្វេ 1 (ឬទឹកឃ្មុំ)
• 1/2 ស្លាបព្រាកាហ្វេស្ករកៅស៊ូ (ឬស្ករកៅស៊ូ)
• ទឹកដោះគោយ៉ាអួ 1 ពែង (ធម្មតា)
• ទឹកដោះគោ 1 ពែង (ឬទឹកដោះគោដូង)
• ពងធំ 2 (វាយដំស្រាល)
• ស្លាបព្រាកាហ្វេ 1 ស្លាបព្រាកាហ្វេ

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីធ្វើឱ្យវា

1. ផ្សំគ្រឿងផ្សំស្ងួតទាំងអស់នៅក្នុងចានលាយដ៏ធំមួយ។
2. បន្ថែមទឹកដោះគោទឹកដោះគោស៊ុតទឹកដោះគោនិងទឹកដោះគោ។
3. ដាក់ក្នុងទូទឹកកក 30 នាទី។
4. ដាក់ប៊ឺស្លាបព្រាកាហ្វេ 1 ស្លាបព្រាកាហ្វេឬប្រេងអូលីវស្រាល ៗ ក្នុងខ្ទះធំ។ នៅលើកំដៅមធ្យមកក់ក្តៅរហូតដល់ប៊ឺនេះរលាយ។
5. ចាក់ពែងឆ្អិនកន្លះពែងទៅចានក្តៅហើយចំអិនរហូតទាល់តែពពុះបង្កើតហើយបាតមានពណ៌ត្នោត។
6. ដោយប្រុងប្រយ័ត្នត្រឡប់និងចំអិនរហូតដល់ភាគីទីពីរគឺពណ៌ត្នោតមាស។

1. បម្រើជាមួយ syrup maple, toasted pecans chopped, Walnut ឬផ្លែឈើស្រស់។

ព័ត៌មានជំនួយ

• ប្រើកិនកិនកាហ្វេដើម្បីធ្វើម្សៅអាវស្រស់។ បន្ថែមជាតិអ៊ីយ៉ុងចំនួន 1 ពែងក្នុង 1 ពែងនិងជីពចរជាច្រើនដងរហូតទាល់តែពពុះមានជាតិម្សៅ។
• ធ្វើឱ batter batter អង្ករនិង refrigerate មួយយប់សម្រាប់អាហារពេលព្រឹកដែលងាយស្រួលនិងមានភាពងាយស្រួល។

ការរំលឹក: ជានិច្ចកាលត្រូវប្រាកដថាផ្ទៃការងាររបស់អ្នក, ឧបករណ៍ប្រើប្រាស់, រុំនិងឧបករណ៍មិនមានជាតិកំប៉ុង។ អានស្លាកផលិតផលជានិច្ច។ អ្នកផលិតអាចផ្លាស់ប្តូរការបង្កើតផលិតផលដោយគ្មានការជូនដំណឹង។ នៅពេលសង្ស័យកុំទិញឬប្រើប្រាស់ផលិតផលមុនពេលទាក់ទងអ្នកផលិតដើម្បីបញ្ជាក់ពីផលិតផលដែលគ្មានជាតិស្ករ។

គោលការណ៍ណែនាំអាហាររូបត្ថម្ភ (ក្នុងមួយបម្រើ)
កាឡូរី	202
ជាតិខ្លាញ់សរុប	10 ក្រាម
ខ្លាញ់ឆ្អែត	4 ក្រាម
ជាតិខ្លាញ់មិនរលាយ	3 ក្រាម
កូឡេស្តេរ៉ុល	240 មីលីក្រាម
សូដ្យូម	457 មីលីក្រាម
កាបូអ៊ីដ្រាត	15 ក្រាម
ជាតិសរសៃ	1 ក្រាម
ប្រូតេអ៊ីន	13 ក្រាម

(ពត៌មានអាហាររូបត្ថម្ភនៅលើរូបមន្តរបស់យើងត្រូវបានគេគណនាដោយប្រើមូលដ្ឋានទិន្នន័យធាតុផ្សំនិងគួរត្រូវបានចាត់ទុកជាការប៉ាន់ប្រមាណ។ លទ្ធផលនីមួយៗអាចខុសគ្នា។ )